وزن کم کرنے کے لیے یہ 6 ورزشیں کسی جم کے آلات کے بغیر کریں۔

ہر کوئی وزن کم کرنا اور اچھی حالت میں رہنا پسند کرتا ہے۔ لیکن وزن کم کرنے سے پہلے، آپ کی حفاظت زیادہ اہم ہے۔ کووڈ سے گھرے ماحول کے درمیان جم جانا بالکل بھی محفوظ نہیں ہے. اور اسی وجہ سے کئی جگہوں کو دوبارہ بند کر دیا گیا ہے۔ اس لیے ایسی صورت حال میں گھر پر ہی ورزش کرنا مناسب رہے گا۔ لیکن گھر سے کام کے دوران بے وقت کھانا پینے اور غلط کرنسی کی وجہ سے موٹاپے کا مسئلہ گھیرنے لگتا ہے۔ جس کی وجہ سے طرز زندگی کی بیماریاں جیسے ذیابیطس، تھائیرائیڈ وغیرہ۔ لیکن آپ بغیر کسی جم کے سامان کے جم میں جاکر گھر پر ورزش کرکے بھی کافی اچھی حالت میں حاصل کرسکتے ہیں۔ درج ذیل ورزشیں باقاعدگی سے کرنے سے آپ کافی وزن کم کر سکتے ہیں۔

1. پش اپس:(Pre-Apps)

پش اپ آپ کے سینے، کندھوں، ٹرائیسپس اور پیٹ کے پٹھوں پر کام کرتا ہے۔ اس ورزش سے جسم کی طاقت بھی بڑھ جاتی ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• سب سے پہلے، آپ کو پلانک ریاست میں آنا ہوگا۔
• پھر آہستہ آہستہ کہنیوں کو موڑ کر سینے کو زمین کی طرف لائیں۔
• جب آپ کے کندھے آپ کی کہنیوں کے مطابق ہوں تو رکیں۔
• پھر اوپر چلے جائیں۔
• ابتدائی طور پر آپ اپنے گھٹنوں کو زمین پر رکھ کر یہ مشق کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو سردیوں میں یہ 10 موسمی پھل اور سبزیاں ضرور کھائیں، میٹابولزم کو تیز کریں

2. اسکواٹ:(Squat)

اگر آپ اپنے جسم کے نچلے حصے سے چربی کم کرنا چاہتے ہیں تو اسکواٹ ایک بہت اچھی ورزش ہے۔ یہ آپ کے پیٹ اور نچلے جسم کو مضبوط کرتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• سب سے پہلے سیدھے کھڑے ہو جائیں۔
• آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنے کولہوں کو نیچے لائیں۔
• اپنی رانوں کو زمین کے متوازی لانے کی کوشش کریں۔
• اپنے ٹخنوں پر بھی وزن رکھیں۔
• اس کے بعد واپس اٹھیں۔

3. برپی:(Burpee)

اس مشق کو قدرے مشکل سمجھا جاتا ہے۔ لیکن یہ بہت زیادہ چربی جلانے کا کام بھی کرتا ہے۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• اس مشق میں، زمین پر لیٹتے ہوئے، آپ یا تو تختی کی پوزیشن تک رہیں یا سینے کو زمین پر رکھیں۔
• پھر اٹھیں اور لمبی چھلانگ لگائیں۔
• یہ ایک تکرار مکمل کرتا ہے۔
• شروع میں یہ 7 سے 8 بار کرنے کی کوشش کریں۔

4. اونچا گھٹنا:(High Knee)

یہ مشق آپ کو سانس لینے میں دشواری کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• ایسا کرتے وقت، آپ کو بس ایک جگہ کھڑے ہوکر دوڑنا ہے۔
• لیکن دوڑتے وقت اپنے گھٹنوں کو جتنا اونچا ہو سکے اوپر لانے کی کوشش کریں۔
• اپنے گھٹنوں کو سینے تک لانے کی کوشش کریں۔
• پورے جوش و خروش کے ساتھ ایک جگہ پر چند سیکنڈ اسی طرح دوڑتے رہیں۔

یہ بھی پڑھیں: وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، ماہرین سے جانیے

5. فراگر:(Frogger)

اس مشق میں آپ کے بازوؤں، ٹانگوں اور بنیادی مسلز کے ساتھ گلوٹس کا بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

کس طرح کرنا ہے

• سب سے پہلے ایک تختی کی پوزیشن پر آئیں۔
• اس کے بعد ٹخنوں سے چھلانگ لگائیں اور ٹخنوں کو آگے لے آئیں۔
• لیکن اپنے ہاتھ ایک جگہ سے دوسری جگہ نہ ہلائیں۔
• اس کے بعد اس پوزیشن میں ایک چھلانگ لگائیں اور ٹخنوں کو ان کی سابقہ ​​پوزیشن پر لے جائیں۔
• اسے 30 سیکنڈ یا 40 سیکنڈ تک کرنے کی کوشش کریں۔

6. اسکواٹ جمپ:(Squat Jump)

اس مشق میں بھی آپ کے دل کی دھڑکن بہت تیز ہو سکتی ہے اور آپ بہت تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں۔ لیکن اچھی بات یہ ہے کہ آپ جلنے کو بھی تھوڑا سا محسوس کریں گے۔

کس طرح کرنا ہے

• ایسا کرنے کے لیے، سب سے پہلے ایک squat کرتے ہیں.
• جب آپ اوپر کی طرف آنے لگیں تو اٹھنے کے بجائے سیدھی چھلانگ لگائیں۔
• چھلانگ سے سیدھے اسکواٹ پر آنے کی کوشش کریں۔
• اسے بیک وقت 5 سے 7 بار کرنے کی کوشش کریں۔

ان مشقوں کو باقاعدگی سے کرنے سے آپ ایک ماہ کے اندر اندر اپنے جسم میں بہت سی تبدیلیاں محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنی خوراک پر بھی توجہ دیں۔