وزن بڑھانے کے لیے روزانہ یہ 3 ورزشیں کریں، ماہرین سے جانیں کہ کیا آپ کو بھی وزن بڑھانے کے لیے جم جانا چاہیے؟

نہ صرف وزن کم کرنا بلکہ وزن بڑھنا بھی بہت سے لوگوں کے لیے ایک مسئلہ ہے۔ اکثر لوگ اپنے بڑھتے ہوئے وزن سے پریشان ہوتے ہیں، وہ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے بہت سے طریقے اپناتے ہیں۔ اس کے لیے وہ خوراک کو کنٹرول کرتے ہیں اور ورزش کا بھی سہارا لیتے ہیں۔ لیکن بہت سے لوگوں کے لیے وزن بڑھانا بھی مشکل ہو گیا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے ساتھ ساتھ وزن بڑھانے کے لیے بھی ورزش کی جا سکتی ہے۔

بہت سے لوگوں کے ذہن میں یہ سوال ہے کہ کیا وزن بڑھانے کے لیے جم میں ورزش کرنی چاہیے.یا آپ جم جا کر وزن بڑھا سکتے ہیں؟ وزن بڑھانے کے لیے کون سی ورزشیں فائدہ مند ہیں؟

کیا مجھے وزن بڑھانے کے لیے جم جانا چاہیے؟(Should I go to the gym to gain weight)

وزن کم کرنے اور بڑھانے دونوں کے لیے جم جانا جا سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ایسی صورت میں آپ کو بھاری ورزش کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ آپ کو بھاری وزن اٹھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ وزن بڑھانے والوں کو کبھی بھی بھاری وزن نہیں اٹھانا چاہیے۔ اس کے علاوہ کوئی بھی ورزش جم ٹرینر کے مشورے پر ہی کرنی چاہیے۔ جم ٹرینر یا ماہر کی نگرانی میں ورزش کرکے اور اچھی خوراک لینے سے وزن میں آسانی سے اضافہ کیا جاسکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں- سونے سے پہلے ورزش کیوں نہیں کرنی چاہیے؟ اس کی 3 وجوہات جانیں۔

وزن بڑھانے کے لیے بہترین ورزشیں۔(best exercises for weight gain)

وزن بڑھانے کے لیے خوراک میں فائبر، پروٹین اور کیلوریز کا صحیح استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے بڑی مقدار میں کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ کافی کیلوریز کا استعمال نہ کرنا وزن بڑھانا مشکل بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ وزن بڑھانے کے لیے ورزش یا ورزش کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ ورزش اور صحت بخش خوراک سے وزن کو کافی حد تک بڑھایا جا سکتا ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے آپ ذیل میں بتائی گئی یہ 3 ورزشیں کر سکتے ہیں۔

1. اسکواٹس (squats)

روزانہ اسکواٹس ورزش کرنے سے وزن بڑھایا جا سکتا ہے۔ اس ورزش سے ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ یہ پیٹ اور کمر کے پٹھے کو بھی مضبوط بناتا ہے۔ ایسا کرنے سے نظام ہاضمہ درست طریقے سے کام کرتا ہے جس سے وزن بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ فٹ رہنے کے لیے اسکواٹس بہترین ورزش ہے۔

• squats کرنے کے لئے، سب سے پہلے، آپ کو فرش پر سیدھے کھڑے ہونا چاہئے.
• اپنے دونوں ہاتھ آگے لائیں۔
• اب اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور کرسی پر بیٹھنے کی پوزیشن پر آجائیں۔ اس دوران اپنے تلووں کو زمین پر رکھیں۔
• کچھ دیر اس حالت میں رہنے کے بعد معمول کی حالت میں آجائیں۔
• آپ اس عمل کو 8-10 بار دہرا سکتے ہیں۔
• ماہرین کی نگرانی میں چند دنوں تک یہ ورزش کرکے آپ اپنا وزن بڑھا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں-کراس ٹرینر ورزش کے فوائد ، طریقے اور اہم احتیاطی تدابیر۔

2. پش اپس کرو (Pushups)

ویسے، زیادہ تر لوگ سینے کی نشوونما اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے پش اپس کا سہارا لیتے ہیں۔ لیکن وزن بڑھانے کے لیے روزانہ پش اپس بھی کیے جا سکتے ہیں۔ پش اپس کرنے سے کندھے کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ آپ اسے گھر پر آسانی سے بنا سکتے ہیں۔

• پش اپس کرنے کے لیے سب سے پہلے اپنے پیٹ کے بل چپٹی زمین پر قالین بچھا کر لیٹ جائیں۔
• اپنے دونوں پاؤں ایک ساتھ رکھیں۔
• جسم کا وزن اپنے دونوں ہاتھوں پر رکھتے ہوئے جسم کو اوپر نیچے کریں۔ یعنی پش اپس کرو۔
• آپ اس مشق کو 10-15 بار دہرا سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے آپ کا وزن بڑھنے میں مدد ملے گی۔

3. لونج ورزش کریں۔ (Exercise lounge)

اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ لنگی کی مشقوں کا بھی سہارا لے سکتے ہیں۔ روزانہ ایسا کرنے سے وزن بڑھایا جا سکتا ہے۔ یہ ورزش کرنے سے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ طاقت کی طاقت بڑھ جاتی ہے۔ لنج ورزش کرنے کا طریقہ سیکھیں-

• اس مشق کو کرنے کے لیے کسی جگہ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
• اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام اور لچک دیں۔
• اب اپنے دائیں پاؤں کو پیچھے کی طرف لے جائیں۔ اس دوران آپ کی بائیں ٹانگ کو گھٹنوں سے 90 ڈگری پر جھکنا چاہیے۔
• اپنے جسمانی وزن کو صرف بائیں پاؤں پر رکھیں۔
• اپنے دونوں ہاتھوں کو آگے لائیں اور آپس میں جڑیں۔ ہاتھوں کو چہرے کے سامنے رکھیں۔
• کچھ دیر اس پوزیشن میں رہنے کے بعد دوبارہ نارمل پوزیشن پر آجائیں۔
• آپ اس مشق کو 5-10 بار دہرا سکتے ہیں۔