اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنا میٹابولزم بڑھائیں، آسان طریقے جانیں۔
آپ کا میٹابولزم وزن کم کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ وزن میں کمی کے لیے میٹابولزم کو بڑھانے کے بہت آسان طریقے جانیں۔
آپ نے آج تک بہت سنا ہوگا کہ اگر آپ کا وزن آہستہ آہستہ کم یا بڑھ رہا ہے تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا میٹابولزم بہت کم ہے۔ جب آپ کا میٹابولزم سست ہوتا ہے، تو آپ کی کیلوریز بہت آہستہ اور کم مقدار میں جل جاتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ میٹابولزم دراصل کیا ہے؟ مطابق، میٹابولزم ایک ایسا عمل ہے جس میں آپ کا جسم جو کچھ بھی آپ کھاتے یا پیتے ہیں. اسے توانائی میں بدل دیتا ہے۔ اس عمل کے دوران. کھانے پینے کی کیلوریز آکسیجن کے ساتھ مل جاتی ہیں اور وہ توانائی بناتی ہیں جو آپ کے جسم کو سب کچھ کرنے کے لیے درکار ہوتی ہے۔
یہاں تک کہ جب آپ آرام کر رہے ہوتے ہیں، آپ کے جسم کو سانس لینے.خون کی گردش وغیرہ جیسے افعال کے لیے توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے جسم کو ان بنیادی افعال کے لیے جس توانائی کی ضرورت ہوتی ہے اسے بیسل میٹابولک ریٹ، یا میٹابولزم کہا جاتا ہے۔
میٹابولک ریٹ کو متاثر کرنے والے عوامل.(Factors Affecting Metabolic Rate)
جسم: جو لوگ قدرے بڑے ہوتے ہیں یا جن کے عضلات زیادہ ہوتے ہیں. وہ آرام کے دوران زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔
جنس: مردوں کے جسم میں چربی کم ہوتی ہے. اور عورتوں کے مقابلے میں مسلز زیادہ ہوتے ہیں. جس کی وجہ سے وہ زیادہ کیلوریز جلانے کے قابل ہوتے ہیں۔
عمر: عمر کے ساتھ ساتھ آپ کے مسلز کم ہونے لگتے ہیں جس کی وجہ سے آپ کم کیلوریز جلا پاتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: وزن بڑھانے کے لیے دن میں یہ 10 غذائیں کھائیں، وزن تیزی سے بڑھے گا۔
میٹابولزم اور وزن.(metabolism and weight)
میٹابولزم ایک قدرتی عمل ہے۔ اس کا وزن کم کرنے کے عمل یا آپ کے وزن پر زیادہ اثر نہیں پڑتا۔ جب جسمانی حالت کی وجہ سے میٹابولزم کم ہوتا ہے تو صرف بہت کم صورتوں میں وزن کم کرنے کا عمل سست ہوجاتا ہے۔ وزن بڑھنے کی بہت سی دوسری وجوہات ہو سکتی ہیں جیسے ہارمونل کنٹرول، جینیات، تناؤ، خوراک اور آپ کا طرز زندگی۔ یہ تمام عوامل توانائی کی مساوات میں عدم توازن کا باعث بنتے ہیں، جس سے آپ کم کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو جو کیلوریز کھاتے ہیں اسے کم کرکے زیادہ کیلوریز جلانی پڑتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: لیموں کے پتے ان 5 طریقوں سے فائدہ مند ہیں، یہ طریقہ استعمال کریں۔
جسمانی سرگرمی کے ساتھ میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے؟(How to increase metabolism with physical activity)
- اگر آپ کا میٹابولزم کی رفتار پر قابو نہیں ہے تو آپ جسمانی سرگرمی بڑھا کر اپنی کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
- آپ جتنے زیادہ فعال ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی تیز کر سکتا ہے۔
- ایروبک ورزش کیلوری جلانے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے۔ اس میں آپ واکنگ، سائیکلنگ، سوئمنگ کر سکتے ہیں۔
- آپ روزانہ آدھا گھنٹہ ورزش کر کے اس کا آغاز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ وزن کم کرنے کی رفتار کو مزید بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنی ورزش اور جسمانی سرگرمی کا وقت زیادہ بڑھانا چاہیے۔
- آپ ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت بھی آزما سکتے ہیں۔
- اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے سپلیمنٹس وغیرہ استعمال کرنے کا سوچ رہے ہیں تو یہ سب کچھ اتنا موثر نہیں ہے۔
- اگر آپ قدرتی طریقوں سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ورزش اور پرہیز پر توجہ دیں اور آپ جلد ہی وزن میں کمی دیکھ سکیں گے۔
اب آپ میٹابولزم پر وزن کم نہ ہونے کا بہانہ بھی نہیں لگا سکتے۔ آپ کو بس تھوڑی سی کوشش کرنے کی ضرورت ہے اور آپ اپنے اندر صحت مند اور موثر تبدیلیاں محسوس کر سکیں گے۔ اس میں چند ماہ لگ سکتے ہیں۔
