ذیابیطس کے مریضوں کا بلڈ شوگر کنٹرول میں رہے گا، اس ڈائٹ پلان پر عمل کریں۔

ذیابیطس کے مریضوں کے لیے غذائیں: آج کے فاسد طرز زندگی میں بہت سے لوگ ذیابیطس جیسی خطرناک بیماری میں مبتلا ہو رہے ہیں۔ ذیابیطس ایک ایسی لاعلاج بیماری ہے جو ایک بار لگ جائے. تو اسے زندگی بھر اس کے ساتھ رہنا پڑتا ہے۔ کئی تحقیقوں میں یہ بات سامنے آئی ہے. کہ ذیابیطس کے مریض آنکھوں، گردے اور دل سے متعلق امراض کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے. کہ ڈاکٹرز ذیابیطس کے مریضوں کو بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ڈاکٹروں کا خیال ہے. کہ ذیابیطس کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صحت مند خوراک کے ساتھ جسمانی سرگرمیاں بھی بہت ضروری ہیں۔ اسی لیے وہ مریضوں سے یوگا. مراقبہ، چہل قدمی جیسی ورزشیں کرنے کو کہتی ہیں۔ چونکہ ذیابیطس کا کوئی ایسا علاج نہیں ہے، جس سے اس کا فوری علاج ہو سکے، ایسی صورت میں انہیں اپنی خوراک کا بہت خیال رکھنا پڑتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز نے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک خصوصی خوراک کا منصوبہ شیئر کیا ہے۔ اس ڈائٹ پلان پر عمل کرنے سے بلڈ شوگر لیول کنٹرول میں رہتا ہے۔

حصہ اور سرونگ سائز پر توجہ دینا ضروری ہے۔(It is important to pay attention to the portion and serving size)

 ذیابیطس کے مریضوں کو اپنے کھانے کی پلیٹ کے حصے اور سرونگ سائز دونوں پر بہت زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ حصے کے سائز پر توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جب پلیٹ میں زیادہ کھانا پیش کیا جاتا ہے تو لوگ زیادہ کھانے کی طرف مائل ہوتے ہیں جس سے خون میں شوگر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔

ریستوراں میں کھانا کھاتے وقت خیال رکھنا ضروری ہے۔(It is important to take care while eating in the restaurant)

 کہ آج کل ریستورانوں میں کھانا کھانے کا رجحان کافی ہے۔ اگر شوگر کا مریض ریسٹورنٹ میں کھانا کھا رہا ہو تو وہاں آدھا کھانا کھائیں اور باقی پیک کر لیں۔ کھانے کے دو حصے کھانے سے بلڈ شوگر لیول پر اثر پڑتا ہے۔ اسی طرح گھر میں چپس، کرسپ یا کوئی بھی اسنیکس کھاتے وقت اسے پہلے پلیٹ میں نکال لیں تاکہ مقدار کو مدنظر رکھا جاسکے۔

یہ بھی پڑھیں: ذیابیطس میں کون سے خشک میوہ جات کھانے چاہئیں، کون سے نہیں؟ جانئے ماہرین کی رائے

ذیابیطس کا مریض کھانے کی مقدار کی پیمائش کیسے کریں۔(How to measure the amount of food a diabetic patient eats)

 ایک فارمولہ بھی تیار کیا ہے کہ ذیابیطس کے مریض کھانے کی مقدار کی پیمائش کیسے کر سکتے ہیں۔ ذیابیطس کے مریض کھانے کی مقدار کی پیمائش کرنے اور کھانے کے حصے کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے اپنے ہاتھوں اور انگلیوں کا استعمال کر سکتے ہیں۔ 3 اونس چکن، سرخ گوشت یا مچھلی ہاتھ کی ہتھیلی (ہاتھ کے بیچ کے برابر نان ویج کھانا کھائیں)

1. 3 اونس چکن، سرخ گوشت یا مچھلی

ہاتھ کی ہتھیلی (نان ویج کھانے کی مقدار ہاتھ کے درمیانی حصے جتنی کھائیں)

2. 1 اونس چکن، سرخ گوشت یا پنیر

انگوٹھا

3. کوئی پھل یا نٹ

ایک مٹھی بھر

4. کوئی اضافی کھانے کی اشیاء

ہاتھ کے وسط میں

یہ بھی پڑھیں: دار چینی کا پانی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے، یہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مددگار ہے۔

آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں جس قسم کی خوراک کو شامل کر رہے ہیں اس کا انحصار آپ کی صحت، وزن اور عمر پر ہے۔ ذیابیطس کے مریضوں کو ہمیشہ صحت بخش غذا کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے جیسے سلاد، سبز پھلیاں، چکن، انڈے۔ لیکن ڈائیٹ پلان میں کسی بھی چیز کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔