اگر آپ پتلے جسم سے پریشان ہیں تو آلو کو خوراک میں ضرور شامل کریں، وزن بڑھانے کے لیے آلو کھانے کا طریقہ جانیں؟
وزن بڑھانے کے لیے آلو: جن لوگوں کا وزن بڑھ رہا ہے وہ اپنی خوراک میں آلو کو بھی شامل کریں۔ آلو وزن بڑھانے میں موثر ہے۔
وزن بڑھانے کے لیے آلو: آج کل لوگ نہ صرف موٹاپے سے پریشان ہیں بلکہ اپنے کم وزن اور دبلے پتلے جسم سے بھی پریشان ہیں۔ ایسی صورتحال میں وہ فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے طرح طرح کے سپلیمنٹس، پاؤڈرز کا سہارا لیتے ہیں۔ لیکن اسے وزن بڑھانے کا صحت مند طریقہ نہیں سمجھا جاتا۔ اس لیے اگر آپ قدرتی طریقے سے اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ آلو کھا سکتے ہیں۔ آلو وزن بڑھانے میں بہت موثر ہے۔ آلو میں کاربوہائیڈریٹس، کمپلیکس شوگر ہوتی ہے جو وزن بڑھانے میں مددگار ہوتی ہے۔ اس لیے آپ کو اپنی وزن بڑھانے والی خوراک میں آلو کو ضرور شامل کرنا چاہیے۔
آلو سے وزن کیسے بڑھایا جائے. (Potato for Weight Gain)
پتلے لوگوں کو اکثر آلو کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آلو وزن بڑھانے میں موثر ہے کیونکہ اس میں کیلوریز، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ آلو میں صحت بخش چکنائی بھی ہوتی ہے۔ آلو ایک ہائی کیلوریز والی غذا ہے، اسے کھانے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس لیے جو لوگ وزن بڑھانا چاہتے ہیں وہ اپنی خوراک میں آلو ضرور شامل کریں۔
وزن بڑھانے کے لیے آلو کیسے کھائیں.(How to Eat Potatoes for Weight Gain)
- وزن بڑھانے کے لیے آپ اپنی خوراک میں آلو کو کسی بھی طرح شامل کر سکتے ہیں۔ لیکن بہت زیادہ تلے ہوئے یا تلے ہوئے آلو کھانے سے گریز کریں۔ اس سے آپ کا وزن بڑھے گا لیکن یہ آپ کو نقصان بھی پہنچا سکتا ہے۔
- وزن بڑھانے کے لیے آلو کو ابالنا فائدہ مند ہے۔ آلو ابالیں، اس کے اوپر کالا نمک چھڑک دیں۔ اس طرح روزانہ آلو کھانے سے آپ کا وزن تیزی سے بڑھے گا۔
- وزن بڑھانے کے لیے آپ آلو کا سالن بھی کھا سکتے ہیں۔ آلو کی سبزی نہ صرف لذیذ ہے بلکہ وزن بڑھانے میں بھی مددگار ہے۔
- آپ آلو کو چپس وغیرہ کی شکل میں کھانے سے گریز کریں۔ کیونکہ یہ معدے میں گیس، تیزابیت کا باعث بن سکتا ہے۔ آلو کو اس طرح کھانا صحت کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: وزن کم کرنے کے لیے دودھ کب پینا چاہیے؟ وزن کم کرنے اور دودھ سے متعلق 5 سوالات کے جواب ماہرین سے جانیں۔
پتلا پن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے طریقے.(Ways to get rid of thinness)
- دبلے پن کو دور کرنے کے لیے آپ کو روزانہ ایک گلاس دودھ ضرور پینا چاہیے۔ آپ اس میں دار چینی کا پاؤڈر بھی شامل کر سکتے ہیں، یہ آپ کو زیادہ فائدے دے گا۔
- دبلے جسم سے نجات کے لیے زیادہ کیلوریز والی خوراک لیں۔ اپنی خوراک میں انڈے، گوشت، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات کو شامل کریں۔
- وزن بڑھانے کے لیے پروٹین بھی ضروری ہے۔ اس کے لیے آپ اپنی خوراک میں خشک میوہ جات، انجیر، مونگ پھلی اور اخروٹ شامل کریں۔
- وزن بڑھانے کے لیے آپ کو ایک دن میں 5-6 میل کا سفر کرنا چاہیے۔ آپ کو ہر 3 گھنٹے بعد کچھ صحت بخش کھانا چاہیے۔
- کیلا وزن بڑھانے میں بھی موثر سمجھا جاتا ہے۔ اس لیے کیلے کے شیک کو اپنی خوراک میں ضرور شامل کریں۔ اگر آپ چاہیں تو اس میں شہد بھی شامل کر سکتے ہیں۔
- مونگ پھلی کا مکھن بھی وزن بڑھانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔ یہ پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن پٹھوں کی نشوونما کرتا ہے، وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
- وزن بڑھانے کے لیے جسمانی طور پر متحرک رہنا بھی ضروری ہے۔ اس کے لیے اپنے طرز زندگی میں ورزش، ورزش کو ضرور شامل کریں۔
یہ بھی پڑھیں: کریلا وزن کم کرنے کے لیے: موٹاپا کم کرنے کے لیے کریلا اس طرح کھائیں، چربی تیزی سے کم ہوگی
اگر آپ بھی اپنا وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ آلو کھانے کے ساتھ یہ ٹوٹکے بھی آزما سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا وزن بڑھے گا لیکن کوئی بھی غذا لینے سے پہلے ایک بار ماہر غذائیت کا مشورہ ضرور لیں۔
