کیا روزانہ دودھ پینا وزن بڑھانے میں مددگار ہے؟ جانیے ماہرین سے
ہندی میں وزن بڑھانے کے لیے دودھ: کیا دودھ وزن بڑھانے میں فائدہ مند ہو سکتا ہے؟ جانیے اس کے غذائی اجزاء اور فوائد-
دودھ کو ایک سپر ڈرنک سمجھا جاتا ہے. کیونکہ اس میں تقریباً تمام غذائی اجزاء ہوتے ہیں جن کی جسم کو ضرورت ہوتی ہے۔ دودھ پروٹین، صحت مند چکنائی اور کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ اکثر جو لوگ کمزور اور پتلے ہوتے ہیں، انہیں دودھ پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ دودھ وزن بڑھانے میں بہت فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ ایسے میں ان لوگوں کے ذہن میں یہ سوال موجود رہتا ہے کہ کیا روزانہ دودھ پینے سے واقعی وزن بڑھ سکتا ہے؟
کیا میں وزن بڑھانے کے لیے روزانہ دودھ پی سکتا ہوں؟(an I Drink Milk Everyday to Gain Weight)
کہ دودھ کیلوریز، پروٹین اور صحت بخش چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ اس لیے دودھ وزن بڑھانے میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں دودھ کو شامل کر سکتے ہیں۔
- دودھ پینے سے پٹھے بنتے ہیں۔ جن کا وزن کم ہے وہ روزانہ دودھ پی سکتے ہیں۔
- وزن بڑھانے کے لیے ضروری ہے کہ زیادہ کیلوریز والی غذائیں لیں۔ دودھ میں کیلوریز کی اچھی مقدار ہوتی ہے، جو وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
- پروٹین پٹھوں اور وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ روزانہ اچھی مقدار میں پروٹین لینے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔
روزانہ دودھ پینے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے دبلے پتلے افراد کو اپنی خوراک میں دودھ ضرور شامل کرنا چاہیے۔ لیکن صرف دودھ پینے سے وزن نہیں بڑھ سکتا۔ دودھ کے ساتھ ساتھ آپ کے لیے پروٹین، وٹامن اور معدنیات سے بھرپور خوراک لینا بھی بہت ضروری ہے۔ متوازن غذا آپ کو وزن بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: اگر آپ پتلے ہیں تو پنیر ان 4 طریقوں سے کھائیں، وزن بڑھنے لگے گا۔
وزن بڑھانے کے لیے دودھ پینا کیسا ہے؟(How to Drink Milk for Weight Gain)
- وزن بڑھانے کے لیے آپ انڈے، دلیا کے ساتھ دودھ لے سکتے ہیں۔
- دودھ کی اسموتھیز پینے سے بھی وزن بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- کھانے کے ساتھ ایک گلاس دودھ پیا جا سکتا ہے، اس سے زیادہ پروٹین اور کیلوریز ملے گی اور وزن بڑھے گا۔
- آپ رات کو سوتے وقت بھی دودھ پی سکتے ہیں۔ اس سے وزن بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
- کیلا اور دودھ ایک ساتھ کھا کر بھی آپ اپنا وزن بڑھا سکتے ہیں۔
- ان دنوں آم دستیاب ہیں، آپ آم اور دودھ سے مینگو شیک بنا کر پی سکتے ہیں۔ اس سے وزن بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
یہ لوگ دودھ نہیں پیتے.(When Should Milk be Avoided)
یوں تو دودھ ہر کسی کے لیے بہت فائدہ مند ہے لیکن دودھ کچھ لوگوں کو نقصان بھی پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے ان لوگوں کو دودھ سے پرہیز کرنا چاہیے۔
- اگر آپ کو لییکٹوز عدم برداشت ہے تو دودھ پینے سے پرہیز کریں۔
- کچھ لوگوں کے لیے، دودھ گیس، اپھارہ یا پیٹ میں درد جیسے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
- بہت سے لوگوں کو دودھ کے پروٹین سے الرجی ہوتی ہے۔ یہ جلد کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔
- زیادہ چکنائی والی دودھ کی مصنوعات میں کولیسٹرول زیادہ ہوتا ہے۔ اس لیے جن لوگوں میں کولیسٹرول کی مقدار زیادہ ہو، انہیں دودھ کم مقدار میں لینا چاہیے یا کم چکنائی والا دودھ استعمال کرنا چاہیے۔
اس لیے جن لوگوں کو دودھ سے الرجی ہے ان کے لیے دودھ وزن بڑھانے کے لیے اچھا آپشن نہیں ہے۔ آپ اپنی خوراک میں دودھ کے بجائے انڈے، ایوکاڈو، فیٹی مچھلی، گری دار میوے اور مکھن شامل کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: گرمیوں میں وزن کم کرنے کے لیے چیری بہترین پھل ہے، چربی جلانے کے علاوہ یہ 5 فائدے بھی دستیاب ہیں۔
ہندی میں وزن بڑھانے کے لیے دودھ: دودھ پروٹین، کیلوریز اور دیگر غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہے۔ دودھ پینے سے پٹھوں کی تعمیر اور صحت مند وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے آپ کسی بھی شکل میں دودھ لے سکتے ہیں۔ لیکن جن لوگوں کو لییکٹوز عدم برداشت یعنی دودھ سے الرجی ہے، انہیں دودھ پینے سے گریز کرنا چاہیے۔
