ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے یہ 5 مشقیں کریں۔
ہڈیوں کو مضبوط بنانے والی ورزشیں: ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے یہ 5 ورزشیں روزانہ کریں، آپ کو فائدہ ہوگا۔
ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے ورزشیں: خوراک میں کیلشیم اور دیگر ضروری معدنیات کی کمی کی وجہ سے ہڈیاں کمزور ہونے لگتی ہیں۔ ہڈیوں کے کمزور ہونے سے فریکچر یا ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ہڈیوں کے کمزور ہونے پر آسٹیوپوروسس بھی ہو سکتا ہے۔ غذائیت سے بھرپور اور متوازن خوراک کے علاوہ ورزش بھی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں بہت فائدہ مند ہے۔ روزانہ کچھ ورزش کرنا ہڈیوں کو کمزور ہونے سے بچانے میں بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں تو روزانہ ہڈیوں کے لیے فائدہ مند ورزش کریں۔
ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے یہ 5 مشقیں کریں.(Bone Strengthening Exercises)
ہڈیوں کی کمزوری سے بچنے کے لیے روزانہ ورزش ضرور کرنی چاہیے۔ غیر فعال طرز زندگی کی وجہ سے ہڈیوں کے کمزور ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔ ایک غیر فعال اور بیہودہ طرز زندگی بھی ہڈیوں کی کم کثافت اور آسٹیوپوروسس کے بڑھتے ہوئے خطرے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ 5 اقسام کی ورزشیں ہڈیوں کے لیے بہت فائدہ مند سمجھی جاتی ہیں۔
1. تیز چلنا.(Brisk Walking)
تیز چلنے کا مطلب ہے تیز چلنا۔ یہ ہڈیوں کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ بہت سے مطالعات اور تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ تیز چلنے سے ہڈیاں مضبوط ہوتی ہیں اور فریکچر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ تیز چہل قدمی بھی ہڈیوں کی شکل اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں بہت فائدہ مند ہے۔
یہ بھی پڑھیں: خشک ناریل کا ذائقہ کیا ہے؟ ماہر سے جانیے خشک ناریل کھانے کے نقصانات
2. تیز رفتار ریس یا سپرنٹ ٹریننگ.(Sprint Training)
سپرنٹ ٹریننگ کرنے سے آپ کو جوڑوں اور ہڈیوں کے مسائل میں کافی فائدہ ہوتا ہے۔ باقاعدگی سے سپرنٹ ٹریننگ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط کرتی ہے اور متعلقہ مسائل کے خطرے کو کم کرتی ہے۔
3. طاقت کی تربیت.(Strength Training)
طاقت کی تربیت سے ہڈیاں بھی مضبوط ہوتی ہیں اور ہڈیوں سے متعلق مسائل میں فائدہ ہوتا ہے۔ طاقت کی تربیت کے لیے، آپ وزن کی تربیت اور مزاحمتی تربیت کی مشق کرتے ہیں۔ آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی چاہیے کہ ان مشقوں کی مشق ہمیشہ کسی ماہر کی نگرانی میں کریں۔
4. اسکواٹس.(Squats)
ہڈیوں کی کمزوری کو روکنے کے لیے اپنی ورزش کے معمولات میں اسکواٹس کو ضرور شامل کریں۔ اسکواٹس کی روزانہ مشق جسم کی بنیادی طاقت کو بڑھانے اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے فائدہ مند ہے۔ اسکواٹس جوڑوں کے مسائل سے بھی فائدہ اٹھاتے ہیں۔
5. ہیمسٹرنگ کرل.(Hamstring Curl)
ہیمسٹرنگ کرل ورزش آپ کی بنیادی طاقت کو بڑھاتے ہوئے ہیمسٹرنگ، گھٹنوں اور کواڈز کو مضبوط کرتی ہے۔ اس کی باقاعدہ مشق سے ہڈیوں کے کمزور ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: کون سی سبزیاں کھائیں اور کون سی سبزیاں سے پرہیز کیا جائے گردے میں پتھری نہ ہو؟
یہ 5 مشقیں ہڈیوں اور گھٹنوں کے لیے بہت مفید سمجھی جاتی ہیں۔ لیکن شروع میں اس کی مشق صرف ماہرین کی نگرانی میں کرنی چاہیے۔ اس سے متعلق مزید معلومات کے لیے آپ اپنے سوالات ہمیں کمنٹ باکس میں لکھ کر بھیج سکتے ہیں۔
