وزن بڑھانے کے لیے کون سا پھل کھانا چاہیے؟

وزن بڑھانے والے پھلوں کی فہرست: رنگین پھل ہماری صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہیں۔ پھلوں میں وٹامنز، منرلز اور فائبر وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ جو لوگ باقاعدگی سے پھل کھاتے ہیں. وہ دوسروں کے مقابلے زیادہ فٹ اور صحت مند رہتے ہیں۔ اگرچہ اکثر لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ پھل کھانے سے وزن کم ہوتا ہے. لیکن زیادہ کیلوریز والے پھل کھانے سے وزن بھی بڑھایا جا سکتا ہے۔ اس لیے جن لوگوں کا وزن کم ہے یا جو دبلے پتلے ہیں، وہ اپنی خوراک میں بعض پھلوں کو شامل کر سکتے ہیں۔تو آئیے جانتے ہیں کہ وزن بڑھانے کے لیے کون سے پھل (Weight Gain Fruits List in Hindi) کھائے جا سکتے ہیں۔

1. وزن بڑھانے کے لیے کیلا-(Banana for Weight Gain)

کیلا ایک سپر فوڈ ہے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو یہ بہترین پھلوں میں سے ایک ہے۔ کیلا نہ صرف غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے بلکہ اس میں کاربوہائیڈریٹ اور کیلوریز بھی زیادہ ہوتی ہیں۔ ایک درمیانے سائز کے کیلے میں 105 کیلوریز ہوتی ہیں۔ اس میں 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 3 گرام فائبر اور 1 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہی نہیں کیلے میں نشاستہ بھی ہوتا ہے۔ اس لیے دبلے پتلے لوگوں کو اپنی خوراک میں کیلے کو ضرور شامل کرنا چاہیے۔ آپ کیلے کو دودھ، دہی، گھی یا شہد کے ساتھ لے سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا وزن تیزی سے بڑھے گا۔

2. وزن بڑھانے کے لیے Avocado.(Avocado for Weight Gain)

ایوکاڈو پھل دبلے پتلے اور کمزور لوگوں کے لیے بھی بہت فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ دراصل ایوکاڈو میں کیلوریز اور صحت بخش چکنائی ہوتی ہے جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ ایوکاڈو میں 161 کیلوریز، 2 گرام پروٹین، 15 گرام صحت مند چکنائی اور 8.6 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء وزن بڑھانے میں مددگار ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے آپ ایوکاڈو کو بھی اپنی غذا کا حصہ بنا سکتے ہیں۔ آپ سلاد، اسموتھی یا جوس کی شکل میں ایوکاڈو لے سکتے ہیں۔ اسے روزانہ کھانے سے آپ کا وزن آہستہ آہستہ بڑھتا جائے گا۔

یہ بھی پڑھیں- سونے سے پہلے ورزش کیوں نہیں کرنی چاہیے؟ اس کی 3 وجوہات جانیں۔

3. آم – وزن بڑھانے کے لیے آم.(Mango for Weight Gain)

آم ایک لذیذ اور میٹھا پھل ہے۔ یہ غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ کیلے کی طرح آم میں بھی کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ زیادہ ہوتے ہیں۔ تقریباً 165 گرام آم میں 99 کیلوریز، 25 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 0.6 گرام صحت بخش چربی ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ آم میں وٹامن اے، وٹامن ای اور وٹامن سی بھی پائے جاتے ہیں۔ یہ تمام وٹامنز اور منرلز نہ صرف آپ کو صحت مند رکھتے ہیں بلکہ آپ کا وزن بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ آپ آم کو اسموتھی، سلاد یا شیک کے طور پر لے سکتے ہیں۔ آپ آم میں خشک میوہ جات بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ فائدہ ہوگا۔ آپ صحت مند اسموتھیز پی کر ہمیشہ صحت مند رہ سکتے ہیں۔

4. وزن بڑھانے کے لیے بیر.(Plum for Weight Gain)

اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ اپنی خوراک میں بیر کو بھی شامل کر سکتے ہیں۔ بیر ایک زیادہ کیلوریز والا پھل ہے، اسے روزانہ کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ آپ بیر کو سلاد، اسموتھیز یا خشک کرکے بھی کھا سکتے ہیں۔ خشک بیر میں زیادہ غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: ورزش سے پہلے اور بعد میں کھجور کھانے کے کیا فوائد ہیں؟ جانیے ماہرین سے

5. وزن بڑھانے کے لیے ناریل.(Coconut for Weight Gain)

ناریل غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔ اس میں 99 کیلوریز، 4.3 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 9.4 گرام صحت مند چربی ہوتی ہے۔ کیلوریز، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چکنائی وزن بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ دبلے پتلے ہیں تو اپنی خوراک میں ناریل کو ضرور شامل کریں۔ اس سے آپ کا وزن بڑھے گا اور ساتھ ہی آپ دوبارہ صحت مند بھی ہوں گے۔ ناریل جلد اور بالوں کے لیے بھی مفید ہے۔

انگریزی میں وزن بڑھانے کے لیے پھل: اگر آپ پتلے اور کمزور ہیں تو آپ اپنی خوراک میں کیلا، آم، بیر، ایوکاڈو اور ناریل شامل کر سکتے ہیں۔ ان تمام پھلوں میں کیلوریز، کاربوہائیڈریٹ اور صحت مند چکنائی زیادہ ہوتی ہے۔ یہ سب وزن بڑھانے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔