حمل ہر عورت کی زندگی کا ایک ایسا مرحلہ ہے جس میں خوراک اور طرز زندگی کے حوالے سے بہت سی احتیاطی تدابیر اختیار کی جانی چاہئیں۔ حمل کے دوران باقاعدگی سے کچھ ورزش کرنا ماں اور غیر پیدائشی بچے کے لیے فائدہ مند ہے۔ جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں اور جذباتی تبدیلیوں کے لیے ضروری ہے کہ حاملہ عورت اپنی اور غیر پیدائشی بچے کی مناسب دیکھ بھال کرے۔ حمل کے دوران ورزش کرنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ وزن کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ بہت سی خواتین کے ذہن میں یہ سوال ہے کہ کیا حمل کے دوران ٹریڈمل استعمال کی جائے یا نہیں؟ آج ہم آپ کو اس کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں۔
دراصل تمام ماہرین کا حمل کے دوران ورزش کے بارے میں کہنا ہے کہ اس دوران ورزش آپ کی جسمانی صلاحیت کے مطابق کی جانی چاہیے۔ ورزش کے دوران کسی بھی پریشانی کی صورت میں خاتون کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ یہی بات ٹریڈملز کے استعمال پر بھی لاگو ہوتی ہے۔ حمل میں ٹریڈمل کے استعمال کے بارے میں ، ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ اگر آپ حمل کے دوران باہر نہیں چل سکتے تو ٹریڈمل کا استعمال کیا جا سکتا ہے ، لیکن اس کے استعمال کے دوران کچھ احتیاطی تدابیر کا خیال رکھنا بہت ضروری ہے۔
حمل کے دوران ٹریڈمل کا استعمال .(Using Treadmill During Pregnancy)
حمل کے دوران ٹریڈمل کا استعمال کرنا محفوظ اور درست ہے ، لیکن جب تک آپ اپنی حفاظت کے لیے ضروری احتیاطی تدابیر پر عمل کریں۔ اگرچہ آپ کو حمل کے دوران کھلی ہوا میں باہر چلنے کی کوشش کرنی چاہیے ، لیکن اگر یہ ممکن نہیں ہے تو آپ ٹریڈمل استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن ٹریڈمل استعمال کرتے وقت یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپ کو اس پر بہت تیز دوڑنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ٹریڈمل کی مدد سے آہستہ آہستہ چل سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں:
حمل کے دوران ٹریڈمل کے استعمال کے لیے نکات۔ (Tips for using a treadmill during pregnancy)
حمل میں ورزش کی مشق خواتین کے لیے بہت فائدہ مند ہے ، لیکن اس دوران ضروری احتیاطی تدابیر کا خیال رکھنا ضروری ہے۔ حمل کے دوران ورزش کرنے یا ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ مثالی طور پر ، اگر آپ حمل کے 7 ویں مہینے میں ہیں ، تو یا تو ورزش کم کرنی چاہیے یا ورزش ڈاکٹر کی اجازت کے بعد ہی کرنی چاہیے۔ حمل کے دوران ٹریڈمل کا استعمال کرنا محفوظ ہے ، لیکن اسے استعمال کرتے وقت ، آپ کو یہ یقینی بنانا چاہیے کہ آپ تمام ضروری احتیاطی تدابیر پر عمل کر رہے ہیں۔ اگر آپ حمل کے دوران ٹریڈمل بھی استعمال کرتے ہیں تو ان چیزوں کو ذہن میں رکھیں۔
یہ بھی پڑھیں:
- ورزش شروع کرنے سے پہلے تھوڑی دیر کے لیے وارم اپ کریں۔
- ٹریڈمل پر بہت تیز چلانے کی کوشش نہ کریں۔
- آہستہ آہستہ چلنا شروع کریں اور چلیں یہاں تک کہ آپ تھکاوٹ محسوس کریں۔
- آخری میں ، آپ تھوڑی دیر کے لیے پہلے سے کم رفتار سے چلتے ہیں۔
- کسی بھی پریشانی کی صورت میں ، ورزش کو روکیں۔
- ٹریڈمل پر چلتے وقت ، اپنے ہاتھوں سے اپنے پیٹ کو سہارا دیں۔
- ورزش کرنے سے پہلے اپنے آپ کو ہائیڈریٹ رکھیں۔
- ٹریڈمل استعمال کرتے وقت ، ایسے کپڑے نہ پہنیں جو پھنس جانے سے ڈرتے ہوں۔
- باقاعدگی سے اسی رفتار سے چلیں۔
آپ کو حمل کے دوران ٹریڈمل کب استعمال نہیں کرنا چاہیے؟ (When should you not use a treadmill during pregnancy?)
حاملہ خواتین کو ایسی مشقیں کرنی چاہئیں جو آسانی سے کی جاسکتی ہیں۔ ماہرین حمل کے دوران سادہ اور سادہ مشقوں کی مشق کی سفارش بھی کرتے ہیں۔ ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔ اگر آپ کو حمل کے دوران یہ مسائل ہیں تو ورزش نہ کریں یا ٹریڈمل کا استعمال نہ کریں۔
- اگر رحم میں بچہ مرنا چھوڑ دے۔
- اگر آپ کو ورزش کے درمیان ہلکا درد ہو۔
- سینے میں درد کی صورت میں۔
- خون یا سیال کا خارج ہونا۔
- حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر۔
یہ بھی پڑھیں:
ایسی پریشانی کی صورت میں آپ کو فوری طور پر ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ حمل کے دوران ورزش کرتے وقت ماہر کا مشورہ لیں۔ شروع میں ، ورزش کے لیے اپنے ڈاکٹر سے اجازت لیں۔ اگر آپ کو ورزش کے دوران یا اس کی وجہ سے کوئی پریشانی ہو تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں۔
