کیا چلنے یا کھڑے ہونے سے جسم کا توازن ٹھیک نہیں رہتا؟ جسم کو متوازن رکھنے کے لیے 4 ورزشیں سیکھیں۔

فٹنس کا مطلب ہے. کہ آپ کا اوپری جسم اور نچلا جسم متوازن نظر آنا چاہیے۔ جبکہ بہت سے لوگوں کے لیے اوپر کا حصہ نیچے والے حصے سے زیادہ بھاری ہوتا ہے۔ درحقیقت جسم کے اوپری حصے میں چربی جمع ہونے کی. وجہ سے آپ کی کھانے پینے کی عادات. طرز زندگی اور ورزش کے معمولات میں خرابی ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ کا جسم توازن برقرار نہیں رکھ پاتا اور آپ کو زیادہ دیر تک چلنے یا کھڑے رہنے میں پریشانی ہوتی ہے۔ رانوں اور ٹانگوں کے قریب جمع چربی کی وجہ سے آپ زیادہ دیر تک ایک طرح سے نہیں بیٹھ سکتے اور ٹانگوں میں درد ہو سکتا ہے۔ لیکن آپ ورزش کی مدد سے اس مسئلے کو کم کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کی مجموعی صحت کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔ یہ ٹانگوں کو ٹون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کی ٹانگوں پر اضافی چربی کو کم کر سکتا ہے کیونکہ صرف پرہیز آپ کی چربی کو کم نہیں کر سکتی۔ آپ ورزش کے بغیر اپنی ٹانگوں کو ٹون نہیں بنا سکتے۔

ٹانگوں کو ٹون کرنے کے لیے یہ مشقیں کریں۔(Do these exercises to tone the legs)

1. وال سیٹ.(Wall Sit)

وال سیٹ پوز آپ کی ٹانگوں کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ ٹانگوں کی چربی کو تیزی سے کم کر سکتا ہے۔ یہ آپ کے وزن میں کمی کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔ یہ پٹھوں کی برداشت کو بھی بڑھاتا ہے۔ اس کے لیے دیوار کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ پھر اپنے پیروں کو مضبوطی سے زمین پر رکھیں اور دیوار سے دو فٹ دور رکھیں۔ اس کے بعد، آہستہ آہستہ پیچھے کی طرف جھکیں اور نیچے کی طرح کھسکیں جیسے کرسی پر بیٹھ جائیں۔ یہ آپ کے کور، گھٹنوں اور کولہوں کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ آپ یہ 1 منٹ کے تین سیٹوں کے لیے کر سکتے ہیں۔

2. پھیپھڑے.(Lunges)

آپ اپنے جسمانی وزن کو کم کرنے کے لیے وال لنجز کر سکتے ہیں۔ اس سے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ یہ پیروں کو ٹون کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے لیے آپ دیوار کی طرف منہ کرکے کھڑے ہوں اور اپنے ہاتھ دیوار پر رکھیں۔ اس کے بعد اپنے دائیں پاؤں کو دیوار سے لگاتے ہوئے اسے آگے رکھیں۔ اب اپنے اوپری جسم کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ یہ زمین سے تھوڑا اوپر نہ ہو، دونوں گھٹنوں پر 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ اب 3 سیکنڈ تک اس آسن میں رہیں اور دوبارہ ابتدائی پوزیشن پر آجائیں۔

یہ بھی پڑھیں:  کھانا کھانے کے بعد یہ 4 ورزشیں کریں، ہاضمے میں مدد ملے گی۔

3. متبادل ہٹ لفٹیں۔(Alternative Hit Lifts)

اس مشق کی مدد سے ٹانگوں کے پچھلے حصے کے مسلز کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کے ٹخنوں کو مضبوط کرتا ہے. متبادل ہٹ لفٹ ورزش کرنے کے لیے، اپنے پیروں کو الگ رکھیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ سیدھی ہے۔ اگر آپ چاہیں تو توازن کے لیے دیوار یا کسی مضبوط چیز کا سہارا بھی لے سکتے ہیں۔ اب گھٹنے کو موڑتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی بائیں ایڑی کو فرش سے اٹھائیں ۔ پھر دوسری ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے ایک سے دو سیکنڈ تک اس آسن میں رہیں۔ پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔

یہ بھی پڑھیں: مردوں کے پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے گھر پر یہ 5 ورزشیں کریں، آپ کو تندرست اور تندرست بنائیں گی۔

4. دوبارہ زندہ کرنا.(Relive)

یہ مشق آپ کے گھٹنے اور ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ کو کسی بھی قسم کا درد محسوس ہو تو آپ کو یہ ورزش نہیں کرنی چاہیے کیونکہ اس سے پیروں کا درد بڑھ سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، آپ کو اپنے آپ کو ایسی سطح پر مستحکم کرنے کی ضرورت ہے جس میں توازن برقرار رکھنا آسان ہو۔ اس کے بعد اپنے پیروں پر کھڑے ہو جائیں اور اپنے گھٹنوں کو سیدھا رکھیں۔ جہاں تک ممکن ہو آپ سے اپنی دونوں ایڑیوں کو فرش سے اٹھا لیں۔ ساتھ ہی اپنے جسم کو اوپر کی طرف دھکیلیں۔ پھر آہستہ آہستہ فرش پر آئیں۔ آپ اس مشق کو تین سیٹوں میں چھ بار دہرائیں۔