1 ماہ میں 5 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟ اس صحت مند غذا کے پلان کے لیے ماہرین سے جانیں۔
وزن کم کرنا: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اس کے لیے آپ کو اپنی خوراک پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
وزن کم کرنے والی خوراک غیر صحت بخش خوراک، غیر فعال طرز زندگی اور تناؤ وزن یا موٹاپے. میں اضافے کی عام وجوہات سمجھی جاتی ہیں۔ آج کل اکثر لوگ اپنے موٹاپے سے پریشان ہیں۔ وزن کم کرنے کے لیے وہ کھانے پینے میں کمی کرتے ہیں. بھاری ورزش کے معمولات پر عمل کرتے ہیں۔ یہی نہیں، کچھ لوگ وزن کم کرنے کے لیے کئی گھریلو ٹوٹکے بھی اپناتے ہیں۔ آج ہم آپ کو ایک ایسے ڈائٹ پلان کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں. جس کے ذریعے آپ ایک ماہ میں اپنا وزن کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔
غذائی ماہرین کیا کہتے ہیں.(What nutritionists say)
کہ وزن کم کرنا آسان کام نہیں ہے۔ ایک ہفتے میں 500 گرام تک وزن کم کیا جا سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں.ایک ماہ میں 2-3 کلو وزن تک آسانی سے کم کیا جا سکتا ہے. صحت مند وزن میں کمی کے لیے حوصلہ افزائی. پرسکون اور صحت بخش خوراک کی جا سکتی ہے۔ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو اپنی غذا پر عمل کرنے کے ساتھ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ آپ کو خود کو متحرک رکھنا ہوگا۔ غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کرنا بھی ضروری ہے۔ صحت مند غذ. ورزش اور غیر صحت بخش کھانے سے پرہیز کرکے آپ وزن کم کرنے میں. کامیاب ہو سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: امرود کے پتے وزن کم کرنے میں فائدہ مند ہیں، اس طرح کھائیں۔
1 مہینے میں 5 کلو وزن کیسے کم کیا جائے.(How to lose 5 kg weight in 1 month)
آج ہم آپ کو ایک ایسے ڈائٹ پلان کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں. جس کے ذریعے آپ ایک ماہ میں اپنا وزن 3 سے 4 کلو تک کم کر سکتے ہیں۔ لیکن ہر شخص کے جسم اور صحت کے حالات مختلف ہوتے ہیں. اس لیے اس ڈائٹ پلان پر عمل کرنے سے پہلے آپ کو ماہرین. کی رائے ضرور لینا چاہیے۔ جانئے وزن کم کرنے کا ڈائیٹ پلان
پہلا ہفتہ
- دن کا آغاز: میتھی کا پانی (اس کے لیے 2 چمچ میتھی. کو ایک کپ پانی میں رات بھر بھگو دیں۔)
- ناشتہ: 2 اڈلی ایک کپ سامبر. سبز چائے اور 4 بادام کے ساتھ
- درمیانی صبح: پھلوں سے بھرا ایک کپ
- دوپہر کا کھانا: 2 روٹیاں، 1 کپ دال. 1 کپ سلاد۔ دوپہر کے کھانے. کے آدھے گھنٹے بعد چھاچھ پینا
- اسنیکس: مونگ کی دال انکرت. یا ایک کپ کھیرے اور گاجر کا سلاد
- رات کا کھانا: 1-2 روٹیاں. ایک پیالی سبزیاں، ایک کپ کم چکنائی والا دہی. ایک پیالہ سلاد
- بیڈ ٹی: سوتے. وقت ہلدی کا دودھ
دوسرا ہفتہ
- دن کا آغاز: میتھی اور چیا کے بیجوں کا پانی
- ناشتہ: 2 مونگ دال کریپس. سبز چائے اور 4 بادام
- درمیانی صبح: 1 کپ موسمی پھل
- دوپہر کا کھانا: 2 روٹیاں. 1 کپ سبزیوں کا سالن. 1 کپ سلاد اور 1 کپ کم چکنائی والا دہی
- نمکین: ناریل کا پانی
- رات کا کھانا: 2 چپاتیاں، کپ مشروم سالن، کپ بلینچڈ پالک۔ سوتے وقت ہلدی کا دودھ ایک کپ
تیسرا ہفتہ
- دن کا آغاز: ایک کپ. آملہ کا رس یا لیمونیڈ
- ناشتہ: 1 کپ سبزی جئی. سبز چائے اور 4 بادام یا اخروٹ
- آدھی صبح: ایک کپ پھلوں کا رس
- دوپہر کا کھانا: کپ چاول، 1 روٹی. 1 کپ راجما، 1 کپ سلاد۔ 20 منٹ کے بعد چھاچھ
- اسنیکس: 1 کپ موسمی پھل
- رات کا کھانا: 2 چپاتیاں. آدھا کپ دال، ایک کپ سلاد، ڈارک چاکلیٹ. کا ایک ٹکڑا۔ سوتے وقت گرم دودھ
یہ بھی پڑھیں: اگر آپ پتلے جسم سے پریشان ہیں تو آلو کو خوراک میں ضرور شامل کریں، وزن بڑھانے کے لیے آلو کھانے کا طریقہ جانیں؟
چوتھا ہفتہ
- دن کا آغاز: لیمونیڈ یا گندم کا جوس
- ناشتہ: کپ اپما، سبز چائے اور 2 بادام
- آدھی صبح: ایک کپ موسمی پھل
- دوپہر کا کھانا: 2 روٹیاں. 1 کپ سبزیوں کا سالن، 1 کپ دال.کپ سلاد اور کپ کم چکنائی والا دہی
- نمکین: ناریل کا پانی
- رات کا کھانا: 1 روٹی، ایک کپ دال. آدھا کپ ابلی ہوئی سبزیاں۔ سوتے وقت گرم دودھ
اگر آپ بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں. تو آپ کو ڈاکٹر یا ماہر غذائیت کے مطابق اپنا وزن کم کرنے والے ڈائیٹ پلان پر عمل کرنا چاہیے۔ کیونکہ بہت سے لوگوں کے لیے ایک ماہ میں زیادہ. وزن کم کرنا بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس لیے ہر شخص کی. صحت کے مطابق وزن کم کرنا چاہیے۔
