دودھ جسم کے لیے مکمل غذا تصور کیا جاتا ہے، ماہرین سے جانیے دودھ پینے کے فائدے اور نقصانات

بچہ ہو یا بڑا، دودھ سب کے لیے فائدہ مند ہے۔ اس کے استعمال سے کئی قسم کی پریشانیاں دور ہوتی ہیں۔ اسی لیے بہت سے ماہرین صحت بچوں سے لے کر ہر عمر کے لوگوں کو روزانہ دودھ پینے کا مشورہ دیتے ہیں (دودھ پینے کے تعاملات)۔ یہ بہت سے غذائی اجزاء جیسے کیلشیم، پوٹاشیم، پروٹین، فاسفورس وغیرہ سے بھرپور ہے۔ یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور جسم کے دیگر مسائل کو دور کرنے میں فائدہ مند ہے۔ کہ دودھ مضبوط ہڈیوں کے ساتھ ساتھ پٹھوں کو برقرار رکھنے میں فائدہ مند ہے (دودھ پینے کے تعامل ہندی میں)۔ اس میں موجود میگنیشیم اور کیلشیم ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے۔ اس کے ساتھ یہ ہڈیوں سے متعلق کئی مسائل کو دور کرنے میں بھی فائدہ مند ہے۔ تاہم دودھ کو محدود مقدار میں استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ آئیے اس مضمون میں دودھ کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں تفصیل سے جانتے ہیں۔

دودھ پینے کے فوائد.( Milk Health benefits)

دودھ پینے سے صحت کے لیے بہت سے فائدے ہوسکتے ہیں۔ یہ ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں سے متعلق بہت سے مسائل کو بھی دور کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ یہ موٹاپا، دل کی بیماری، دانتوں کے مسائل جیسے دیگر کئی مسائل کو دور کرنے میں بھی کارآمد ہے۔ آئیے اس کے فوائد کے بارے میں تفصیل سے جانتے ہیں-

یہ بھی پڑھیں: جسمانی درد: یہ 7 وجوہات ہو سکتی ہیں جسم میں درد، جانیے ڈاکٹر سے اسے دور کرنے کے طریقے

ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے مفید ہے۔(Beneficial for bones and muscles)

دودھ پینے سے ہڈیوں اور مسلز کو بہت فائدہ ہوتا ہے۔ درحقیقت دودھ میں کیلشیم اور میگنیشیم وافر مقدار میں موجود ہوتے ہیں جو کہ پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی بڑھانے میں فائدہ مند ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو بڑھاپے میں آسٹیوپوروسس اور فریکچر کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔ اس لیے روزانہ اپنی خوراک میں کم از کم 1 گلاس دودھ ضرور شامل کریں۔

وزن کم کریں.(reduce weight)

بڑھتے ہوئے جسمانی وزن کو کم کرنے میں بھی دودھ آپ کے لیے کارگر ثابت ہو سکتا ہے۔ درحقیقت دودھ پروٹین سے بھرپور ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے اور کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ روزانہ ایک گلاس دودھ پینے سے کثرت سے کھانے کی خواہش کم ہوجاتی ہے۔ اس طرح آپ کے جسمانی وزن کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

دل کو صحت مند رکھیں.(keep heart healthy)

دل سے متعلق مسائل کو دور کرنے میں دودھ فائدہ مند ہے۔ خاص طور پر اگر آپ روزانہ کم چکنائی والا دودھ استعمال کرتے ہیں تو یہ دل کی بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے میں کارگر ثابت ہوتا ہے۔ صرف میری صحت

ذیابیطس کے خلاف حفاظت.(protect against diabetes)

روزانہ 1 گلاس دودھ پینے سے ذیابیطس کے خطرے سے بچا جا سکتا ہے۔ دراصل، دودھ میں میگنیشیم، کیلشیم اور پیپٹائڈز ہوتے ہیں، جو آپ کے جسم میں گلوکوز کی برداشت اور انسولین کی حساسیت کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ دودھ پینے سے اس میں موجود فیٹی ایسڈ ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔

پیٹ کے مسائل کے لیے مفید ہے۔(Beneficial for stomach problems)

پیٹ کے مسائل پر قابو پانے کے لیے بھی دودھ بہت فائدہ مند ہے۔ یہ بدہضمی اور تیزابیت کو دور کرنے میں موثر ہے۔ درحقیقت، دودھ میں اینٹی ایسڈ اثر ہوتا ہے، جو بدہضمی اور تیزابیت کو دور کرنے میں کارآمد ہے۔ اگر آپ پیٹ کے مسائل میں مبتلا ہیں تو گرم دودھ کی بجائے ٹھنڈا دودھ لیں۔ اس سے تیزابیت سے نجات مل سکتی ہے۔

یہ بھی پڑھیں: کچی ہلدی صحت، جلد اور بالوں کے مسائل کو ٹھیک کر سکتی ہے، استعمال کرنے کا طریقہ جانیں۔

اس کے علاوہ دودھ کے اور بھی بہت سے فائدے ہیں، جیسے کہ بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنا، جلد کو صاف کرنے میں موثر، ذہنی تناؤ اور ڈپریشن سے نجات وغیرہ۔

دودھ کے مضر اثرات.( Milk Side Effects)

صحت کے لیے فائدہ مند ہونے کے ساتھ ساتھ، دودھ کچھ لوگوں کے لیے نقصان دہ بھی ہو سکتا ہے

• لییکٹوز الرجی – دودھ میں لییکٹوز ہوتا ہے، جو کچھ لوگوں کے لیے ہاضمے کے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ خاص
• طور پر جن لوگوں کو لییکٹوز سے الرجی ہوتی ہے، ان میں اس قسم کے مسائل ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
  قوت مدافعت متاثر – دودھ کی الرجی کے مسئلے کی وجہ سے کچھ لوگوں کا مدافعتی نظام بھی متاثر ہو سکتا ہے۔
• دن میں تین گلاس سے زیادہ دودھ نہ پیئے۔ یہ بہت سے دیگر صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جیسے بدہضمی، گیس، سستی وغیرہ۔

دودھ صحت کے لیے مفید ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ ایک دن میں 3 گلاس سے زیادہ دودھ نہ پییں۔ یہ صحت کے مسائل جیسے بدہضمی، گیس، سستی وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔