وزن کنٹرول کرنے کے ٹوٹکے: وزن بڑھنے سے روکنے کے لیے یہ 11 ٹوٹکے آزمائیں، جسم میں جمع چربی آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جائے گی۔

وزن کنٹرول کرنے کے طریقے: کورونا کی وبا اور لاک ڈاؤن کی وجہ سے بہت سے لوگوں کا وزن نہ چاہتے ہوئے. بھی بڑھ گیا ہے۔ کھانے پینے کی غلط عادات، طرز زندگی کی وجہ سے اکثر لوگوں کا وزن بڑھ جاتا ہے۔ اکثر لوگ اپنا وزن کنٹرول میں رکھنے. کے لیے کھانا پینا کم کھاتے ہیں. جس کی وجہ سے وہ کمزوری محسوس کرنے لگتے ہیں۔ اس لیے وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے کم خوراک کھانا صحت بخش آپشن نہیں ہے۔ اگر آپ بھی اپنا وزن کنٹرول میں رکھنا چاہتے ہیں تو آپ وزن کو کنٹرول کرنے کے چند خاص ٹوٹکے اپنا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا وزن کنٹرول میں رہے گا، آپ کافی کھانا کھا سکیں گے اور صحت مند بھی رہیں گے۔ وزن بڑھنے سے روکنے کا طریقہ جانیں؟

وزن کنٹرول کرنے کی تجاویز: بڑھتے ہوئے وزن کو کیسے روکا جائے.(Weight Control tips)

1. پروٹین والی خوراک لیں.(protein diet for weight loss)

پٹھوں کو صحت مند رکھنے کے لیے پروٹین ضروری ہے۔ مسلز کیلوریز جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے۔ اس سے کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔

2. گھونٹ لیتے رہیں.(keep sipping)

وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے خود کو ہائیڈریٹ رکھنا بھی ضروری ہے۔ اس کے لیے دن بھر 3-4 لیٹر پانی پیتے رہیں۔ ہر آدھے گھنٹے بعد پانی پیئے۔ اس کے علاوہ آپ دیگر مائع غذائیں بھی لے سکتے ہیں جیسے ناریل کا پانی، گھر میں تیار کردہ پھلوں کا رس۔

3. ہمیشہ متحرک رہیں.(be active)

جو لوگ متحرک ہیں ان کا وزن ان لوگوں سے کم ہوتا ہے جو فعال نہیں ہیں۔ وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے آپ کے لیے جسمانی طور پر متحرک رہنا بہت ضروری ہے۔ اس کے لیے آپ گھر کا کام کریں، ورزش کریں یا ورزش کریں، یوگا کریں۔ اس کے علاوہ آپ دوڑ بھی سکتے ہیں۔ پیدل چلنے کو اہمیت دیں۔ اس سے آپ کی کیلوریز جلتی رہیں گی، وزن نہیں بڑھے گا۔

یہ بھی پڑھیں: کچی غذا وزن کم کرنے میں مددگار، ماہرین سے جانیں کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں؟

4. خوراک میں فائبر شامل کریں۔(fiber in diet)

پروٹین کی طرح فائبر بھی وزن کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس لیے وزن کو کنٹرول کرنے والی غذا میں فائبر کو ضرور شامل کریں۔ درحقیقت فائبر کا استعمال زیادہ دیر تک بھوک کا سبب نہیں بنتا۔ اس کے ساتھ آپ زیادہ کھانے سے پرہیز کرتے ہیں جو کہ بتدریج وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے۔ وزن بھی کنٹرول میں رہتا ہے۔ فائبر کے لیے اپنی غذا میں پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ ان میں فائبر کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔

5. چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں۔(Avoid Sugar and Refined Carbs)

شوگر اور بہتر کاربوہائیڈریٹ آپ کا وزن بڑھا سکتے ہیں۔ اس لیے وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے ان سے بچنا ضروری ہے۔ ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جس کی وجہ سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ میٹھی ڈیری مصنوعات، آئس کریم، میٹھے، روٹی، پاستا جیسی چیزوں کا استعمال کم سے کم کریں۔

6. اپنی کیلوری کی ضروریات معلوم کریں۔(Find out Your Calorie Needs)

وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے آپ کو یہ بھی معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کو کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔ آپ اپنی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح کی بنیاد پر کیلوریز تلاش کر سکتے ہیں۔ جتنی کیلوریز آپ کو درکار ہوں لے لیں۔ اس سے زیادہ لینے سے گریز کریں۔

7. وقفے وقفے سے روزہ رکھ سکتے ہیں۔(Intermittent Fasting Can)

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ زیادہ تر لوگ اپنا وزن کم کرنے کے لیے وقفے وقفے سے روزے کا سہارا لیتے ہیں۔ اس میں 16 گھنٹے روزہ رکھنا شامل ہے۔ اس دوران آپ پانی پی سکتے ہیں۔ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے، چربی جلانے اور بھوک کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

8. صرف گھر کا بنا ہوا کھانا کھائیں۔(Eat Homemade Food Only)

وزن کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ آپ صرف گھر کا پکا ہوا کھانا کھائیں۔ پیکٹ، پراسیس شدہ اور تلی ہوئی خوراک آپ کا وزن بڑھا سکتی ہے۔ اس لیے ان چیزوں سے بچنا چاہیے۔ ہوٹل، ریستوراں کا کھانا کھانے کے بجائے گھر کا کھانا پکائیں.

یہ بھی پڑھیں: اگر آپ ورزش سے بھرپور فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ان 5 ٹپس پر عمل کریں۔

9. اچھی نیند بھی ضروری ہے۔(Good sleep is also important)

صحت مند رہنے کے لیے اچھی نیند لینا ضروری ہے۔ اچھی نیند وزن کو کنٹرول میں رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اس لیے آپ کو 7-8 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

10. پلیٹ میں کم کھانا پیش کریں۔(Serve less food on the plate)

اکثر ہم اپنی پلیٹ میں زیادہ کھانا پیش کرتے ہیں، یہ زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسی صورتحال میں ضروری ہے کہ آپ پلیٹ میں کم کھانا پیش کریں اور وہی کھانا کھائیں۔

11. کھانے سے پہلے سلاد کھائیں۔(Eat Salad Before Meal)

دیگر کھانوں سے پہلے تازہ پھل اور سبزیاں کھا کر بھی وزن کو کنٹرول میں رکھا جا سکتا ہے۔ دوپہر اور رات کے کھانے سے پہلے سلاد کا ایک پیالہ کھائیں۔ لیٹش میں اینٹی آکسیڈنٹس، وٹامنز، معدنیات اور فائبر زیادہ ہوتا ہے۔ اس سے آپ وزن کو بھی کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔

آپ بھی ان تدابیر کی مدد سے وزن کو کنٹرول میں رکھ سکتے ہیں۔