اگر آپ کو حمل کے دوران ذیابیطس ہو تو اس غذا پر عمل کریں۔

اگر آپ کو حمل کے دوران حمل ذیابیطس ہو. تو آپ کو اپنی خوراک کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔ غذائیت سے بھرپور خوراک لینے کے ساتھ ساتھ آپ کو متوازن غذا لینے کی بھی ضرورت ہے. تاکہ جسم میں شوگر کی صحیح سطح برقرار رہے۔ اس سے بچے کی غذائیت اور نشوونما متاثر نہیں ہوتی۔ درحقیقت، آپ حمل ذیابیطس کے دوران ہر چیز کا استعمال نہیں کر سکتے۔ یہ ہارمونل توازن کی خرابی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اس دوران حاملہ عورت کا جسم کافی انسولین پیدا کرنے کے قابل نہیں ہوتا. اور انسولین آپ کے جسم کو شوگر کو گلوکوز میں تبدیل کرنے میں مدد دیتی ہے۔ لیکن حمل ذیابیطس کے مسئلے میں جسم میں گلوکوز کی بڑی مقدار جمع ہونے لگتی ہے اور جسم اسے استعمال کرنے سے قاصر رہتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھنے لگتی ہے اور اس کا اثر بچے پر بھی پڑ سکتا ہے۔ اس بارے میں مزید جاننے کے لیے، ہم نے ڈائیٹ منتر کلینک کی بانی اور غذائی ماہر کامنی سنہا سے بات کی۔

حمل ذیابیطس کو صبح کے ناشتے میں اس طرح رکھیں.(Keep gestational diabetes like this in the morning breakfast)

1. حمل ذیابیطس میں، آپ کو صبح کا ناشتہ بہت ہلکا رکھنا چاہیے۔ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار بھی کم رکھیں۔ اس کے لیے آپ صبح کے وقت کیوی، سیب، نارنجی اور انگور جیسے وٹامن سی سے بھرپور پھل کھا سکتے ہیں یا ان سے بنا جوس کھا سکتے ہیں۔

2. اس کے ساتھ ساتھ آپ کو دودھ بھی کم مقدار میں استعمال کرنا چاہیے کیونکہ دودھ میں لییکٹوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اس کے بجائے، آپ پروٹین اور فائبر سے بھرپور انکرت کھا سکتے ہیں۔

3. اس دوران آپ کو خشک میوہ جات کا زیادہ استعمال نہیں کرنا چاہیے کیونکہ اس میں موجود مٹھاس آپ کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

4. آپ کو اپنے کھانے میں پروٹین، فائبر اور وٹامنز سے بھرپور غذا لینا چاہیے۔

دوپہر میں کھانا اس طرح رکھیں.(Keep food like this in the afternoon)

1. دوپہر کو عام روٹی کے بجائے ملٹی گرین روٹی، ہری سبزیاں اور دال کھائیں۔

2. آپ دوپہر کے کھانے میں تھوڑی مقدار میں چاول کھا سکتے ہیں، لیکن اس کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔

3. آپ دوپہر کے کھانے میں سبزیوں سے بنا سوپ یا کھچڑی بھی کھا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: خواتین وزن کم کرنے کے لیے اس ڈائٹ پلان پر عمل کریں۔

شام کا ناشتہ اس طرح کھائیں۔(Have evening snacks like this)

1. آپ شام کے ناشتے میں بھنے ہوئے چنے یا مکھن کھا سکتے ہیں۔

2. اس کے علاوہ آپ چنے، راجمہ اور چنے سے بنی چاٹ کھا سکتے ہیں۔

3. اگر آپ کو شام کے وقت چائے یا کافی پینے کی عادت ہے تو اس کے بجائے آپ سبز چائے یا کسی بھی جڑی بوٹیوں سے بنی چائے پی سکتے ہیں۔

رات کا کھانا ہلکا رکھیں.(keep dinner light)

1. آپ کو رات کا کھانا جلدی کھانے کی کوشش کرنی چاہیے۔ اس کے علاوہ رات کو ہلکا کھانا ضرور لیں۔

2. آپ رات کو دلیہ یا جئی کھا سکتے ہیں۔ آپ سبزیوں سے بنی پیوری پی سکتے ہیں۔

3. اس کے علاوہ آپ سلاد یا پنیر کا سلاد بھی کھا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: کیا حمل کے دوران مسالہ دار کھاناکھانا ٹھیک ہے؟ اس کے نقصانات اور احتیاطی تدابیر جانیں۔

اگر آپ کو حمل کے دوران حمل ذیابیطس کا مسئلہ ہے تو آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی پینا چاہیے۔ ناشتہ بالکل نہیں چھوڑنا چاہیے۔ اس کے علاوہ آپ کو چہل قدمی اور جاگنگ کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک وقت میں بھاری خوراک نہ لیں، بلکہ کم وقت میں کچھ کھاتے رہیں۔