مردوں میں عمر کے لحاظ سے غذائیت کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، جانیے کون سے غذائی اجزاء کس عمر میں اہم ہوتے ہیں۔
مختلف عمروں میں مردوں کے لیے ضروری غذائی اجزا لینا ضروری ہے، ورنہ جسم میں غذا کی کمی ہو جاتی ہے، جانیے ضروری غذائی اجزا کون سے ہیں؟
نومبر کا مہینہ مردوں کی صحت سے متعلق آگاہی کے مہینے کے طور پر منایا جاتا ہے۔ اس کا مقصد مردوں کو ان کی صحت سے آگاہ کرنا ہے۔ آج ہم مختلف عمروں میں مردوں کے لیے ضروری غذائی اجزا پر بات کریں گے۔۔ مردوں کے جسم اور ان کے معمولات کے مطابق انہیں بہت سے ضروری وٹامنز اور منرلز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ضروری غذائی اجزاء کی موجودگی کی وجہ سے جسم میں بیماریاں پیدا نہیں ہوتیں. اور اگر آپ کا جسم بیمار ہو بھی جائے تو یہ غذائی اجزاء جسم کو ٹھیک کرنے کا کام کرتے ہیں۔ مردوں کے جسم میں وٹامنز کی کمی بالوں کا گرنا، ذیابیطس، گاؤٹ، امراض قلب، کمزور دانت جیسے مسائل کا باعث بنتی ہے۔
مردوں میں بیماریاں پیدا کرنے والے غذائی اجزاء کی کمی ان بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔
جیسے جیسے مردوں کی عمر بڑھتی ہے، دل کی بیماری، کولیسٹرول کے مسائل، ہائی بی پی کی علامات، بالوں کا گرنا، پروسٹیٹ سے متعلق مسائل، عضو تناسل، ٹیسٹوسٹیرون ہارمونز میں کمی وغیرہ سے متعلق مسائل ہو سکتے ہیں۔ دوسری جانب سگریٹ نوشی کرنے والے مردوں میں پھیپھڑوں کا کینسر ہونے کا امکان بھی زیادہ ہوتا ہے۔ اگر جسم میں وٹامنز اور منرلز کی کمی ہو تو مردوں کو جوڑوں کا درد، دانتوں کے مسائل ہو سکتے ہیں۔ آپ کو ان تمام غذائی اشیاء کا استعمال کرنا چاہیے تاکہ آپ کا جسم صحت مند رہے۔ آپ اپنی خوراک میں آلو، کیوی، ٹماٹر، بند گوبھی، انکرت، پالک، کھٹی پھل وغیرہ شامل کریں۔ اگر آپ ضروری وٹامنز اور منرلز لیں گے تو آپ کی قوت مدافعت برقرار رہے گی اور بیماریاں نہیں ہوں گی۔
کس عمر میں، کس غذائیت کی زیادہ ضرورت ہوگی؟ (مردوں کے لیے مختلف عمر کے گروپوں میں ضروری غذائی اجزاء)
19 اور 50 سال کے درمیان مرد
اگرچہ اس عمر میں تمام ضروری غذائی اجزاء ضروری ہیں. لیکن آپ کو خاص طور پر پروٹین کا استعمال کرنا چاہیے. کیونکہ اس عمر میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کا وزن 70 سے 80 کلو گرام ہے تو آپ کو روزانہ تقریباً 55 سے 60 گرام پروٹین لینا چاہیے۔ مردوں کو عورتوں سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو آپ کی پروٹین کی ضرورت پوری ہو جائے گی.لیکن اگر آپ سبزی خور ہیں تو آپ کو دالیں کھانی چاہئیں۔ دالوں میں آپ مٹر، دال، اُڑد، مونگ کی دال وغیرہ کھا سکتے ہیں۔ ہول اناج میں بھی پروٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ آپ مکئی کو پورے اناج کے طور پر کھا سکتے ہیں۔
50 اور 75 کے درمیان مرد.
اس عمر میں زیادہ تر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے لیکن آپ کو خاص طور پر اومیگا، آئرن، سیلینیم، زنک کا استعمال کرنا چاہیے۔ مردوں کو چاہیے. کہ وہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا استعمال اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور جلد اور بالوں کا خیال رکھیں۔ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز کا استعمال ہائی بلڈ پریشر کے مسئلے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مردوں کی قوت مدافعت بڑھانے کے لیے اومیگا کے علاوہ زنک کا استعمال بھی ضروری ہے۔ زنک دمہ، ہائی بی پی جیسی بیماریاں پیدا نہیں کرتا جبکہ آئرن لینے سے ہیموگلوبن کی مقدار درست رہتی ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ مرد ہیں تو سیلینیم کا استعمال کریں، سیلینیم کا استعمال پروسٹیٹ کینسر اور پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ کم کرتا ہے۔
75 سال سے زیادہ عمر کے مرد.
اس عمر میں کیلشیم سے بھرپور چیزیں زیادہ استعمال کریں۔ آپ کو کیلشیم کی بھی مناسب مقدار میں استعمال کرنا چاہیے۔ اگر آپ کی عمر 19 سے 40 سال ہے تو آپ کو روزانہ ایک ہزار ملی گرام کیلشیم استعمال کرنا چاہیے .جبکہ اس سے زیادہ عمر کے افراد کو روزانہ 1200 ملی گرام کیلشیم استعمال کرنا چاہیے۔ کیلشیم کے لیے آپ کو ہری سبزیاں اور دودھ کا استعمال کرنا چاہیے۔
یہ بھی پڑھیں: آلو کھانے کے بہت سے فوائد ہیں ، جانتے ہیں کہ آلو ہاضمے کے لیے کتنے فائدہ مند ہیں۔
وٹامن ڈی.
کیلشیم کے ساتھ ساتھ وٹامن ڈی بھی کافی مقدار میں لینا چاہیے۔ کام کی وجہ سے مردوں کے پاس سورج کی شعاعوں میں بیٹھنے کا وقت نہیں ہوتا، وٹامن ڈی کا قدرتی ذریعہ کام کی وجہ سے ان کے جسم میں وٹامن ڈی کی کمی ہو جاتی ہے۔ وٹامن ڈی کھانے کی اشیاء جیسے سالمن، مچھلی، دودھ کی مصنوعات، انڈے، مشروم وغیرہ میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے کے لیے ضروری ہے، اس لیے مردوں کو وٹامن ڈی کا استعمال کرنا چاہیے۔ وٹامن ڈی لے کر آپ بڑھاپے کے ساتھ جوڑوں کے شدید درد کے مسئلے سے بچ سکتے ہیں۔
مردوں کے لیے دیگر اہم غذائی اجزاء.
پوٹاشیم اور میگنیشیم.
زیادہ تر مردوں کو پوٹاشیم کی مطلوبہ مقدار نہیں ملتی۔ اگر ہم قدرتی ذرائع کی بات کریں تو آلو، کیلے یا ایوکاڈو میں پوٹاشیم کی اچھی مقدار ہوتی ہے۔ آپ کو پوٹاشیم کی مطلوبہ مقدار لینا چاہیے، ورنہ جسم سوڈیم کے اثرات کو کم نہیں کر سکے گا۔ دوسری جانب آپ کو میگنیشیم سے بھرپور چیزیں جیسے پھلیاں استعمال کرنی چاہئیں، میگنیشیم کی مطلوبہ مقدار کا استعمال نہ کرنا مردوں کو دل کی بیماریوں کا خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں- بہتر نیند کے لیے سونے سے پہلے کاجو کو دودھ کے ساتھ لیں ، جا نیں صحیح طریقہ اور دیگر فوائد۔
وٹامن بی 12.
وٹامن بی 12 بھی جسم کے لیے ایک ضروری وٹامن ہے۔ اس کی کمی کی وجہ سے مردوں کو جسم میں تھکاوٹ، پٹھوں میں درد، سردرد، دل کی تیز دھڑکن، توازن برقرار نہ رکھ پانا، ہاتھ پاؤں میں بے حسی جیسے مسائل ہو سکتے ہیں۔ وٹامن بی 12 کی کمی کو پورا کرنے کے لیے آپ ڈاکٹر کے مشورے سے سپلیمنٹ لے سکتے ہیں یا اگر قدرتی ذرائع کی بات کریں تو آپ کو انڈے، مچھلی، پنیر، دہی، دودھ وغیرہ کھانے چاہئیں، یہ چیزیں وٹامن بی 12 سے بھرپور ہوتی ہیں۔ . وٹامن بی 12 کے علاوہ مردوں کو مناسب مقدار میں آیوڈین بھی لینا چاہیے۔ اگر آپ موٹاپے کا شکار ہو رہے ہیں یا آپ زیادہ تھکے ہوئے ہیں تو انڈے، دودھ، دہی جیسی چیزیں کھائیں، ان میں آیوڈین ہوتی ہے۔
اگر قدرتی ذرائع سے آپ کی روزمرہ کی ضروریات پوری نہیں ہوتی ہیں تو آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد ضروری وٹامن سپلیمنٹس یا ملٹی وٹامن کی گولیاں لے سکتے ہیں لیکن اس کے لیے آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کر کے ہیلتھ چیک اپ کروانا چاہیے۔
