کیا باقاعدگی سے ورزش کرنے سے بھی پیٹ کی چربی کم نہیں ہوتی؟ تو شاید یہ 4 وجوہات

پیٹ پر جمع ہونے والی چربی کو پیٹ کی چربی کہتے ہیں۔ پیٹ کی چربی کافی ضدی سمجھی جاتی ہے.کئی کوششوں کے بعد بھی اس سے چھٹکارا نہیں پاتا۔ پیٹ کی چربی آپ کی مجموعی شکل .کو خراب کرنے کے ساتھ ساتھ جسم کی کئی بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔ ایسے میں اکثر لوگ اپنے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے ڈائٹنگ اور ورزش کا سہارا لیتے ہیں۔ بہت سے لوگ تمام محنت، کوششوں کے بعد اس سے چھٹکارا پا لیتے ہیں لیکن کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جو پیٹ کی چربی جلانے سے قاصر ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ بھی ایسا ہی ہوتا ہے تو اس کے پیچھے کچھ وجوہات ہوسکتی ہیں۔ اس کی بڑی وجہ مناسب طریقے سے ورزش نہ کرنا یا خوراک پر عمل نہ کرنا ہو سکتا ہے۔ کمر، پیٹ کی چربی تمام کوششوں کے باوجود کم نہیں ہو رہی تو اس کی یہ وجوہات ہو سکتی ہیں، جانیں۔

1. غذا میں صحت مند چکنائیاں اہم ہیں۔(Healthy Fats In Diet)

 اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے ڈائٹنگ کر رہے ہیں، تو اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ لیکن آپ کے لیے یہ دیکھنا بھی ضروری ہے کہ آیا آپ ڈائٹنگ کے دوران صحت مند چکنائیاں لے رہے ہیں یا نہیں۔ عام طور پر دیکھا گیا ہے کہ ڈائٹنگ کے نام پر لوگ سب سے پہلے چکنائی لینا چھوڑ دیتے ہیں. جب کہ صحت مند چکنائی بھی جسم کے لیے ضروری ہے۔ کم چکنائی اور چکنائی سے پاک غذائیں کھانے سے قدرتی اور صحت بخش چکنائی ہماری خوراک سے مکمل طور پر ختم ہوجاتی ہے۔ کم چکنائی والی غذاؤں میں مصنوعی مٹھاس کا استعمال کیا جاتا ہے۔ جو صحت کے لیے نقصان دہ ہے اور وزن کم نہیں ہونے دیتا۔ دوسری جانب اگر آپ صحت بخش چکنائی کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو جسم کا ہاضمہ اور میٹابولزم متاثر ہو سکتا ہے۔ صحت بخش چکنائی کے استعمال سے بھوک کنٹرول میں رہتی ہے جس کی وجہ سے جسم میں توانائی کی سطح کنٹرول میں رہتی ہے۔ صحت مند چکنائی کے استعمال سے وزن کم کیا جا سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں:  کھانے کے بعد ورزش کیوں نہیں کرنی چاہیے؟ ماہرین سے جانیے اس کے نقصانات

2. بہت زیادہ ٹینشن لینا بھی ایک وجہ ہے۔(Taking Too Much Tension)

اگر آپ تناؤ لیتے رہتے ہیں تو یہ بھی وزن کم نہ ہونے کی ایک بڑی وجہ ہو سکتی ہے۔ جب آپ کے جسم میں سٹریس ہارمون کورٹیسول بنتا ہے، تو چربی آپ کے پیٹ میں جگہ لے لیتی ہے اور وہاں جمع ہونے لگتی ہے۔ جو خواتین زیادہ تناؤ لیتی ہیں، خاص طور پر ان کے پیٹ کی چربی نکل آئی ہے۔ لہذا، وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو بھی کشیدگی کو کم کرنے کی ضرورت ہے. یوگا، مراقبہ اور موسیقی سن کر تناؤ کو کم کیا جا سکتا ہے۔

3. ہر بار مکمل محسوس کرنا.(Feeling Full Every Time)

اگر آپ کے پیٹ میں بار بار درد رہتا ہے اور تھوڑا سا پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو یہ اپھارہ ہوسکتا ہے اور آپ کا خراب ہاضمہ اس کے لیے ذمہ دار ہے۔ اس لیے آپ کو نظام ہاضمہ کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔ اس کے لیے صرف وہی چیزیں کھائیں جو آپ کو پھولنے کا باعث نہ ہوں۔ سب سے پہلے آپ کو یہ معلوم کرنا چاہیے کہ پھولنے کی وجہ کیا ہے۔ اس کے ساتھ آپ کو فائبر سے بھرپور چیزیں استعمال کرنی چاہئیں جو قبض کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو ڈاکٹر کے مشورے سے فائبر سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں۔ کھانے کے بعد پھل نہیں کھانے چاہئیں۔ اگر دودھ کی مصنوعات گیس اور پھولنے کی وجہ معلوم ہوتی ہیں تو ان سے دور رہیں۔ 

یہ بھی پڑھیں:  تناؤ کو دور کرنے کے لیے روزانہ ٹریکوناسن کریں، اس کے فوائد اور اسے کرنے کا طریقہ جانیں۔

4. نیند کی کمی.(Lack Of Sleep)

اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے تو اس کی وجہ سے آپ کا جسم گھریلن نامی ہارمون پیدا کرنے لگتا ہے جس سے بھوک بڑھ جاتی ہے۔ اس کے علاوہ لیپٹین جو کہ بھوک مٹانے والا ہے کم ہو جاتا ہے۔ اگر آپ کو پوری نیند نہیں آتی ہے تو آپ کو زیادہ بھوک لگنے لگتی ہے جس کی وجہ سے آپ زیادہ کھاتے ہیں اور آپ کا وزن دوبارہ بڑھنے لگتا ہے۔ نیند اور آرام جسم کے ہارمونز کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے اور آپ کو صحت مند کھانے کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کے پیٹ پر چربی جمع ہونے لگتی ہے۔

تو یہ وہ تمام وجوہات تھیں جن کی وجہ سے آپ چاہتے ہوئے بھی وزن کم نہیں کر پاتے۔ اگر ان میں سے کوئی ایک وجہ آپ کے ساتھ ہے تو یہ وجہ ہوسکتی ہے کہ آپ اپنے پیٹ کی چربی کو کم نہیں کر پا رہے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش، مراقبہ اور صحیح طرز زندگی آپ کے وزن کو بڑھنے سے روک سکتا ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے صحت بخش غذا لینا بھی بہت ضروری ہے۔