مردوں کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے گھر پر یہ 5 ورزشیں کریں، آپ کو تندرست اور تندرست بنائیں گی۔

خواتین ہوں یا مرد، آج کل ہر کوئی اپنے پیٹ کی چربی سے پریشان ہے۔ غیر صحت مندانہ خوراک. غیر فعال طرز زندگی، غیر صحت بخش عادات، تناؤ. اور کافی نیند نہ لینا پیٹ کی چربی کی بڑی وجوہات میں شمار کیے جاتے ہیں۔ پیٹ کی چربی بہت سی سنگین. بیماریوں کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ نیز، یہ ہماری شخصیت کو مکمل طور پر خراب کر دیتا ہے۔ مردوں میں پیٹ کی چربی کی وجہ سے قمیض کے بٹن لگانے. میں بھی پریشانی ہوتی ہے۔ ایسے میں لوگ اپنے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے جم میں پسینہ بہاتے ہیں. کھانے پینے میں کمی کرتے ہیں۔ لیکن اگر آپ کے پاس جم جانے کا وقت نہیں ہے تو آپ گھر پر کچھ مشقیں کرکے پیٹ کی چربی کو جلا سکتے ہیں۔ آج کے آرٹیکل میں ہم آپ کو بتانے جارہے ہیں کہ مرد اپنے پیٹ کی چربی کو کیسے کم کرسکتے ہیں۔

تو آئیے جانتے ہیں کہ پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے مرد گھر پر کون سی ورزش کر سکتے ہیں۔

1. پیٹ کی چربی کے لیے گھٹنے کی اونچی ورزش.(High Knee Exercise for Belly Fat)

مرد اپنے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے اپنے معمولات میں گھٹنے کی اونچی ورزشیں شامل کر سکتے ہیں۔ گھٹنے کی اونچی ورزش اوپری گھٹنے کی چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ پیٹ کے پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے۔ اس کے لیے سب سے پہلے ایک جگہ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ پھر بائیں گھٹنے کو موڑ کر اپنے سینے پر رکھیں، پھر اسے نیچے اتاریں اور دائیں ٹانگ کا گھٹنا سینے پر رکھیں۔ آپ یہ مشق 5 سے 10 منٹ تک لگاتار کر سکتے ہیں۔

2. پیٹ کی چربی کے لیے تختی کی ورزش.(Plank Exercise for Belly Fat)

تختہ ایک ایسی ہی ورزش ہے، جو جسم کے تمام مسلز کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہے۔ تختے کور پر کام کرتے ہیں، پیٹ کے پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ تختی کی ورزش کرنے کے لیے، آپ سب سے پہلے اپنے پیٹ کے بل لیٹ جائیں۔ اپنی کہنیوں کو اپنے کندھوں کے نیچے رکھیں۔ پورے جسم کو سیدھا اوپر اٹھائیں۔ اس دوران اپنی کمر اور کولہوں کو زیادہ اونچا یا نیچے نہ رکھیں۔ اس کے بعد اپنا پیٹ سکڑیں، کچھ دیر اسی حالت میں رہیں۔ پھر اپنے گھٹنوں کو زمین کو چھوئے بغیر جھکائیں۔ اب جلدی سے اپنی ٹانگیں سیدھی کریں۔ آپ اس عمل کو 5-7 بار دہرا سکتے ہیں۔ روزانہ 10 منٹ تک اس ورزش کو کرنے سے آپ اپنے پیٹ کی چربی کو جلا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:  اورنج وزن کم کرنے کے لیے بہترین پھل ہے، وزن کم کرنے کے لیے یہ 4 طریقے استعمال کریں۔

3. پیٹ کی چربی کے لیے پیر کو چھونے کی ورزش.(Toe Touch Exercise for Belly Fat)

انگلیوں کو چھونے کی مشق میں، آپ کو اپنے پیر کو چھونا پڑتا ہے۔ یہ مشق آپ کے نچلے جسم میں لچک لانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس کے لیے سب سے پہلے اپنی پیٹھ کے بل لیٹ جائیں۔ اس کے بعد اپنی دونوں ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں، اس دوران پاؤں کو 90 ڈگری پر ہونا چاہیے۔ اب کمر اور ہاتھ اٹھاتے ہوئے پاؤں کی انگلیوں کو چھونے کی کوشش کریں۔ یہ ایک کھینچنے والی ورزش ہے، یہ آپ کے پیٹ کی چربی کو جلا دے گی۔ اس کے ساتھ ٹانگوں کے درد اور درد میں بھی آرام آئے گا۔

4. جمپنگ اسکواٹس پیٹ کی چربی کو کم کرتے ہیں۔(jumping Squats Reduce Belly Fat)

اسکواٹس جمپ ​​مردوں میں پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے بھی موثر ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ ایک بہت اچھی ورزش ہے، جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے لیے آپ ایک جگہ کھڑے ہو جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور دونوں ہاتھوں کو سامنے سے جوڑیں۔ اس کے بعد اس پوزیشن میں رہیں اور چھلانگ لگائیں۔ آپ یہ مشق 10 منٹ تک لگاتار کر سکتے ہیں۔ یہ آسانی سے چربی جلانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کا وزن بھی کم ہو سکتا ہے۔

5. پیٹ کی چربی کے لیے جمپنگ جیکس.(Jumping Jacks for Belly Fat)

پیٹ کی چربی جلانے کے لیے جمپنگ جیکس ایک بہت اچھی ورزش ہو سکتی ہے۔ اس کے لیے آپ سب سے پہلے کھڑے ہو جائیں۔ اب اپنے پیروں کو چوڑا پھیلائیں۔ اپنے دونوں ہاتھ جسم کے ساتھ رکھیں۔ اس کے بعد بائیں ٹانگ کو اوپر اٹھائیں، دائیں ٹانگ کو نیچے رکھیں۔ اس کے بعد دائیں ٹانگ کو اٹھائیں اور بائیں ٹانگ کو نیچے رکھیں۔ اس طرح آپ یہ ورزش مسلسل 10 منٹ تک کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:  ادرک اور کالا نمک وزن کم کرنے میں کارآمد ہیں، ان طریقوں سے استعمال کریں۔

ان مشقوں کو باقاعدگی سے کرنے سے آپ اپنے پیٹ کی چربی کو جلا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ کے پٹھے بھی مضبوط ہو جاتے ہیں۔ لیکن شروع میں یہ مشقیں کرنے سے پہلے ماہر کی رائے ضرور لیں۔