جسم میں کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے یہ گری دار میوے کھائیں، آپ کو بہت سے فوائد حاصل ہوں گے۔
جسم میں کیلشیم کی کمی کو پورا کرنے کے لیے آپ کچھ گری دار میوے یا بیج کھا سکتے ہیں۔ آپ اس سے بہت فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔
اچھی صحت کے لیے آپ کو اپنی خوراک میں کیلشیم ضرور شامل کرنا چاہیے۔ اس کے لیے آپ کو روزانہ کیلشیم خوراک میں لینا چاہیے۔ کیلشیم کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے دودھ کو بہترین غذا سمجھا جاتا ہے. جس سے کئی غذائی اجزا کی کمی کو پورا کیا جاسکتا ہے۔ اس کے ساتھ جسم کو پروٹین بھی وافر مقدار میں ملتی ہے۔ اگر آپ دن بھر اپنی کیلشیم کی کمی کو پورا نہیں کرتے تو یہ آپ کی ہڈیوں کو کمزور کر سکتا ہے اور آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ہڈیوں کی کم کثافت بھی رکٹس جیسے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔ اسی لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ روزانہ کیلشیم لیں اور اگر آپ کو لییکٹوز عدم برداشت کا مسئلہ ہے تو آپ دودھ یا دہی کے بجائے کچھ گری دار میوے اور بیج بھی کھا سکتے ہیں۔ یہ آپ کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ اس سے دل کی بیماری اور کولیسٹرول جیسے مسائل بھی پیدا نہیں ہوتے۔ آپ کے دانتوں کو مضبوط رکھنے کے لیے کیلشیم بھی بہت ضروری ہے۔ اس سے آپ کے دانت مضبوط اور چمکدار نظر آتے ہیں۔
کیلشیم کے لیے یہ گری دار میوے اور بیج کھائیں۔(Eat These Nuts and Seeds for Calcium)
1. بادام.(Almonds)
بادام بہت سے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کیلشیم، فائبر، مینگنیج اور وٹامن ای جیسے غذائی اجزاء بھی بادام میں پائے جاتے ہیں۔ جو کہ صحت مند طرز زندگی کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کو دن بھر توانائی بخشتا ہے۔ آپ کی کیلشیم کی کمی کو روزانہ بادام کے استعمال سے پورا کیا جا سکتا ہے۔ بادام میں تمام گری دار میوے میں سب سے زیادہ کیلشیم ہوتا ہے۔ کئی قسم کی بیماریاں اس کے استعمال سے نہیں ہوتیں۔ اس کی وجہ سے آپ کو امراض قلب، ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول جیسی بیماریاں نہیں لگ سکتیں۔
یہ بھی پڑھیں: ذیابیطس میں بڑھتی ہوئی شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے لونگ کھائیں، کھانے کے فوائد اور طریقہ جانیں۔
2. سفید پھلیاں.(White Beans)
سفید پھلیاں میں کیلشیم بھی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں کی کثافت کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ سفید پھلیاں میں بہت کم گلیسیمک انڈیکس ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ اس میں پروٹین اور فائبر بھی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جو کہ صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ آپ اسے بادام یا سبزیوں کے ساتھ ملا کر بھی کھا سکتے ہیں۔ اس میں چکنائی کی بہت کم مقدار ہوتی ہے اور آپ صحت مند رہنے کے لیے اپنی خوراک میں سفید پھلیاں استعمال کر سکتے ہیں۔
3. تل کے بیج. (Sesame Seeds)
لوگ تل کو کئی طریقوں سے کھاتے ہیں۔ اکثر لوگ تل اور گجک کھاتے ہیں۔ یہ کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ تل کے بیجوں میں زنک اور کاپر جیسے اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں، جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں اور اوسٹیو ارتھرائٹس جیسے مسائل کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ آپ اسے لڈو یا گجک کے علاوہ بھون کر کھا سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: پتھری میں انار کھائیں یا نہیں؟ ماہرین سے جواب جانیں۔
4. السی کے بیج.(Flaxseeds)
سن کے بیج صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہیں۔ اس کے استعمال سے کیلشیم کی کمی پر قابو پایا جا سکتا ہے اور آپ کی ہڈیاں مضبوط ہو جاتی ہیں۔ اس کے علاوہ اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور اینٹی آکسیڈنٹس پائے جاتے ہیں جو آپ کی جلد اور دل کی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ آپ اسے سلاد، روسٹ یا اسموتھی کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ اسے بھگو کر کھاتے ہیں۔ اس سے بھی آپ کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔
5. سورج مکھی کے بیج.(Sunflower Seeds)
سورج مکھی کے بیجوں کا استعمال آپ کی کیلشیم کی کمی کو دور کرتا ہے اور آپ کو اندر سے فٹ رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ اس میں میگنیشیم کے بیج پائے جاتے ہیں جو جسم میں کیلشیم کے اثر کو متوازن رکھتے ہیں۔ اس میں پایا جانے والا وٹامن ای اور کاپر آپ کی ہڈیوں کو لچکدار اور مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ اسے اسموتھی یا شیک کے ساتھ لے سکتے ہیں۔
