یہ 5 بری عادتیں دل کو نقصان پہنچاتی ہیں، امراض قلب کا خطرہ بڑھا دیتی ہیں۔

زیادہ دیر تک بیٹھنا، رات کو برش کرنا بھول جانا یا جنک فوڈ کا زیادہ کھانا ایسی عادات ہیں. جن کا اثر ہمارے دل کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ آج کل ہر کوئی مصروف ہے اور اس مصروف طرز زندگی کی وجہ سے انسان کے پاس اپنے لیے وقت نہیں ہے۔ اگر آپ چاہتے ہیں. کہ یہ بری عادتیں آپ کی صحت پر اثرانداز نہ ہوں. تو آپ کو اپنے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنی چاہئیں. جیسے کہ صحت بخش غذا کھائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، تاکہ آپ کے دل کی صحت ٹھیک رہے۔ آئیے جانتے ہیں کچھ ایسی عادات، جنہیں آپ جانتے بوجھتے یا انجانے میں اپنے معمول کا حصہ بنا لیتے ہیں، لیکن طویل عرصے تک یہ آپ کے دل کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

1. کافی نیند نہ لینا.(Not getting enough sleep)

دل اگرچہ 24 گھنٹے کام کرتا ہے لیکن جب آپ سو رہے ہوتے ہیں تو اس پر دباؤ کم ہوجاتا ہے کیونکہ جسم کو لیٹنے اور آرام کرنے کے دوران خون کے بہاؤ کے لیے اتنی محنت نہیں کرنی پڑتی۔ لہذا اگر آپ کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو آپ کا قلبی نظام کافی آرام نہیں کر سکتا۔ تحقیق کے مطابق بالغوں کو ہر رات 7 سے 8 گھنٹے اور نوعمروں اور نوجوانوں کو 9 سے 10 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

2. سارا دن بیٹھنا.(sitting all day)

وہ لوگ جو روزانہ 5 گھنٹے یا اس سے زیادہ بیٹھتے ہیں، جو کافی حرکت نہیں کرتے، ان میں قلبی مسائل کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یہاں تک کہ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے ان کے ہارٹ فیل ہونے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں- کس عمر میں بلڈ پریشر نارمل ہونا چاہیے؟ ڈاکٹر سے بی پی سے متعلق حقائق جانیں۔

اگر آپ کو کام کے لیے پورا دن بیٹھنا ہے تو کچھ وقت میں وقفہ لیں اور ہر گھنٹے میں 5 منٹ چہل قدمی کریں۔ آپ کے طرز زندگی میں یہ چھوٹی تبدیلی آپ کی شریانوں کو لچکدار بنا سکتی ہے اور خون کی گردش کو بڑھا سکتی ہے۔

3. زیادہ تناؤ لینا.(Taking more stress)

بہت زیادہ تناؤ لینے سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور آپ کا بلڈ پریشر بھی بڑھ سکتا ہے۔ زیادہ تناؤ دل میں خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے جس سے دل کی ناکامی اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

4. شراب کا زیادہ استعمال.(Excessive alcohol consumption)

شراب کا زیادہ استعمال ہائی بلڈ پریشر، فالج اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ سب دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کے امکانات کو بڑھا دیتے ہیں۔ بہت سی تحقیق بتاتی ہے کہ مردوں کے لیے دن میں دو سے زیادہ مشروبات اور خواتین کے لیے ایک سے زیادہ مشروبات دل کی ناکامی کا باعث بن سکتے ہیں۔ ساتھ ہی کچھ تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ شراب کی تھوڑی مقدار بھی دل کے لیے نقصان دہ ہے۔

5. نمک کا زیادہ استعمال.(Excess salt intake)

سوڈیم کا زیادہ استعمال جسم میں کئی بیماریوں کا خطرہ بڑھا سکتا ہے. جن میں سب سے اہم ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل ہیں۔ ایک اندازے کے مطابق روزانہ 1500 ملی گرام سوڈیم تجویز کیا جاتا ہے۔ اس مسئلے سے بچنے کے لیے، آپ کو کسی بھی کھانے کو کھانے سے پہلے اس کا غذائیت کا لیبل ضرور پڑھ لینا چاہیے۔

یہ بھی پڑھیں: ناریل کا تیل یا زیتون کا تیل، کون سا تیل دل کے لیے زیادہ فائدہ مند ہے؟

اس کے علاوہ رات کو سونے سے پہلے برش یا فلاسنگ نہ کرنا، کیفین والی چیزوں کا زیادہ استعمال، چینی کا زیادہ استعمال یا جنک فوڈ کا استعمال آپ کے دل کے لیے خطرہ بن سکتا ہے۔ طرز زندگی کی ان عادات کو بدل کر آپ صحت مند رہ سکتے ہیں اور آپ کے دل کی صحت بھی ٹھیک رہ سکتی ہے۔ اس لیے اپنے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کریں۔