عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ناشتے میں یہ 5 اینٹی ایجنگ فوڈز شامل کریں، جسم اور دماغ دونوں صحت مند رہیں گے۔

ناشتہ ہر ایک کے لیے بہت ضروری ہے، چاہے وہ بچے ہوں یا بوڑھے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ناشتہ جسم میں توانائی کا توازن پیدا کرتا ہے. جو دن بھر کام کرتا ہے۔ ناشتہ جسم میں میٹابولزم کو درست کرتا ہے. اور توانائی کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ ناشتہ دماغ کو بڑھانے کے لیے بھی کام کرتا ہے. اور دماغ کے کام کو بہتر بناتا ہے۔ لیکن جب ہم اپنے گھر کے بزرگوں کی بات کرتے ہیں تو ہمیں ان کی عمر اور ضرورت کے مطابق ناشتہ دینا چاہیے۔ ایسے میں ہمیں اپنے گھر کے بزرگوں کے لیے بڑھاپے کو روکنے والی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے۔ یعنی ہمیں ایسی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہیے جو دماغ کو تندرست اور جسم کو تندرست رکھیں۔ تو آئیے آپ کو کچھ ایسی غذاؤں کے بارے میں بتاتے ہیں جو آپ کو اپنے بزرگوں کے ناشتے میں ضرور شامل کرنا چاہیے۔ اس کے ساتھ ساتھ ہم آپ کو یہ بھی بتائیں گے کہ آپ کو ان غذاؤں کو ناشتے میں کیسے شامل کرنا چاہیے۔

1. پپیتا اسموتھی.(Papaya Smoothie)

بڑھتی عمر کے ساتھ یہ ضروری ہے کہ آپ ان چیزوں کا استعمال کریں. جو میٹابولزم کو تیز کرتی ہیں یا قبض جیسے مسائل کو دور کرتی ہیں۔ پپیتا ایک ایسا ہی پھل ہے۔ پپیتے میں وٹامن اے ہوتا ہے. جو کہ بڑھتی عمر کے ساتھ آنکھوں کی صحت کو درست رکھتا ہے۔ دوسرا، عمر کے ساتھ ساتھ ہمارا ہاضمہ سست ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے ہمیں کھانا ہضم کرنے میں دشواری ہوتی ہے یا قبض کا مسئلہ ہوتا ہے۔ ایسی حالت میں ناشتے میں پپیتے کی اسموتھی پینے سے معدہ درست رہتا ہے، میٹابولزم ٹھیک رہتا ہے اور قبض جیسے مسائل نہیں ہوتے۔

2. جئی یا راگی دلیہ.(Oats or Ragi Porridge)

عمر کے ساتھ ساتھ ہمیں اپنے دل کی صحت کا بھی خاص خیال رکھنا چاہیے۔ ایسی حالت میں جئی اور راگی دلیہ بہت فائدہ مند ہے۔ جئی کا دلیہ یا یوں کہہ لیں کہ راگی کا دلیہ جسم میں کولیسٹرول کو کنٹرول کرتا ہے۔ راگی اور جئی دونوں ہی حل پذیر فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں جو خراب کولیسٹرول سے نجات دلانے میں مدد دیتے ہیں۔ جئی اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے جو خلیوں کو پہنچنے والے نقصان سے لڑتی ہے اور جھریوں کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اس طرح، یہ دونوں ناشتے کے لیے بہت اچھے اختیارات ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: کینو کا جوس بدہضمی کا مسئلہ دور کرتا ہے. جانیے اسے پینے کے صحت کے لیے 11 فائدے

3 انڈے.(eggs)

انڈے کا پروٹین ہر عمر کے لوگوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ، انڈوں میں تمام ضروری بی وٹامنز ہوتے ہیں: B1, B2, B3, B5, B6, B12, choline, biotin اور folic acid. Choline آپ کی یادداشت کو بچانے میں مددگار ہے، جبکہ lutein اور zeaxanthin آنکھوں کی روشنی کو درست کرنے میں مددگار ہیں۔ اس کے علاوہ یہ دماغ کو صحت مند رکھنے اور پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مددگار ہے۔ اس لیے اپنے گھر کے بزرگوں کے ناشتے میں انڈا ضرور شامل کریں۔

4. ایوکاڈو ٹوسٹ.(Avocado Toast)

ایوکاڈو ٹوسٹ ہر روز بورنگ ناشتے میں کچھ تازگی ڈال سکتا ہے۔ ایوکاڈو ٹوسٹ صحت کے لیے بہت مفید ہے۔ درحقیقت ایوکاڈو صحت مند چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں اور ہاضمے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ ملٹی گرین ٹوسٹس صحت مند فائبر سے بھرپور ہوتے ہیں اور نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ ایوکاڈو میں موجود اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات بھی جسم کو صحت مند رکھنے میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ تو ان تمام فوائد کے لیے آپ ایوکاڈو ٹوسٹ کھا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: امرود کھانے سے پیٹ سے متعلق یہ 4 مسائل دور ہوتے ہیں، جانیں اس کا استعمال کیسے کریں؟

5. میٹھے آلو پراٹھا.(Sweet Potato Paratha)

میٹھے آلو پراٹھا ناشتے کے لیے بہترین غذا ہے۔ یہ وٹامنز، منرلز اور فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں جو جسم کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ درحقیقت شکر قندی میں ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ پایا جاتا ہے جسے اینتھوسیاننز کہا جاتا ہے جو کینسر کے بعض قسم کے خلیوں کی نشوونما کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، میٹھے آلو کھانے سے آنتوں کے اچھے بیکٹیریا کی افزائش ہوتی ہے جو بیماری سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔

اس طرح آپ ان چیزوں کو اپنے گھر کے بزرگوں کے ناشتے میں شامل کر سکتے ہیں۔ یہ جہاں انہیں صبح کے وقت توانائی دے گا، وہیں یہ الزائمر جیسی بیماریوں سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوگا۔ نیز، یہ جسم اور دماغ دونوں کو تندرست رکھے گا۔