اگر آپ کو نیند کے دوران بے چینی محسوس ہوتی ہے تو کیا کریں؟ جانئے ایکسپرٹ کی رائے
رات کو سوتے وقت بے سکونی ہوتی ہے، وجہ اور ڈاکٹر سے جانئیے صحیح علاج۔
اچھی صحت کے لیے اچھی نیند لینا ضروری ہے۔ ایک صحت مند انسان دن میں 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لیتا ہے۔ بعض اوقات بے چینی نیند کی کمی کا باعث بنتی ہے۔ کیا آپ نے کبھی سوچا ہے. کہ بے سکونی کی وجہ کیا ہو سکتی ہے؟ تناؤ، ہارمونز میں تبدیلی، غلط خوراک لینا اور کام کا زیادہ دباؤ وہ وجوہات ہیں. جن کی وجہ سے آپ رات کو سوتے وقت بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے چھٹکارا پانے کے لیے آپ کچھ آسان اقدامات پر عمل کر سکتے ہیں۔ ان کے بارے میں جانیں۔
1. گہری سانس لیں۔(take a deep breath)
رات کو بے سکونی کی وجہ ادویات کا زیادہ استعمال، غلط طرز زندگی یا کوئی اور چیز ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کو سونے میں دشواری ہو رہی ہے تو گہری سانس لیں۔ گہری سانس لینے کی تکنیک کی مدد سے آپ بےچینی کے مسئلے سے بچ سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: یہ 5 گھریلو ٹوٹکے صبح کے وقت ایڑی کے درد سے چھٹکارا پائیں گے۔
2. پانی کی مقدار.(Water intake)
رات کو دیر سے کھانے یا رات کے کھانے میں تیل والا کھانا کھانے سے آپ بے چین محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ رات کو بے چین محسوس کریں تو پانی پی لیں۔ اس کے علاوہ رات کو کیفین یا الکحل کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے۔ پانی کی کمی بھی بے سکونی کا باعث بن سکتی ہے اس لیے اس سے پرہیز کریں۔
3. ہارمونل تھراپی.(Hormonal Therapy)
رات کو سوتے وقت بے سکونی محسوس کرنے کی وجہ ہارمونل عدم توازن ہو سکتی ہے۔ رجونورتی اور حمل کے دوران ہارمونز بدل جاتے ہیں۔ اس دوران بہت زیادہ پسینہ آنا یا بےچینی محسوس ہو سکتی ہے۔ ہارمونز کو متوازن کرنے کے لیے ڈاکٹر کے مشورے پر ہارمونل تھراپی لی جا سکتی ہے۔
4. چلنا.(Walk)
اگر آپ رات کو سوتے وقت بے چین محسوس کرتے ہیں تو آپ کو پیدل چلنا چاہیے۔ چلنے سے آپ کو سکون ملے گا۔ بعض اوقات پھنسی ہوئی گیس کی وجہ سے بے چینی کا احساس بھی ہوتا ہے۔ پیٹ میں گیس بننے کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، رات کو سونے سے پہلے پیچیدہ چینی، بہتر کاربوہائیڈریٹ، کیفین، الکحل وغیرہ کا استعمال نہ کریں۔
یہ بھی پڑھیں: گڑ کب اور کسے نہیں کھانا چاہئے؟ گڑ کے کچھ نقصانات جانیں۔
5. ضروری تیل.(Essential Oil)
نیند کے دوران اچانک اٹھنے یا تناؤ کی وجہ سے بے چینی محسوس کی جا سکتی ہے۔ تکلیف کو دور کرنے کے لیے ضروری تیل کا استعمال کریں۔ اپنے تکیے پر ضروری تیل کے 2 سے 3 قطرے ڈالیں۔ اس سے آپ کو سکون ملے گا اور بے چینی دور ہو جائے گی۔
ان آسان ٹوٹکوں کی مدد سے آپ رات کی بے چینی سے بچ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو مضمون پسند آیا تو شیئر کرنا نہ بھولیں۔
