شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے یہ 4 چیزیں کھائیں، ماہر غذائیت نے خود بتا دیا۔

جسم میں گلوکوز کی مقدار جو آپ اپنے کھانے سے حاصل کرتے ہیں. اسے بلڈ شوگر کہتے ہیں۔ یہ جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ تاہم جب جسم میں بلڈ شوگر کی سطح بڑھنے لگتی ہے. تو پھر ذیابیطس اور پری ذیابیطس کی کیفیت پیدا ہوجاتی ہے۔  روزانہ 65 بچے یا نوعمر ٹائپ 1 ذیابیطس کا شکار ہو رہے ہیں۔ IDF کے اعداد و شمار کے مطابق. 2045 تک، ہندوستان میں 120 ملین سے زیادہ لوگ ذیابیطس یا پری ذیابیطس میں مبتلا ہوں گے۔ ذیابیطس کے مرض سے نجات کے دو ہی طریقے ہیں، پہلا ورزش اور دوسرا خوراک۔ متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک کھانے سے جسم میں خون میں شوگر کی غیر متوازن مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔

ماہر غذائیت لاونیت بترا اس بارے میں کچھ نکات بتاتے ہیں کہ غیر متوازن خون میں شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے خوراک میں کیا شامل کیا جائے۔ انسٹاگرام پر ایک پوسٹ شیئر کرتے ہوئے لونیت بترا نے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے موثر اقدامات کے بارے میں معلومات دی ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: کیا شوگر کے مریض سونے سے پہلے دودھ پی سکتے ہیں؟ جانئے ماہرین کیا کہتے ہیں۔

ہائی بلڈ شوگر کی علامات کیا ہیں؟(What are the symptoms of high blood sugar)

• ضرورت سے زیادہ پیاس
• پیشاب کی بو
• بار بار پیشاب انا
• تھکاوٹ
• سر درد

شوگر لیول کو کنٹرول کرنے کے لیے کیا کھائیں؟(What to eat to control sugar level)

جو.(oats)

جئی کو فائبر کا ایک اچھا ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ جئی میں حل پذیر اور ناقابل حل فائبر ہوتا ہے۔ یہ معدے کے لیے پری بائیوٹک کا کام کرتا ہے۔ صبح ناشتے میں جئی کا استعمال دن بھر پیٹ بھرا رہتا ہے جس سے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھے بغیر آپ کا پیٹ بھرا رہتا ہے۔

چنے کھاؤ.(eat chickpeas)

ماہر غذائیت لاونیت بترا کا کہنا ہے کہ بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے کے لیے چنے کا استعمال کرنا چاہیے۔ چنے میں فائبر وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ اس میں رفائنوز نامی عنصر پایا جاتا ہے جو جسم کے بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: کیا شوگر کے مریض انار کا رس پی سکتے ہیں؟

سیب.(Apple)

یہ کہاوت تو آپ نے سنی ہی ہوگی کہ دن میں ایک سیب کھائیں اور ڈاکٹر سے دور رہیں۔ ماہرین کے مطابق روزانہ سیب کا استعمال بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ سیب گھلنشیل فائبر پیکٹین سے بھرپور ہوتے ہیں، جو خون میں شکر کے جذب کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے روزانہ ایک سیب ضرور کھایا جائے۔

تلسی کا بیج.(Seed of tulsi)

تلسی کے بیجوں کا استعمال صحت کے لیے بہت اچھا مانا جاتا ہے۔ تلسی کے بیجوں کا استعمال میٹابولزم کو سست کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کاربوہائیڈریٹ کو گلوکوز میں تبدیل کرنے کے عمل کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے تلسی کے بیجوں کا ایک چمچ باقاعدگی سے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اگر آپ کو ذیابیطس یا پری ذیابیطس کی علامات ہیں، تو اپنی خوراک میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔