حمل کے دوران بیٹھنے کا صحیح طریقہ کیا ہونا چاہیے؟ جانیے ماہرین سے
حمل کے دوران بیٹھنے کا غلط طریقہ کمر یا کمر میں درد کا باعث بن سکتا ہے، اس لیے آپ کو حمل کے دوران بیٹھنے کا صحیح طریقہ معلوم ہونا چاہیے۔
حمل کے دوران غلط پوزیشن میں بیٹھنے کی وجہ سے خواتین اکثر کمر درد. ٹانگوں میں سوجن یا کمر درد کی شکایت کرتی ہیں۔ یہ غلط طریقے سے بیٹھنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ اس مرحلے میں جنین کے وزن میں اضافے کے ساتھ بیٹھنا مشکل ہو سکتا ہے. لیکن آپ کو صحیح طریقے سے بیٹھنے کا طریقہ معلوم ہونا چاہیے. تاکہ حمل کے دوران آپ کو کسی قسم کی جسمانی پریشانی کا سامنا نہ کرنا پڑے۔ کہ حمل کے دوران اگر آپ اپنی پیٹھ، کمر سیدھی کرکے بیٹھیں اور پیچھے کی طرف نہ بیٹھیں تو آپ درد سے بچ سکتے ہیں۔ حمل کے دوران مناسب طریقے سے بیٹھنے سے جوڑوں کے درد سے بھی بچا جا سکتا ہے۔ اگر آپ صحیح طریقے سے بیٹھنا سیکھ لیں تو حمل کے دوران آپ کا ہاضمہ بھی ٹھیک رہے گا اور سانس لینے میں کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔
حمل کے دوران بیٹھنے کا طریقہ:(How to sit during pregnancy)
حمل کے دوران آپ کو سیدھا بیٹھنا چاہیے یا پیچھے کی طرف جھکنا بیٹھنے کی اچھی پوزیشن ہے۔ آپ کو اس بات کا خیال رکھنا ہوگا کہ پاؤں ایک دوسرے سے نہ جڑے ہوں۔ آپ کو اس طرح بیٹھنا ہے کہ بڑھے ہوئے پیٹ کو آگے جگہ مل سکے۔ آپ کرسی پر آگے جھک سکتے ہیں، ضرورت پڑنے پر تکیے یا تکیے کا سہارا لے سکتے ہیں۔ اگر آپ کمر کو پیچھے کی طرف جھکائے رکھیں گے تو آپ کو ٹانگ الگ کرتے وقت درد نہیں ہوگا۔
یہ بھی پڑھیں: حمل کے دوران دمہ کا کیا سبب بن سکتا ہے؟ ڈاکٹر سے اس کی علامات جانیں
حمل کے دوران بیٹھنے کی غلط پوزیشن سے گریز کریں۔(sitting position during pregnancy)
- اپنے کندھوں کو نیچے رکھ کر بیٹھنے سے گریز کریں۔ اس سے آپ کی کمر اور کمر میں درد ہو سکتا ہے۔
- اگر آپ بغیر کسی سہارے کے بیٹھے ہیں تو کندھے جھک سکتے ہیں۔
- آپ کو ذہن میں رکھنا ہوگا کہ کمر کے نچلے حصے کو جتنا ہو سکے سیدھا رکھیں۔
- آپ کو اس بات پر دھیان دینا ہوگا کہ بیٹھتے وقت جسم کا وزن آپ کے کولہوں پر برابر آتا ہے۔
- آپ کو اپنی ٹانگیں لٹکا کر بیٹھنے سے بھی گریز کرنا ہوگا، جو آپ کے پیروں میں سوجن کا سبب بن سکتا ہے۔
- آپ کو پاخانے پر بیٹھنے سے گریز کرنا چاہیے، اس سے کمر پر تناؤ پیدا ہو سکتا ہے۔
- حمل کے دوران اسٹریچنگ سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔
- آپ کو بیٹھتے وقت کمر کو موڑنے سے گریز کرنا ہوگا، اس سے پیٹ پر دباؤ پڑ سکتا ہے۔
- ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے ٹانگوں میں سوجن ہو سکتی ہے یا خون کا بہاؤ خراب ہو سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: حمل کے دوران بچہ پہلی بار کب حرکت کر تا ہے؟ ڈاکٹر سے جاننے
حمل کے دوران دفتر میں بیٹھنے کا صحیح طریقہ:(How to sit in office during pregnancy)
اگر آپ ورکنگ ویمن ہیں اور حمل کے مرحلے سے گزر رہی ہیں تو آپ کو یہ بات ذہن میں رکھنی ہوگی کہ آپ کو دفتر میں زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کرنا چاہیے۔ آپ کو تھوڑی دیر میں ہر بار گھومنا چاہئے. حمل کے دوران آرام کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن زیادہ دیر تک بیٹھنا نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ آپ کو دفتر میں اس بات پر توجہ دینا ہوگی کہ آپ کو کمر کے نچلے حصے کو سیدھا رکھنا ہوگا۔ کرسی کو پوری طرح ڈھانپیں اور اس کی پشت پر بیٹھ جائیں۔ آپ کو یہ بھی خیال رکھنا ہوگا کہ کرسی کی اونچائی میز کے مطابق ہونی چاہیے۔ آپ کو میز کے قریب بیٹھنا چاہیے تاکہ آپ کے کندھوں کو سکون ملے اور آپ صحیح پوزیشن میں کام کر سکیں۔
حمل کے دوران، آپ بیٹھنے کی صحیح پوزیشن بنانے کے لیے بیلنس بال کا استعمال کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کو اپنے لیے آرام دہ کرسی کا انتخاب کرنا چاہیے، حمل میں باس کرسی پر بیٹھنا بھی آرام دہ سمجھا جاتا ہے، آپ سپورٹ کے لیے کشن استعمال کر سکتے ہیں۔
