صحت مند غذا

یہ 5 مشروبات سونے سے پہلے نہ پئیں، نزلہ زکام سمیت پیٹ کے کئی مسائل بڑھ سکتے ہیں۔

آپ کو سونے سے پہلے ان چیزوں کو بالکل نہیں پینا چاہیے کیونکہ یہ آپ کی نیند خراب کرتے ہیں اور جسم کا میٹابولزم بھی خراب کرتے ہیں۔

سونے سے پہلے آپ جو کھاتے یا پیتے ہیں اس سے آپ کی نیند متاثر ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ سونے سے پہلے کوئی بھاری چیز کھاتے ہیں. تو یہ اپھارہ اور بدہضمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ کی نیند میں خلل پڑ سکتا ہے اور آپ کی شوگر بھی بڑھ سکتی ہے۔ اس کے علاوہ کچھ مشروبات ایسے ہیں جنہیں رات کو سونے سے پہلے پینے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ درحقیقت، یہ مشروبات آپ کی نیند کے معیار کو متاثر کر سکتے ہیں اور آپ کی جسمانی گھڑی کی تال کو خراب کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ کو گیس کی پریشانی ہو سکتی ہے، خواہش بڑھ سکتی ہے اور وزن بھی بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ آپ کے سونے کے طریقے کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ تو آئیے ایسے 5 مشروبات کے بارے میں جانتے ہیں جنہیں رات کو پینے سے پرہیز کرنا چاہیے۔

1. کافی: (Coffee)

کافی میں موجود کیفین آپ کو صبح اٹھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ دراصل، کافی پینا آپ کی نیند پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ آپ کی باڈی کلاک میں بھی تاخیر کر سکتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ سونے سے چھ گھنٹے پہلے کیفین کا استعمال سونے کے وقت کو ایک گھنٹہ کم کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ کیفین والی کافی میں بھی کیفین ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ سونے سے پہلے کافی پینے سے بھی آپ کو گیس اور سینے کی جلن کا احساس ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: ٹماٹر کے سوپ کے فائدے: سردیوں میں ٹماٹر کا سوپ پینے سے آپ کو یہ 6 فائدے ملتے ہیں، 

2. انرجی ڈرنک: (Energy Drink)

سونے سے پہلے انرجی ڈرنکس پینے کا کوئی فائدہ نہیں۔ ان مشروبات میں موجود کیفین کی مقدار آپ کے لیے سونے میں دشواری کا باعث بن سکتی ہے، جس سے آپ سوتے وقت دل کی جلن کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ انرجی ڈرنکس میں سوڈا یا کافی سے دو سے تین گنا زیادہ کیفین ہو سکتی ہے۔

3. سوڈا: (Soda)

سونے سے پہلے سوڈا پینا آپ کی نیند کے لیے دوہرا نقصان ہے۔ سوڈا میں کیفین اور بہت زیادہ چینی شامل ہوسکتی ہے۔ شوگر آپ کی سونے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے اور خواہشات کو بڑھا سکتی ہے۔ اس سے آپ کو بار بار بھوک لگ سکتی ہے اور وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ سوڈا پینے سے آپ کی شوگر بھی بڑھ سکتی ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے سوڈا پینے سے گریز کریں۔

4. پانی سے بھرپور غذائیں:(Foods Rich in Water)

سونے سے پہلے بہت سی پانی والی چیزیں پینے سے آپ کو بار بار پیشاب آنے کا احساس ہوتا ہے۔ یہ آپ کی نیند کو متاثر اور توڑ سکتا ہے۔ ایسی حالت میں اگر آپ پرسکون نیند سونا چاہتے ہیں تو آپ کو پانی سے بھرپور غذائیں کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ جیسے اجوائن، تربوز اور کھیرے وغیرہ۔

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ پیٹ کی گیس سے پریشان ہیں تو ناشتے میں اجوائن پراٹھے کھائیں، جانیے اس کے 3 فائدے اور ترکیبیں

5. شراب: (Wine)

الکحل رات کو پیشاب کرنے کی ضرورت کو بڑھاتا ہے، آسانی سے آپ کی نیند کے انداز میں خلل ڈالتا ہے۔ الکحل کا استعمال آپ کی نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے اور آنکھوں کی تیز حرکت (REM) نیند کو کم کر سکتا ہے۔ بہت زیادہ شراب پینا بے خوابی کی علامات کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ نیند کے دوران سانس لینے کے مسائل کی شدت کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ ان مسائل میں خراٹے اور نیند کی کمی شامل ہیں۔ اس لیے سونے سے پہلے بہت زیادہ شراب پینے سے گریز کریں۔

drinks to avoid before going to bed in urdu

ان تمام چیزوں کے علاوہ آپ ہلدی کا دودھ، بادام کا دودھ اور ناریل کا پانی پی کر نیند بہتر کر سکتے ہیں۔ یہ صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ گیس کا مسئلہ محسوس کررہے ہیں تو آپ سبز چائے بھی پی سکتے ہیں۔ یہ تمام چیزیں آپ کی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ وہ سیرٹونن اور ڈوپامائن کی پیداوار کو بھی فروغ دیتے ہیں اور آپ کی نیند اور نیند کے چکر کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ خیال رہے کہ رات کو سونے سے پہلے کوئی ایسی بھاری چیز نہ کھائیں جس سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچے۔

Aarif Rao

Arif Rao is a Herbalist, Blogger, Writer, YouTuber, and Digital Content Creator who is helping people by solving their problems and making them physically stable.

Related Articles

جواب دیں

آپ کا ای میل ایڈریس شائع نہیں کیا جائے گا۔

Back to top button
AllEscortAllEscort