وٹامن بی 12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے یہ 7 غذائیں کھائیں، صحت کو بہت سے فائدے ملیں گے۔

دماغ کے ساتھ خوبصورت بننے کے لیے آپ کو وٹامن بی 12 ضرور لینا چاہیے۔ وٹامن بی 12 کا استعمال دماغی افعال کو بہتر کرتا ہے. یادداشت کو تیز کرتا ہے. ڈپریشن کی علامات کو کم کرتا ہے اور آپ کی جلد کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔ پگمنٹیشن، ناخن، بالوں کے مسائل، جلد کے مسائل بھی وٹامن بی 12 لینے سے دور ہوتے ہیں۔ جسم میں وٹامن بی 12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے آپ ان 7 ضروری غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کریں۔ اس مضمون میں، ہم 7 وٹامن بی 12 سے بھرپور غذاؤں کے بارے میں جانیں گے۔

وٹامن بی 12 فوڈز.(Vitamin B12 food list)

1. انڈا.(Egg is rich in vitamin B12)

آپ روزانہ کم از کم 2 انڈے ضرور کھائیں، انڈے وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتے ہیں، یہ جسم کی 45 فیصد وٹامن کی کمی کو دور کر سکتا ہے۔ اگر آپ انڈے کا استعمال نہیں کرنا چاہتے تو سویابین بھی کھا سکتے ہیں۔ وٹامن بی 12 سویا دودھ، سویا بین، ٹوفو وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: گھر پر منرل واٹر تیار کریں اور صحت کے کچھ خاص فوائد حاصل کریں۔

2. دہی.(Curd is rich in vitamin B12)

وٹامن بی 12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے آپ کو دہی کا استعمال کرنا چاہیے۔ دہی میں وٹامن B-12 اور B-1 اور B-2 کی اچھی مقدار ہوتی ہے، آپ خوراک میں کم چکنائی والا دہی شامل کر سکتے ہیں۔ حاملہ خواتین کو وٹامن بی 12 لینا چاہیے جس کی وجہ سے بچے کی دماغی نشوونما تیز ہوتی ہے۔

3. جئی. (Oats is rich in vitamin B12)

جئی کے استعمال سے نہ صرف وزن کم ہوتا ہے، ساتھ ہی اس میں فائبر اور وٹامنز بھی اچھی مقدار میں موجود ہوتے ہیں، آپ صبح کے ناشتے میں جئی کو شامل کر سکتے ہیں۔ جن لوگوں کی ہڈیوں میں درد ہوتا ہے، وہ وٹامن بی 12 (وٹامن بی 12) کھانا ضرور لیں۔ ہڈیوں کو صحت مند رکھنے اور آسٹیوپوروسس کے مسئلے پر قابو پانے کے لیے یہ ایک ضروری وٹامن ہے۔

4. مشروم وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتا ہے۔ (Mushroom is rich in vitamin B12)

مشروم کو وٹامن بی 12 (وٹامن بی 12 فوڈز) کا ایک اچھا ذریعہ بھی سمجھا جاتا ہے۔ مشروم میں پروٹین، وٹامن بی 12، کیلشیم، آئرن کی اچھی مقدار ہوتی ہے، آپ اسے سبزیوں یا فلنگ کی صورت میں کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ مشروم پسند نہیں کرتے اور نان ویج کو ترجیح دیتے ہیں تو آپ چکن کے ذریعے وٹامن بی 12 کی کمی بھی پوری کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ مچھلی میں وٹامن بی 12 بھی پایا جاتا ہے۔

5. بروکولی وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتی ہے۔ (Broccoli is rich in vitamin B12)

بروکولی میں وٹامن بی 12 موجود ہوتا ہے، بروکولی میں فولیٹ کی اچھی مقدار ہوتی ہے جس کی وجہ سے جسم میں ہیموگلوبن کی اچھی مقدار پائی جاتی ہے۔ خون کے سرخ خلیے جسم میں وٹامن بی 12 کے ذریعے بنتے ہیں، اس لیے یہ ہمارے خون کے لیے ضروری وٹامن ہے۔ اگر آپ کو خون کی کمی کی شکایت ہے تو آپ اس وٹامن کا استعمال ضرور کریں۔

یہ بھی پڑھیں: ان 6 طریقوں سے انگور کا استعمال صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔

6. پنیر وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتا ہے۔(Paneer is rich in vitamin B12)

کاٹیج پنیر میں وٹامن بی ٹو بھی پایا جاتا ہے، پنیر کے استعمال سے آپ کو پروٹین، کیلشیم بھی ملتا ہے، آپ اسے کھاتے ہیں۔ وٹامن B12 کی کمی ڈیمنشیا، خون کی کمی اور ہڈیوں کی بیماری کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن بی 12 تناؤ کو کم کرنے کے لیے بھی ضروری وٹامن سمجھا جاتا ہے۔

7. دودھ. (Milk is rich in vitamin B12)

دودھ میں وٹامن بی 12 کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ آپ کو روزانہ دودھ پینا چاہیے۔ وٹامن بی 12 کی کیا علامات ہیں خون کی کمی، تھکاوٹ، کمزوری، بال گرنا، قبض، ٹینشن، سردرد وغیرہ کی علامات دیکھی جا سکتی ہیں۔

وٹامن بی 12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے آپ ڈاکٹر سے مشورے کے بعد سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں تاہم قدرتی غذاؤں کا استعمال زیادہ فائدہ مند ہے۔