وزن بڑھانے کے لیے انڈا کیسے کھائیں؟ دبلے پتلے لوگ ان 4 طریقوں سے انڈے کھاتے ہیں۔

وزن بڑھانے کے لیے انڈا پروٹین کا بہترین ذریعہ ہے۔ انڈے کھانے سے جسم کو وہ تمام غذائی اجزاء مل جاتے ہیں جو صحت کے لیے ضروری ہیں۔ انڈے کیلوریز، صحت مند چکنائی، سنترپت چربی، وٹامنز اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ماہرین صحت بھی صحت مند رہنے کے لیے روزانہ ایک انڈا کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ویسے انڈے ہر عمر، جنس اور صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ لیکن جو لوگ پتلے اور کمزور ہیں ان کے لیے انڈا ٹانک کا کام کر سکتا ہے۔ کیونکہ انڈوں میں موجود پروٹین، کیلوریز وزن بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں (ہندی میں وزن بڑھانے کی تجاویز)۔ آپ کو فٹ اور صحت مند بنا سکتا ہے۔

وزن بڑھانے کے لیے انڈے کے فوائد.(Egg Benefits for Weight Gain)

انڈے وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ اگر آپ دبلے اور کمزور ہیں تو آپ اپنی خوراک میں انڈے شامل کر سکتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے انڈے کے سفید اور پیلے دونوں حصوں کو کھانا بہت ضروری ہے۔ کیونکہ بہت سے لوگ انڈے کا پیلا حصہ کھانا پسند نہیں کرتے جبکہ اس میں سب سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ انڈے کا سفید حصہ کھانا بھی ضروری ہے

• انڈے غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس میں تمام وٹامنز، معدنیات اور پروٹین موجود ہیں۔ اس سے جسم کو توانائی ملتی ہے۔ انسان دن بھر توانائی محسوس کرتا ہے۔
• انڈے کی زردی بہت زیادہ کیلوریز والی خوراک ہے۔ 100 گرام انڈے کی زردی میں تقریباً 322 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس سے وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ جن لوگوں کا وزن بڑھ رہا ہے انہیں انڈے کی زردی نہیں پھینکنی چاہیے۔ کیونکہ اس کا صرف سفید حصہ کھانے سے وزن نہیں بڑھ سکتا۔ ایک انڈے کی سفیدی میں صرف 52 کیلوریز ہوتی ہیں۔
• انڈے کے سفید حصے میں زردی سے زیادہ پروٹین ہوتی ہے۔ انڈے کی سفیدی پروٹین اور پانی سے بنتی ہے۔ اس لیے وزن بڑھانے کے لیے انڈے کے پیلے حصے کے ساتھ سفید حصہ بھی کھانا چاہیے۔ یہ پٹھوں کی ترقی کو فروغ دیتا ہے.
• انڈے کی زردی میں صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ جبکہ سفید حصے میں چربی نہیں ہوتی۔ جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں ان کے لیے انڈے کا پیلا حصہ کھانا ضروری ہے۔ تب ہی اس سے وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس میں موجود صحت بخش چکنائی وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔
• انڈے کی زردی میں سفید سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ جو وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
• انڈے کی سفیدی اور پیلی دونوں میں فائبر نہیں ہوتا۔ اس کے علاوہ شوگر بھی بہت کم ہوتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: دبلا پن دور کرنے کے لیے دہی-آلو کھائیں، ماہر غذائیت سے کھانے کا طریقہ جانیں۔

وزن بڑھانے کے لیے انڈے کھانے کا طریقہ.(How to Eat Egg for Weight Gain)

1. وزن بڑھانے کے لیے آملیٹ.(Omelette for Weight Gain)

اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ہر روز آملیٹ کی شکل میں انڈے کھا سکتے ہیں۔ انڈے کا آملیٹ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس سے وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔2. ابلا ہوا انڈا کھائیں

2. ابلا ہوا انڈا کھائیں.(How to Eat Boiled Egg for Weight Gain)

اگر آپ کو انڈے کا آملیٹ پسند نہیں ہے تو آپ ابلے ہوئے انڈے بھی کھا سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ 1-2 انڈے ابال لیں۔ اب ان کو کاٹ کر اس میں نمک، پیاز، دھنیا اور مرچ چھڑک کر کھا لیں۔

3. وزن بڑھانے کے لیے انڈے کی بھرجی.(Egg Bhurji for Weight Gain)

اگر آپ چاہیں تو انڈے کی بھرجی کو بھی وزن بڑھانے والی غذا میں شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ ایک پین میں گھی یا تیل ڈالیں۔ انڈے کو توڑ کر اس میں ڈال دیں۔ اب اسے مکس کریں اور پھر کھائیں۔ آپ اس میں پیاز، ٹماٹر وغیرہ بھی شامل کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو ان 4 طریقوں سے مونگ پھلی کھائیں۔

4. کم پکے ہوئے انڈے کھائیں۔(Eat Undercooked Eggs)

کم پکے ہوئے انڈے بھی صحت کے لیے فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ اس کی وجہ سے انڈوں میں موجود تمام غذائی اجزاء صحت کو مل جاتے ہیں۔ کیلوری، صحت بخش چربی اور پروٹین دستیاب ہیں۔ انڈے کھانے سے وزن بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن روزانہ کم پکا ہوا انڈا کبھی نہ کھائیں۔ اسے کبھی کبھار ہی اپنی خوراک کا حصہ بنائیں۔

انگلش میں وزن بڑھانے کے لیے انڈے: اگر آپ بھی وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو پورے انڈے کھانا بہت ضروری ہے۔ انڈے کا سفید اور پیلا حصہ وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ وزن بڑھانے والوں کو کبھی بھی پیلا حصہ نہیں چھوڑنا چاہیے۔ آپ انڈے کو آملیٹ کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ یا آپ اسے ابالنے کے بعد کھا سکتے ہیں۔ انڈے کو جس طرح چاہیں کھائیں، لیکن سفید اور پیلے دونوں حصے شامل کریں۔