روزانہ کھائی جانے والی یہ 9 غذائیں شوگر تیزی سے بڑھاتی ہیں، شوگر کے مریض ہوشیار رہیں

بہت سے لوگ اپنی صبح کا آغاز چائے سے کرتے ہیں اور رات کے کھانے کے بعد مٹھائی کھانا پسند کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ لوگ جب بھی دن میں تھکاوٹ محسوس کریں تو چائے یا کافی پینا پسند کرتے ہیں۔ اس سے وہ کم تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ چائے، کافی اور مٹھائی کے بہانے آپ ایک دن میں کتنی چینی کھاتے ہیں؟ یہ وجوہات آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں اور خون میں شوگر کی مقدار کو بڑھا سکتی ہیں۔ دراصل، صبح سے رات تک، آپ بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں، چاہے آپ اسے کسی بھی شکل میں کھائیں۔ اگر آپ روزانہ 5 چائے کے چمچ چینی لیتے ہیں تو اس سے زیادہ نقصان نہیں ہوتا لیکن اس سے زیادہ چینی کی مقدار آپ کے لیے نقصان دہ ہوسکتی ہے۔

مٹھائی کا زیادہ استعمال خطرناک کیوں ہے؟(Why is excessive consumption of sweets dangerous)

بہت زیادہ چینی یا میٹھی چیزیں. کھانے سے آپ کا وزن اچانک بڑھ سکتا ہے اور آپ موٹاپے کا شکار ہو سکتے ہیں۔ یہ ذیابیطس، ٹائپ ٹو ذیابیطس اور دل کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ نیز، یہ آپ کے میٹابولک ریٹ، ہارمونل توازن اور بلڈ پریشر جیسی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لیے جس قدر ممکن ہو، آپ کو چینی کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے، یہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور آپ کئی بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: ہائی شوگر لیول کیا ہے؟ بلڈ شوگر لیول مریضوں کے لیے کتنا خطرناک ہے۔

ان چیزوں کا استعمال نہ کریں۔(Do not consume these things)

1. پھل اور دہی.(Fruit and Yogurt)

بازار میں کئی قسم کے ریڈی میڈ فروٹ دہی دستیاب ہیں جن میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ دہی میں بہت زیادہ چینی کھاتے ہیں تو یہ آپ کی صحت کو بھی خراب کر سکتا ہے۔ بہت سے لوگ بازار سے خریدا ہوا میٹھا دہی بھی کھاتے ہیں۔ یہ آپ کے لیے نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے۔ اس لیے پھلوں کی قدرتی مٹھاس کو ہمیشہ کھانے کی کوشش کریں۔

2. روٹی.(Bread)

چینی سفید روٹی میں بھی پائی جاتی ہے۔ آپ سفید کی بجائے براؤن بریڈ استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ جسم کو توانائی فراہم کرتا ہے اور وزن کم کرنے میں بہت موثر ہے۔ سب سے بڑی بات یہ ہے کہ اس سے آپ کا شوگر لیول نہیں بڑھتا۔ جبکہ سفید روٹی میں چینی کی کچھ مقدار ڈالی جائے تو یہ آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اس لیے آپ بیکری یا بازار سے تازہ براؤن بریڈ لے سکتے ہیں۔

3. گرم چاکلیٹ.(Hot Chocolate)

لوگ مختلف قسم کی چاکلیٹ اور کپ کیک کھانا پسند کرتے ہیں۔ یہ کھانے میں بھی لذیذ ہے، جو آپ کے موڈ کو تروتازہ کرتا ہے۔ اگر آپ ہفتے میں ایک یا دو بار ہاٹ چاکلیٹ کھاتے ہیں تو اس سے کوئی نقصان نہیں ہوتا لیکن اگر آپ روزانہ یا ہفتے میں 5-6 بار ہاٹ چاکلیٹ کھاتے ہیں تو اس سے آپ کے جسم میں شوگر لیول بڑھ سکتا ہے۔ بہتر ہو گا کہ اگر آپ کو کچھ میٹھا کھانے کا شوق ہو تو گھر پر ہی اچھی ڈش بنائیں۔ یہ آپ کی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: کیا آپ کو کھانا کھانے کے بعد مٹھائی کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے؟ دار چینی کی یہ چائے شوگر کی خواہش کو کنٹرول کرے گی۔

4. فاسٹ فوڈ.(Fast Food)

آج کل کے مصروف معمولات میں، دفتری کام اور تھکاوٹ کے بعد، لوگوں کے پاس گھر جا کر اپنے لیے کچھ صحت بخش کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے۔ اس کے بجائے وہ باہر سے کھانا آرڈر کرنے یا خریدنے سے بہتر ہیں۔ لیکن، اس کے بجائے، آپ کو کچھ صحت مند اختیارات تلاش کرنے کی کوشش کرنی چاہیے تاکہ آپ کو کم محنت محسوس ہو اور صحت بھی متاثر نہ ہو۔ اگر آپ بہت تھکے ہوئے ہیں تو دلیہ یا کھچڑی کھا سکتے ہیں۔

5. رس.(Juice)

پیک شدہ جوس ان دنوں کافی ٹرینڈ ہیں۔ لوگ اپنے گھروں میں پھلوں کے تازہ جوس کی بجائے باہر سے جوس پینا آسان سمجھتے ہیں۔ اصل میں یہ وقت اور کوشش نہیں لیتا ہے. لہٰذا، ہمارے خیال میں پیک شدہ جوس پینا ٹھیک ہے، لیکن ان میں زیادہ سے زیادہ کیلوری والی چینی ہوتی ہے، جو بہت سے مسائل کو دعوت دے سکتی ہے۔