وزن بڑھانے کے لیے ان 4 طریقوں سے خشک میوہ کھائیں۔
وزن بڑھانے کے لیے گری دار میوے: اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ اپنی خوراک میں خشک میوہ جات کو شامل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو صحت مند اور تندرست بنائے گا۔
وزن بڑھانے کے لیے گری دار میوے: ماہرین صحت تمام لوگوں کو خشک میوہ جات کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ خشک میوہ جات غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں جن میں پروٹین. کیلشیم، کاربوہائیڈریٹس. صحت بخش چکنائی اور آئرن زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ خشک میوہ جات کھانے سے. آپ ہمیشہ فٹ اور صحت مند رہ سکتے ہیں۔ خشک میوہ جات دبلے پتلے اور کمزور لوگوں کے لیے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں کیونکہ انہیں روزانہ کی خوراک میں شامل کرنے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔
وزن بڑھانے کے لیے آپ اپنی خوراک میں بادام، کاجو، کشمش، اخروٹ، خشک انجیر، مکھن اور پستے شامل کر سکتے ہیں (وزن بڑھائیں خشک پھلوں کا نام)۔ یہ سب پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور توانائی سے بھرپور ہوتے ہیں۔ یہ خشک میوہ جات کھانے سے مسلز بڑھتے ہیں اور وزن بڑھتا ہے۔
وزن بڑھانے کے لیے خشک میوہ جات کیسے کھائیں؟(How to Eat Nuts for Weight Gain)
آپ گری دار میوے کھیر، اسموتھی یا شیک کی شکل میں لے سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ اگر آپ چاہیں تو اسنیکس میں بھی گری دار میوے کھا سکتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے خشک میوہ جات ان 4 طریقوں سے کھائیں
1. وزن بڑھانے کے لیے خشک میوہ جات کا حلوہ.(Dry Fruits Halwa for Weight Gain)
اگر آپ واقعی وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو خشک میوہ جات کا حلوہ اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے کچھ بادام، کاجو، پستہ، کشمش اور اخروٹ بھگو دیں۔ پھر ان کا پیسٹ تیار کر کے گھی میں بھون لیں۔ اگر آپ چاہیں تو اس میں دودھ بھی شامل کر سکتے ہیں۔ بادام، کاجو سے گارنش کریں اور غذائیت سے بھرپور حلوہ کھائیں۔
یہ بھی پڑھیں: کیا روزانہ دودھ پینا وزن بڑھانے میں مددگار ہے؟ جانیے ماہرین سے
2. وزن بڑھانے کے لیے دودھ کے ساتھ خشک پھل.(Dry Fruits With Milk for Weight Gain)
وزن بڑھانے کے لیے آپ دودھ اور خشک میوہ جات بھی ساتھ لے سکتے ہیں۔ دودھ اور گری دار میوے دونوں پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ اس سے وزن بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے لیے ایک گلاس دودھ میں بادام، کاجو، کشمش پیس لیں۔ اب اس دودھ کو روزانہ صبح ناشتے میں پینے سے آپ کا وزن بڑھنے لگے گا۔
3. وزن بڑھانے کے لیے بھیگے ہوئے خشک پھل.(Soaked Dry Fruits for Weight Gain)
اگر آپ خشک میوہ جات کی کھیر وغیرہ نہیں کھانا چاہتے ہیں تو انہیں بھگو کر ہی کھا سکتے ہیں۔ اس کے لیے کچھ بادام، کشمش، خشک انجیر، کاجو اور اخروٹ کو ایک گلاس پانی میں رات بھر ڈال دیں۔ انہیں صبح خالی پیٹ کھائیں۔ اس سے آپ کو کافی پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور توانائی ملے گی۔ آپ کا وزن بھی بڑھے گا۔ خیال رہے کہ بادام اور اخروٹ کی کھالیں نکال کر ہی کھائیں، تب ہی آپ کو تمام غذائی اجزاء مل سکیں گے۔
4. وزن بڑھانے کے لیے ڈرائی فروٹس اسموتھی.(Dry Fruits Smoothie for Weight Gain)
بہت سے لوگ اسمودی پینا پسند کرتے ہیں۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ ڈرائی فروٹ اسموتھیز پینا شروع کر سکتے ہیں۔ اس کے لیے آپ کیلے، آم، ایوکاڈو وغیرہ کی ہمواریاں بنا سکتے ہیں۔ اس میں خشک میوہ جات بھی شامل کیے جا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو دودھ، پھل اور گری دار میوے کے تمام ضروری غذائی اجزاء مل جائیں گے۔ اس اسمودی کو روزانہ پینے سے آپ کا وزن آہستہ آہستہ بڑھتا جائے گا۔
یہ بھی پڑھیں: گرمیوں میں وزن کم کرنے کے لیے چیری بہترین پھل ہے، چربی جلانے کے علاوہ یہ 5 فائدے بھی دستیاب ہیں۔
ان کے علاوہ، آپ شیک میں خشک میوہ جات شامل کر سکتے ہیں، انہیں آٹے میں ملا کر یا نمکین کے طور پر کھا سکتے ہیں۔ پروٹین بار کھانا وزن بڑھانے میں بھی فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے۔
وزن بڑھانے کے لیے گری دار میوے: اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو خشک میوہ جات کھیر، اسموتھی، شیک وغیرہ کی شکل میں لے سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو خشک میوہ جات کو بھگونے کے بعد ہی کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کو خشک میوہ جات سے الرجی ہے تو انہیں کھانے سے گریز کریں۔
