کھانا کھانے کے بعد یہ 4 ورزشیں کریں، ہاضمے میں مدد ملے گی۔

ہاضمے کے لیے کھانے کے بعد ورزش: آج کل ہر کوئی گھر، دفتر اور کیرئیر کے درمیان اس قدر الجھا ہوا ہے کہ اسے اپنے لیے وقت ہی نہیں ملتا۔ اس سے صحت بھی متاثر ہوتی ہے۔ صحت مند رہنے کے لیے جسمانی طور پر متحرک رہنا بہت ضروری ہے، خاص طور پر کھانا کھانے کے بعد۔ اکثر لوگ کھانا کھانے کے فوراً بعد کام شروع کر دیتے ہیں یا سو جاتے ہیں۔ جس کی وجہ سے کھانا اچھی طرح ہضم نہیں ہوتا، نظام ہضم بھی کمزور ہونے لگتا ہے۔ اس لیے اگر آپ ہمیشہ صحت مند رہنا چاہتے ہیں تو کھانا کھانے کے بعد 15-20 منٹ اپنے لیے نکالیں۔ اس دوران خود کو متحرک رکھیں، چہل قدمی کریں۔ اس سے کھانا ہضم ہونے میں مدد ملتی ہے۔

کیا میں کھانا کھانے کے بعد ورزش کر سکتا ہوں؟

کھانا کھانے کے بعد کھانا ہضم کرنے کے لیے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ لیکن ہلکی ورزش ہمیشہ کھانے کے بعد کرنی چاہیے۔ بھاری ورزش یا ورزش سے گریز کرنا چاہیے۔ آپ کھانا کھانے کے بعد ہلکی پھلکی ورزش کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا کھانا اچھی طرح ہضم ہوگا۔ آپ کو گیس، بدہضمی اور قبض کا مسئلہ بھی نہیں ہوگا۔

تو آئیے جانتے ہیں کہ کھانا کھانے کے بعد کونسی ورزش کرنی چاہیے-

1. چلنا

واک بھی ایک قسم کی ورزش ہے۔ اس سے آپ جسمانی طور پر بھی متحرک رہ سکتے ہیں۔ اسی لیے کھانا کھانے کے بعد چہل قدمی کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ کھانے کے بعد چہل قدمی کھانے کو ہضم کرنے میں آسانی پیدا کرتی ہے۔ نظام ہضم پر زیادہ دباؤ نہیں پڑتا۔ کھانے کے بعد چہل قدمی سے گیس، بدہضمی اور قبض کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔ کھانا کھانے کے بعد آپ 15-20 منٹ تک چل سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں- مردوں کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے گھر پر یہ 5 ورزشیں کریں

2. ایڈمنٹائن پوز

آپ کھانا کھانے کے بعد ایڈمنسٹین پوز میں بھی بیٹھ سکتے ہیں۔ انتظامیہ کے پوز میں بیٹھ کر کھانا آسانی سے ہضم ہو جاتا ہے۔ یہ کھانا کھانے کے بعد بہترین ورزش میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ ایڈمنٹین پوز اوپری جسم اور پیٹ کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے، سانس لینے میں آرام کرتا ہے۔ یہ ورزش کھانے کے عمل انہضام کو فروغ دیتی ہے۔

اس پوز میں بیٹھنے کے لیے سب سے پہلے اپنی ٹانگیں سیدھی کر کے بیٹھ جائیں۔ اس کے بعد اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں سے موڑ کر پیچھے کی طرف لے جائیں۔ اس دوران آپ کے پاؤں کولہوں کے نیچے رہیں گے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں۔ اب اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں پر رکھیں، گہری سانس لیں۔ اس ورزشی پوز میں 10-15 منٹ تک بیٹھیں۔

3. بنیادی مشقیں

ویسے کھانا کھانے کے بعد ورزش نہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر آپ کو کھانے کے بعد اپھارہ، پیٹ میں درد محسوس ہوتا ہے تو آپ ماہرین کے مشورے سے بنیادی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، یہ آنتوں کی حرکت کو آسان بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. سکھاسنا

سکھاسن میں بیٹھ کر بھی آپ کھانا ہضم کر سکتے ہیں۔ لیکن کھانے کے بعد صرف 5-10 منٹ کے لیے سخاسن میں بیٹھنا چاہیے۔ اس کے بعد آپ کو پیدل چلنا چاہیے۔ اس سے آپ کے جسم میں توانائی کی سطح بڑھے گی۔ ساتھ ہی آپ ایکٹو رہیں گے اور پیٹ کی بیماریاں بھی دور رہیں گی۔

یہ بھی پڑھیں: ادرک اور کالا نمک وزن کم کرنے میں کارآمد ہیں، ان طریقوں سے استعمال کریں۔

کھانا کھانے کے فوراً بعد نہ کبھی بیٹھنا چاہیے اور نہ ہی لیٹنا چاہیے کیونکہ اس سے نظام ہضم پر دباؤ پڑتا ہے اور یہ جلد خراب ہو جاتا ہے۔ کھانا کھانے کے بعد اسے ہضم کرنے کے لیے ہلکی پھلکی ورزش ضرور کریں۔ اس کی وجہ سے نظام ہاضمہ ہمیشہ صحت مند رہتا ہے۔ آپ کو ہاضمے سے متعلق مسائل کا سامنا نہیں کرنا پڑتا۔ کھانے کے بعد کوئی بھی ورزش کرنے سے پہلے کسی ماہر سے مشورہ کریں۔