ٹیسٹ میں ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چل جائے تو فوری طور پر یہ 5 تدابیر اختیار کریں، بی پی کی وجہ سے ہونے والے مسائل نہیں بڑھیں گے۔

آج کل ہائی بی پی کے مریضوں میں مسلسل اضافہ ہورہا ہے۔ اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے یا حال ہی میں ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے تو آپ کو یوگا، مراقبہ، چہل قدمی، ورزش کو اپنے معمولات میں شامل کرنا چاہیے۔ آپ کو روزانہ کم از کم 40 منٹ تک جسمانی ورزش کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ آپ کو اپنی خوراک میں بھی تبدیلی کرنی ہوگی۔ آپ کو ایسی غذا کے زیادہ استعمال سے گریز کرنا چاہیے، جس میں تیل، مرچیں یا مصالحہ زیادہ ہو۔ مسالے دار کھانوں کے استعمال سے ہائی بی پی کے مسئلے سے بچنا ممکن نہیں۔ ہائی بی پی کے مسئلے کی تشخیص کے بعد، آپ کو کچھ اہم تجاویز پر عمل کرنا چاہیے، جن پر ہم مزید تفصیل سے بات کریں گے۔

1. جسمانی سرگرمی کی عادت ڈالیں۔ (Physical activity)

اگر آپ کو ہائی بی پی کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کو سمجھ لینا چاہیے کہ روزانہ کم از کم 30 منٹ کی واک ضروری ہے۔ بی پی کو کم کرنے کے لیے آپ کو ورزش کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کرنا ہوگا۔ ہائی بی پی کے مسئلے کو کم کرنے کے لیے شدید ورزش کا انتخاب کرنے کے بجائے آپ کو آؤٹ ڈور گیمز کا انتخاب کرنا چاہیے۔ جسمانی سرگرمی میں آپ سیڑھی پر کی جانے والی ورزش کو بھی اپنا سکتے ہیں۔

2. اگر آپ ہائی بی پی کے مسئلے سے بچنا چاہتے ہیں تو چہل قدمی کریں۔(Walk)

ہائی بلڈ پریشر کے مسئلے سے خود کو دور رکھنے کے لیے آپ روزانہ صبح و شام چہل قدمی کریں۔ اس کے علاوہ آپ کو کارڈیو ورزش کو بھی معمول میں شامل کرنا چاہیے۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے تیز چہل قدمی بھی فائدہ مند سمجھی جاتی ہے۔ چہل قدمی یا یوگا کرنے سے پہلے آپ وارم اپ کر سکتے ہیں بھی ایک اچھا آپشن ہے۔ آپ کو اپنے قدم بھی گننے چاہئیں تاکہ آپ وقت کے ساتھ اپنے ہدف کو بڑھا سکیں۔

یہ بھی پڑھیں: ذیابیطس کے بغیر بھی آپ کو کم بلڈ شوگر کا مسئلہ ہوسکتا ہے، یہ 7 علامات جسم میں دیکھی جاسکتی ہیں۔

3. معمول میں آہستہ سانس لینے کی مشق کو شامل کریں۔(Slow breathing practice)

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کا مسئلہ ہے تو آپ کو آہستہ سانس لینے کی مشق کرنی چاہیے۔ آہستہ سانس لینے اور مراقبہ کی مدد سے ہائی بی پی اور تناؤ کے مسئلے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ آپ کو صبح اور شام میں کم از کم آدھے گھنٹے کے لیے پرانایام کرنا چاہیے۔ ویران جگہ کا انتخاب کرتے ہوئے مراقبہ کرنے سے گریز کرنا چاہیے، ماہر کے مطابق غلط طریقے سے مراقبہ کرنا ہائی بی پی کے مریضوں کے لیے پریشانی کا باعث بھی بن سکتا ہے، لہٰذا آپ ماہر کے تحت ہی مراقبہ کریں۔

4. غذا میں تبدیلیاں.(Diet)

اگر آپ کو حال ہی میں ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کو اپنی خوراک تبدیل کرنی چاہیے۔ آپ کو نمک کی مقدار کم کرنی چاہیے اور اپنی خوراک میں ایسی چیزیں شامل کریں جن میں پوٹاشیم کی اچھی مقدار ہو جیسے ٹماٹر، آلو، مٹر، کشمش وغیرہ۔ ہائی بی پی کے مریضوں کو ایسے کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے جس میں گھی، تیل، مصالحے کی مقدار زیادہ ہو۔

یہ بھی پڑھیں: کیا شوگر کے مریض سونے سے پہلے دودھ پی سکتے ہیں؟ جانئے ماہرین کیا کہتے ہیں۔

5. دھنیا کا استعمال.(Coriander)

ہائی بلڈ پریشر کے مسئلے پر قابو پانے کے لیے آپ کو دھنیا کا استعمال کرنا چاہیے۔ دھنیے کا رس پینا بھی فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ آپ کری پتی بھی کھا سکتے ہیں۔ کری پتیوں کے علاوہ آپ لہسن، لیموں کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ صبح اٹھ کر لیموں کے پانی میں شہد ملا کر پی لیں تو آپ کا بی پی کنٹرول میں رہے گا۔ آپ سبزیوں یا سلاد میں دھنیا کو الگ سے کھانے کے بجائے شامل کر سکتے ہیں۔

اگر ٹیسٹ میں ہائی بلڈ پریشر کا پتہ چلا تو آپ کو ڈاکٹر سے مسلسل رابطے میں رہنا ہوگا اور وقتاً فوقتاً بی پی کی نگرانی کرنی چاہیے۔ اگر ہائی بی پی کا مسئلہ معلوم ہو جائے تو آپ ماہر غذائیت سے رابطہ کریں اور اپنا ڈائٹ چارٹ تیار کریں۔