ورزش سے پہلے اور بعد میں کھجور کھانے کے کیا فوائد ہیں؟ جانیے ماہرین سے
ورزش سے پہلے اور بعد میں کھجوریں کھانے کے فوائد: کھجوریں ورزش سے پہلے اور بعد میں بہترین ناشتہ ہیں، کھجوریں کھانے کے فوائد جانیں۔
خشک میوہ جات کھانے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں۔ ایسے بہت سے خشک میوہ جات ہیں. جو لذیذ ہونے کے ساتھ ساتھ صحت بخش بھی ہیں. کیونکہ یہ غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کھجور صحت کے لیے فائدہ مند بہترین خشک میوہ جات میں سے ایک ہے، جسے کھانے سے صحت کے لیے زبردست فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ کھجور جسم کو درکار تقریباً تمام ضروری غذائی اجزا سے بھرپور ہوتی ہے۔ یہ غذائی اجزاء کا پاور ہاؤس ہے۔ ان میں غذائی ریشہ، پروٹین، آئرن، میگنیشیم کے علاوہ بہت سے دیگر ضروری وٹامنز اور منرلز بھی ہوتے ہیں۔ اگر آپ روزانہ کھجور کھاتے ہیں تو جسم میں غذائیت کی کمی نہیں ہوتی۔ یہ آپ کو کئی سنگین بیماریوں سے بچانے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔
لوگ صبح خالی پیٹ، ناشتہ، شام کے ناشتے یا رات کے مختلف اوقات میں کھجور کھاتے ہیں۔ ویسے، آپ کسی بھی وقت کھجور کھا سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اگر آپ ورزش سے پہلے اور بعد میں کھجور کا استعمال کرتے ہیں تو یہ ورزش سے پہلے اور بعد میں ایک بہترین ناشتہ ثابت ہوسکتا ہے؟ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کو ورزش سے پہلے اور بعد میں کھجور ضرور کھانی چاہیے کیونکہ اس سے آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ آئیے اس کے فوائد کے بارے میں تفصیل سے جانتے ہیں۔
ورزش سے پہلے کھجوریں کھانے کے فوائد-(Benefits Of Eating Dates Before Workout)
اگر آپ اپنے ورزش سے پہلے کے مشروبات یا اسنیکس میں 2-4 کھجوریں شامل کرتے ہیں، تو یہ ورزش کے دوران بہت سے فوائد فراہم کرے گا۔ یہ جسم کو ایندھن فراہم کرنے کا کام کرتا ہے۔ کھجور میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اور قدرتی شکر سے بھرپور ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ وہ کاربوہائیڈریٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ کھجور کھانے سے جسم میں توانائی آتی ہے۔ یہ آپ کو ورزش کے دوران جلدی تھکاوٹ سے بچانے میں مدد دیتا ہے، ساتھ ہی ورزش کے دوران پٹھوں میں چوٹ لگنے کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔کھجور کھانے سے ورزش کے دوران بہتر کارکردگی میں بھی مدد ملتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: وزن بڑھانے کے لیے گھی کیسے کھائیں؟
کھجور کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ ان میں الیکٹرولائٹس ہوتے ہیں۔ کھجور میں اسپورٹس ڈرنک کے مقابلے میں پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ ورزش اور دل کی دھڑکن کے دوران بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ کھجور کھانے سے جسم میں اس وقت تک توانائی رہتی ہے جب تک آپ ورزش ختم نہیں کر لیتے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک زبردست پری ورزش ناشتہ ہے جو زیادہ شدت والی ورزش کرتے ہیں۔
ورزش کے بعد کھجور کھانے کے فوائد-(Benefits Of Eating Dates After Workout)
اگر آپ ورزش کے بعد اپنے شیک، اسموتھیز اور پروٹین ڈرنکس کے ساتھ کھجور کا استعمال کرتے ہیں تو اس سے پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں کی تیزی سے بحالی میں مدد ملتی ہے۔ ورزش کے دوران جسم میں الیکٹرولائٹس ختم ہونے لگتی ہیں یا وہ پسینے کے ساتھ جسم سے باہر نکل جاتی ہیں۔ الیکٹرولائٹس جسم میں مائعات کے توازن کے لیے ضروری ہیں۔ کھجور میں موجود پوٹاشیم الیکٹرولائٹس کا کام کرتا ہے۔ جب آپ ورزش کے بعد کھجور کھاتے ہیں تو یہ جسم اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو دور کرتا ہے۔ نیز ریکوری بھی تیز ہوتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: سونے سے پہلے ورزش کیوں نہیں کرنی چاہیے؟ اس کی 3 وجوہات جانیں۔
ماہرین کیا تجویز کرتے ہیں؟(What do experts recommend)
ماہر غذائیت گریما کے مطابق، ورزش کے بعد متوازن اور زیادہ پروٹین والا کھانا کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس لیے ورزش کے بعد صرف کھجور کھانے کا مشورہ نہیں دیا جاتا۔ آپ اسے اپنے پروٹین ڈرنکس میں کھجور ڈال کر کھا سکتے ہیں، یا انڈے وغیرہ کے ساتھ 2-3 کھجوریں کھا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ فائدہ ہوگا۔
