حمل کے دوران بایوٹین کیوں ضروری ہے؟ اس کے فوائد اور ذرائع جانیں۔

جب بچہ رحم میں ہوتا ہے. تو ماں جس طرح کھاتی ہے. یا برتاؤ کرتی ہے اس کا اثر براہ راست بچے پر پڑتا ہے۔ اس لیے حاملہ خواتین کو صحت بخش خوراک لینا چاہیے۔ ساتھ ہی انہیں یہ بھی یقینی بنانا چاہیے. کہ ان کی خوراک میں ہر قسم کے غذائی اجزاء اور وٹامنز شامل ہوں۔ ایسا ہی ایک وٹامن بایوٹین یا وٹامن B7 ہے۔ یہ پانی میں حل ہونے والا بی کمپلیکس وٹامن ہے، جو کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ انزائمز بنانے کے لیے بایوٹین کی ضرورت ہوتی ہے. جو پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور چربی کو توڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ڈاکٹر حاملہ خواتین کو حمل کے دوران بائیوٹن اور فولک ایسڈ کی گولیاں جیسے ضروری سپلیمنٹس لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔

حمل کے دوران بایوٹین کی کمی کی علامات.(symptoms of biotin deficiency during pregnancy)

بہت سی حاملہ خواتین بایوٹین کی کمی کا شکار ہوتی ہیں کیونکہ حمل کے دوران ان کے جسم میں بایوٹین زیادہ تیزی سے ٹوٹ جاتی ہے۔ بایوٹین کی کمی کئی صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، بشمول:

1. خراب ناخن اور بال

2. ذیابیطس

3. بھوک نہ لگنا

4. تھکاوٹ

5. بے خوابی

6. افسردگی

بایوٹین – حمل

بایوٹین کی کمی کو دور کرنے کے لیے یہ غذائیں کھائیں۔(Eat these foods to overcome Biotin deficiency)

1. دودھ کی مصنوعات اور انڈے.(Dairy Products and Eggs)

انڈے کی زردی میں بایوٹین وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ دودھ، پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات میں بھی بایوٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ حمل کے دوران آپ آسانی سے ان چیزوں کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ آپ انڈے کی زردی اور دودھ کی مصنوعات سے بھی وافر مقدار میں پروٹین حاصل کر سکتے ہیں جو کہ صحت کے لیے بہت اہم غذائیت ہے۔

2. گری دار میوے.(Nuts)

حمل کے دوران خشک میوہ جات کا استعمال آپ کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ بایوٹین گری دار میوے اور سارا اناج جیسے پیکن، اخروٹ، مونگ پھلی اور بادام میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز، وٹامن ای، کیلشیم، پوٹاشیم، وٹامن بی اور تھامین بھی پائے جاتے ہیں جو کولیسٹرول کی سطح اور ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ حمل کے دوران اس کا باقاعدہ استعمال بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: حمل کے دوران اچار کھانا چاہیے یا نہیں؟

3. مچھلی اور گوشت.(Fish and Meat)

بائیوٹن مچھلی اور گوشت میں بھی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو کہ حمل کے دوران آپ کی اور بچے کی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس سے آپ کو اچھی نیند بھی آتی ہے۔ اس کے علاوہ تناؤ اور ڈپریشن کا بھی کوئی مسئلہ نہیں ہے۔

4. پھلیاں.(Legumes)

کالے مٹر یا بکواہیٹ، سویابین اور دیگر پھلیاں بھی بایوٹین کے بھرپور ذرائع ہیں، جو بالوں کو مضبوط بنانے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرتی ہیں۔ بائیوٹین کی کمی کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو چکر آنا اور پیروں میں کھجلی جیسے مسائل بھی ہوتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: کیا دودھ پلانے کے دوران مونگ پھلی کا استعمال محفوظ ہے؟ اس کے فائدے اور نقصانات جانیں۔

5. پھل اور سبزیاں.(Fruits and Vegetables)

بہت سے تازہ پھل اور سبزیاں اس وٹامن کے بہترین ذرائع ہیں۔ ایوکاڈو، پھول گوبھی، رسبری، مشروم، گاجر، کھیرے اور پیاز میں بایوٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہری سبزیوں کے استعمال سے، آپ کو کئی قسم کے غذائی اجزاء فراہم ہوتے ہیں۔