بچوں کو سلاد کیسے کھلائیں؟ 5 آسان طریقے جانیں۔
بچوں کو سلاد کیسے کھلائیں: بچوں میں سلاد کھانے کی عادت ڈالنا آسان نہیں ہے۔ ایسے میں یہ ٹوٹکے آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
آج کل کے بچے سلاد کھانا نہیں چاہتے۔ اسے پیزا، برگر اور چپس جیسی چیزیں پسند ہیں۔ یہ کھانے کھانے میں لذیذ ہوتے ہیں. لیکن حقیقت میں یہ جسم کے لیے نقصان دہ ہیں۔ پیزا اور برگر جیسی غذائیں جسم میں غیر صحت بخش چربی کو بڑھاتی ہیں. اور خراب کولیسٹرول کو بڑھانے کا سبب بنتی ہیں۔ یہ بچوں میں سب سے زیادہ موٹاپے کا سبب بنتا ہے اور اس کی وجہ سے انہیں کم عمری میں ہی ذیابیطس جیسی بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسی حالت میں سلاد کھانے کی عادت انہیں صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے اور ان کے میٹابولک ریٹ کو درست رکھ کر وزن کو متوازن رکھتی ہے۔ لیکن مسئلہ یہ ہے کہ بچے سلاد نہیں کھانا چاہتے؟ ایسے میں یہ ٹوٹکے آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔
چھوٹے بچے کو سلاد کھانے کا طریقہ.(How to get toddler to eat salad)
1. ایک سادہ سلاد کے ساتھ شروع کریں۔(Start with a Simple Salad)
اگر آپ کے بچے سلاد نہیں کھاتے ہیں تو پہلے انہیں کچھ سادہ سلاد کھلائیں۔ مثال کے طور پر انہیں پہلے پنیر کے ساتھ ٹماٹر اور کھیرے سے بنا سلاد کھلائیں۔ اس سلاد کو تھوڑا سا مسالہ دار بنائیں تاکہ بچے اسے مزے سے کھا سکیں۔ آپ اپنے بچوں کی پسندیدہ سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں جیسے گاجر۔ وقت گزرنے کے ساتھ، جیسا کہ آپ کے بچوں میں مزید پھلوں اور سبزیوں کا ذائقہ پیدا ہوتا ہے، آپ ان اجزاء کو ان کے دیگر پکوانوں میں شامل کر سکتے ہیں۔
2. ٹوسٹڈ نٹس کرسپی سلاد کھلائیں۔(Feed Toasted Nuts Crispy Salad)
بچے سبزیاں زیادہ پسند نہیں کرتے۔ ایسی صورتحال میں آپ انہیں خشک میوہ جات اور گری دار میوے کے ساتھ کچھ صحت بخش چیزیں کھلا سکتے ہیں۔ جیسے آپ انہیں ناشتے میں کھانے کے لیے کھا سکتے ہیں۔ آپ انہیں گاجر، چقندر، ٹماٹر، مولیوں اور تازہ جڑی بوٹیوں سے بنا یہ مزیدار سلاد کھلا سکتے ہیں۔ آپ اس کو ایک خوبصورت نارنجی رنگ دینے کے لیے تھوڑا سا بھنا ہوا اسکواش یا میٹھے آلو ڈال کر بھی مسالا بنا سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: بچوں کو اکثر بھوک کیوں لگتی ہے؟ بچوں کو پیٹ بھرنے کی وجہ اور ڈائٹ ٹپس ڈاکٹر سے جانیں۔
3. بچوں کو خود سلاد بنانے دیں۔(Let the Kids Make Their Own Salad)
آپ کو اپنے بچے کے ساتھ کچھ تخلیقی کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ گویا آپ انہیں ہفتے میں ایک بار سب کے لیے سلاد بنانے کی ڈیوٹی دیں۔ ان سے کہیں کہ وہ سب کے لیے مزیدار اور مزے دار سلاد بنائیں۔ ان سے اپنی پسندیدہ سبزیاں اس میں شامل کرنے کو کہیں۔ اس کے بعد اس کی بہت تعریف کریں اور بچے سے مزید کئی بار ایسا کرنے کو کہیں۔
4. ان کے ناشتے، اسٹفنگ اور ڈنر میں سلاد شامل کریں۔(Add Salad to their Breakfast, Stuffing and Dinner)
اگر بچے سلاد کھانے کے عادی ہیں تو آپ ان کے ناشتے، سٹفنگ اور ڈنر کے مختلف پکوانوں میں سلاد شامل کرنا شروع کردیں۔ اس دوران سبزیوں کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ کر سرو کریں تاکہ انہیں معلوم نہ ہو کہ انہیں بتائے بغیر سلاد کھلایا جا رہا ہے۔
5. اوپر ترکاریاں.(Top the Salad)
اگر آپ بچوں کے سلاد کو بڑوں کے سلاد کی طرح صحت بخش رکھیں تو وہ کبھی سلاد نہیں کھائیں گے۔ اس کے بجائے اگر آپ ان کے لیے مزیدار سلاد تیار کریں تو وہ اسے ضرور کھائیں گے۔ اس کے لیے بچوں کے سلاد میں چپس اور اسنیکس شامل کریں۔
یہ بھی پڑھیں: سردی کے موسم میں بچوں کو کیا کھلائیں؟ جانیے 6 غذائیں جو سردی میں فوری آرام دے سکتی ہیں۔
بچوں کو سبزیوں اور پھلوں سے زیادہ رنگ اور زیادہ غذائیت سے متعارف کروائیں۔ انہیں ہری سبزیاں کھلائیں۔ سلاد کے لیے پالک اور بند گوبھی جیسی سبزیوں کا انتخاب کریں۔ سبزیوں کے مختلف رنگوں جیسے ٹماٹر، گاجر اور پیپریکا شامل کریں۔ اس سے بچوں کو مختلف قسم کے غذائی اجزاء ملیں گے۔اس کے علاوہ کھیرے، نمکین گری دار میوے اور کریمی پنیر کا استعمال کریں۔ اس طرح مختلف رنگوں کی سبزیوں کا سلاد بنائیں اور انہیں سلاد کھانے کی عادت ڈالیں۔ اس کے علاوہ سلاد میں پروٹین بڑھانے کے لیے آپ نرم پھلیاں، انڈے اور خشک میوہ جات بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ کاٹیج پنیر اور کریم بھی شامل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے بچے مٹھائیاں پسند کرتے ہیں تو ان کے سلاد میں اسٹرابیری، انگور، کٹے ہوئے سیب اور ناشپاتی جیسے پھل شامل کریں۔
