کام کرنے والی خواتین کو چاہیے کہ ان 5 ٹپس پر عمل کریں، وہ ہمیشہ فٹ اور صحت مند رہیں گی۔

Fitness Tips for Working Women: آج کل خواتین دوہری زندگی گزار رہی ہیں۔ گھر ہو یا دفتر، خواتین ہر جگہ کی ذمہ داریاں بخوبی نبھا رہی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وہ اپنے گھر، بچوں اور خاندان کا پورا خیال رکھتے ہیں لیکن ان کے پاس اپنے لیے وقت نہیں ہوتا۔ ایسی حالت میں خواتین ذہنی تناؤ کا شکار ہونے لگتی ہیں۔ پھر آہستہ آہستہ وہ مختلف بیماریوں کا شکار ہونے لگتے ہیں۔ ایسے میں کام کرنے والی خواتین اکثر پریشان رہتی ہیں. کہ ان کے پاس وقت کی کمی ہے، وہ خود کو فٹ اور صحت مند کیسے رکھ سکتی ہیں۔ تو اس آرٹیکل میں، ہم آپ کو کچھ ایسی ہی فٹنس ٹپس بتانے جا رہے ہیں، جن پر عمل کر کے کام کرنے والی خواتین ہمیشہ تندرست اور تندرست رہ سکتی ہیں.

کام کرنے والی خواتین کے لیے فٹنس ٹپس.(Fitness Tips for Working Women)

1. ناشتہ نہ چھوڑیں۔(Don’t skip breakfast)

خواتین اپنے بچوں اور خاندان کے تمام افراد کے لیے ناشتہ بناتی ہیں۔ لیکن دفتر جانے کی وجہ سے اسے اپنے لیے ناشتہ کرنے کا وقت نہیں ملتا۔ جبکہ خواتین کو ناشتہ بھی کرنا چاہیے۔ اس کے لیے خواتین ناشتے میں انڈے، دودھ، سارا اناج یا پھل وغیرہ کھا سکتی ہیں۔ خواتین کو اپنے ناشتے میں فائبر، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل کرنا چاہیے۔ اس سے آپ دن بھر توانا رہ سکتے ہیں۔ اگر آپ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں تو آپ کو صحت کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ پتلے جسم سے پریشان ہیں تو آلو کو خوراک میں ضرور شامل کریں، وزن بڑھانے کے لیے آلو کھانے کا طریقہ جانیں؟

2. جنک فوڈ سے پرہیز کریں۔(Avoid junk food)

بہت سی کام کرنے والی خواتین صبح سویرے دوپہر کا کھانا نہیں بنا پاتی ہیں۔ ایسے میں وہ دوپہر کے کھانے میں باہر سے کھانا کھاتے ہیں۔ یہی نہیں خواتین باہر سے اسنیکس کھانا بھی پسند کرتی ہیں۔ جب بھی اسے بھوک لگتی ہے تو وہ دفتر کے آس پاس دستیاب کھانے پینے کی اشیاء استعمال کرنا شروع کردیتی ہے۔ لیکن اگر آپ باقاعدگی سے باہر کا کھانا یعنی جنک فوڈ کھاتے ہیں تو یہ صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ دراصل، جنک فوڈ میں غذائیت کم ہوتی ہے، چربی اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں جو صحت کے مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔ آپ صبح کا کچھ وقت نکال کر دوپہر کا کھانا بنا سکتے ہیں۔ جبکہ ناشتے کے لیے آپ مٹھائیاں، پھل وغیرہ لا سکتے ہیں۔ اس سے آپ ہمیشہ فٹ اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔

3. وقفے لے کر جسمانی طور پر متحرک رہیں.(Be physically active by taking breaks)

اکثر خواتین دفتر جاتی ہیں اور اپنی نشستوں پر بیٹھ جاتی ہیں۔ اس کے بعد وہ صرف دوپہر کے کھانے یا پانی کے لیے اٹھتی ہے۔ اس کی وجہ سے وہ کمر، ٹانگوں میں درد محسوس کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب آپ ایک جگہ پر زیادہ دیر بیٹھتے ہیں، کوئی جسمانی سرگرمی نہیں کرتے ہیں، تو اس سے مسائل بڑھ سکتے ہیں۔ اس لیے آپ کو دفتر میں تھوڑا سا وقفہ لیتے رہنا چاہیے۔ ہر گھنٹے میں 5 منٹ کا وقفہ لیں اور چہل قدمی کریں۔ اگر آپ چاہیں تو کرسی پر بیٹھ کر ہلکی پھلکی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔ وقفہ لینے سے آپ کو توانائی ملے گی، ساتھ ہی آپ صحت مند رہیں گے۔

یہ بھی پڑھیں: وزن کم کرنے کے لیے دودھ کب پینا چاہیے؟ وزن کم کرنے اور دودھ سے متعلق 5 سوالات کے جواب ماہرین سے جانیں۔

4. کافی پانی پیئے۔(Drink Enough Water)

اگر آپ روزانہ کافی مقدار میں پانی پیتے ہیں تو یہ صحت مند رہنے کی جانب ایک اچھا قدم ہے۔ کئی خواتین دفتر میں کام کے دوران پانی پینا بھی بھول جاتی ہیں۔ ایسی حالت میں انہیں پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ جس کی وجہ سے خواتین کو سر درد، ہاضمے سے متعلق مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس لیے صحت مند رہنے کے لیے دفتر میں روزانہ کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ اپنی میز پر پانی کی بوتل رکھیں، پھر اسے بار بار پیتے رہیں۔ اگر آپ چاہیں تو ہائیڈریٹ رہنے کے لیے چھاچھ یا ناریل کا پانی بھی پی سکتے ہیں۔

5. یوگا اور ورزش کریں۔(Do yoga and exercise)

فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے کام کرنے والی خواتین کو اپنے طرز زندگی میں ورزش یا یوگا کو شامل کرنا چاہیے۔ کیونکہ جسمانی طور پر متحرک رہنا بہت ضروری ہے۔ جب آپ جسمانی طور پر متحرک ہوتے ہیں، تو آپ ہمیشہ صحت مند محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی کرنسی بہتر ہوگی، ہاضمہ بہتر ہوگا۔ اس کے ساتھ ساتھ لچک بھی بڑھے گی۔ یوگا اور ورزش کرکے آپ خود کو سنگین بیماریوں سے بھی بچا سکتے ہیں۔