بڑھتی عمر کے ساتھ جسم کو ان 8 غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، جانیے صحت مند بڑھاپے کے لیے کیا کھانا چاہیے۔

یقین کریں کہ بڑھاپا اپنے ساتھ بہت سی جسمانی تبدیلیاں یا کچھ مسائل لے کر آتا ہے۔جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی ہے، ہمارا جسم کمزور ہونا شروع ہو جاتا ہے۔ جسم میں موجود قدرتی عناصر کی مقدار بھی کم ہونے لگتی ہے۔ اس لیے ہمیں اپنی خوراک کے ذریعے ان غذائیت سے بھرپور عناصر کی ضرورت پوری کرنی ہوگی۔ ورنہ جسم میں بہت سی جسمانی کیفیات پیدا ہونے لگتی ہیں جیسے پٹھوں میں کمزوری، ہڈیوں کی کمزوری وغیرہ۔ یہی نہیں جلد پر بڑھتی عمر کے آثار بہت جلد نمودار ہونے لگتے ہیں۔ یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ عمر کے ساتھ ساتھ ہمارے جسم کو کن عناصر کی زیادہ ضرورت ہے تاکہ ہم ان ضروریات کو پورا کر سکیں۔ آئیے جانتے ہیں ان غذائی اجزاء کے بارے میں۔

وٹامن بی 12 . ( Vitamin B12)

Vitamin B12 یہ وٹامن خون اور اعصابی خلیات بنانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ ویسے اس کی ضرورت آسانی سے پوری ہو جاتی ہے۔ لیکن بزرگوں کو اس کی زیادہ ضرورت ہے۔ لہذا، جانوروں کی مصنوعات کو آپ کی خوراک میں شامل کرنا ضروری ہے. کچھ ادویات اور سپلیمنٹس کو بھی خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن بی 6. (Vitamin B6)

ہمارا جسم اسVitamin B6 وٹامن کو جراثیم سے لڑنے اور توانائی بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ بڑھاپے میں بھی اگر آپ یادداشت کو تیز رکھنا چاہتے ہیں تو اس وٹامن کی ضرورت کو پورا کرنا بہت ضروری ہے۔ چنے اس وٹامن سے بھرپور ہوتے ہیں۔ مضبوط ناشتہ جیسے اناج وغیرہ بھی کھایا جا سکتا ہے۔

کیلشیم. (Calcium)

Calciumکیلشیم ہڈیوں اور دانتوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔ بڑھاپے میں، جسم اس عنصر کو جذب کرنے سے زیادہ کھونے لگتا ہے۔ اس لیے جوڑوں کا درد اور ہڈیوں سے متعلق مسائل بڑھاپے میں زیادہ دیکھے جاتے ہیں۔ ڈیری مصنوعات میں کیلشیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، اس لیے اگر گھر میں کوئی بزرگ ہو تو انہیں دودھ، دہی اور پنیر ضرور دیں۔

یہ بھی پڑھیں:  گردن کے کالےپن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ٹماٹر ان 5 طریقوں سے استعمال کریں۔

میگنیشیم. (Magnesium)

Magnesium یہ جسم کو ہڈی اور پروٹین بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ آپ گری دار میوے، بیج اور پتوں والی سبزیاں کھا کر اس ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں۔ بڑی عمر کے بالغ افراد عام طور پر گری دار میوے اور بیج چبا نہیں سکتے۔ جس کی وجہ سے ان کے جسم میں میگنیشیم کی کمی ہو جاتی ہے۔ انہیں سپلیمنٹس دے سکتے ہیں۔

اومیگا 3 ایس. (Omega 3s)

Omega 3s آپ کا جسم نہیں جانتا کہ ان فیٹی ایسڈز کو خود کیسے بنایا جائے۔ اس لیے ان کا خوراک میں ہونا بہت ضروری ہے۔ یہ آپ کے دماغ، اعصابی خلیات اور سپرم سیلز کے لیے ضروری ہیں۔ الزائمر، ڈیمنشیا اور اندھے پن کو روکنے کے لیے اومیگا تھری ضروری ہیں۔ ان کی کمی فربہ مچھلی، اخروٹ وغیرہ سے پوری کی جا سکتی ہے۔

وٹامن ڈی. (Vitamin D)

Vitamin D کیلشیم جذب کرنے کے لیے جسم کو وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ وٹامن ڈی پٹھوں اور اعصاب کو مضبوط بنانے اور قوت مدافعت بڑھانے میں بھی مددگار ہے۔ ویسے زیادہ تر وٹامن ڈی سورج کی روشنی سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ لیکن بڑھتی عمر کے ساتھ جسم سورج کی شعاعوں کو وٹامن ڈی میں تبدیل نہیں کر پاتا۔ اس لیے وٹامن ڈی سے بھرپور مچھلیوں جیسے سارڈینز، میکریل وغیرہ کا استعمال فائدہ مند ہے۔

یہ بھی پڑھیں:  سردیوں میں عرق گلاب لگانے کا طریقہ: ان 3 طریقوں سے سردیوں میں عرق گلاب لگائیں، آپ کی جلد کھلتی رہے گی۔

زنک. (Zinc)

Zinc یہ آپ کی سونگھنے اور جانچنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ یہ جسم میں انفیکشن اور سوزش کے خلاف بھی لڑتا ہے۔ زنک آنکھوں کی بینائی کو بھی بہتر بناتا ہے۔ سیپ اس کی کمی کو پورا کرنے کے لیے کھایا جا سکتا ہے۔ آپ اسے گائے کے گوشت، کیکڑے یا ناشتے کے اناج سے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

پوٹاشیم. (Potassium)

Potassium پوٹاشیم آپ کے دل، پٹھوں، گردوں اور اعصاب کے لیے ضروری ہے۔ یہ آپ کو فالج، ہائی بلڈ پریشر، ہڈیوں کے مسائل سے بچا سکتا ہے۔ لیکن اس کا سپلیمنٹ لینے سے پہلے ایک بار ڈاکٹر سے ضرور پوچھ لیں۔ پالک، دودھ، کیلا وغیرہ کے استعمال سے اس کی مقدار پوری کی جا سکتی ہے۔

نوٹ : اگر آپ ان تمام غذائی اجزاء کی ضرورت کو پورا کرنے کے لیے سپلیمنٹس لینے کا سوچ رہے ہیں تو ایک بار ڈاکٹر سے ضرور رجوع کریں۔