پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے کے لیے ان 5 اقدامات پر عمل کریں۔

Tips to reduce belly and waist fat: آج کل اکثر لوگ پیٹ اور کمر کی چربی سے پریشان ہیں۔ کچھ جم جا کر وزن کم کرنے کے لیے بھاری ورزش کرتے ہیں.  جب کہ کچھ ڈائٹ پلان پر عمل کرتے ہیں۔ اگر آپ بھی اپنے پیٹ اور کمر کی چربی کو جلانا چاہتے ہیں. تو آپ خوراک اور ورزش کے چند نکات پر عمل کر سکتے ہیں۔ غذا کی پیروی اور روزانہ ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ دراصل پیٹ اور کمر کی چربی انسان کی پوری شخصیت کو خراب کر سکتی ہے۔ ایسی صورتحال میں اپنی شخصیت کو نکھارنے کے لیے پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنا بہت ضروری ہے۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے. کہ پیٹ اور کمر کی چربی کو کیسے کم کیا جا سکتا ہے؟ یا پیٹ اور کمر کی چربی کیسے کم کی جائے؟

پیٹ اور کمر کی چربی کیسے کم کی جائے؟(How to reduce belly and waist fat)

1. فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔(Eat Fiber Rich Foods)

اگر آپ اپنے پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ فائبر سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں۔ دراصل، فائبر ہاضمے کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر کھانے کو صحیح طریقے سے ہضم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ فائبر معدے کو زیادہ دیر تک بھرا رکھتا ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی اور آپ زیادہ کھانے سے بچ سکتے ہیں۔ پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے کے لیے آپ اپنی خوراک میں پھل اور سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔ فائبر کا باقاعدگی سے استعمال آپ کو پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: سردیوں میں وزن بڑھانے کے لیے یہ 5 غذائیں کھائیں۔

2. ٹرانس فیٹ کے استعمال سے پرہیز کریں۔(Avoid Consuming Trans Fat)

اگر آپ ٹرانس فیٹ کھاتے ہیں. تو اس سے آپ کے پیٹ اور کمر کی چربی بڑھ سکتی ہے۔ اس لیے اگر آپ اپنی کمر اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ٹرانس فیٹ سے مکمل پرہیز کریں۔ ٹرانس چربی آپ کے وزن میں اضافہ کرنے کے ساتھ ساتھ دل کی بیماری اور ذیابیطس کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کمر اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ صحت مند چربی کو اپنی خوراک کا حصہ بنا سکتے ہیں۔

3. باقاعدگی سے ورزش کریں۔(Exercise regularly)

پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے کے لیے آپ کے لیے ورزش اور یوگا کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ آپ پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے کے لیے ایروبک ورزش کر سکتے ہیں۔ ایک ہفتے میں کم از کم 75 منٹ تک دوڑنا یقینی بنائیں۔ روزانہ چہل قدمی، ورزش آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اگر آپ جسمانی طور پر متحرک رہتے ہیں تو یہ آپ کے پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے میں کافی حد تک مدد کر سکتا ہے۔

4. تناؤ کو کم کریں۔(Reduce stress)

تناؤ بھی وزن بڑھنے کی ایک اہم وجہ بن سکتا ہے۔ لہذا، اگر آپ کا وزن زیادہ ہے یا آپ پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ذہنی دباؤ لینے سے گریز کرنا بہت ضروری ہے۔ تناؤ کو کم کریں، اچھی نیند لیں اور خوش رہنے کی کوشش کریں۔

یہ بھی پڑھیں- پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے تیل: ان 5 تیلوں سے مالش کرنے سے جسم کی چربی کم ہوتی ہے۔

5. شوگر سے دور رہیں.(Stay away from sugar)

چینی پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ اگر آپ کے پیٹ کی چربی نکل گئی ہے تو آپ کو چینی سے مکمل طور پر دور رہنا چاہیے۔ شوگر چربی کو بڑھا سکتی ہے۔ آپ کو سوڈا، سویٹ ڈش، آئس کریم وغیرہ سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس کے علاوہ فاسٹ فوڈ، جنک فوڈ، فرائیڈ فوڈ سے بھی فاصلہ رکھیں۔

کمر اور پیٹ کی چربی جلنے کے لیے تجاویز: کمر اور پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لیے آپ کو کافی مقدار میں پانی پینا چاہیے۔ شراب، تمباکو نوشی سے دور رہیں۔ ان تجاویز پر عمل کر کے آپ اپنے پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کر سکتے ہیں۔