ورزش کے بعد الیکٹرولائٹس سے بھرپور یہ 5 قدرتی مشروبات پی لیں، جسم کو توانائی ملے گی۔

جو لوگ ورزش کرتے ہیں یا جسمانی مشقت کرتے ہیں.ان کے جسم میں پسینے یا دیگر شکلوں میں الیکٹرولائٹس ختم ہو جاتی ہیں. جس کی وجہ سے ورزش کے بعد تھکاوٹ یا سستی محسوس ہوتی ہے. لیکن توانائی حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیا استعمال کرنا چاہیے۔ تو آئیے آپ کو بتاتے ہیں. کہ جسم میں توانائی کی کمی کو دور کرنے کے لیے الیکٹرولائٹ ڈرنکس کا استعمال فائدہ مند ہے۔ یہ مشروبات آپ کے جسم کے پی ایچ لیول کو متوازن کرنے اور جسم میں سوڈیم. پوٹاشیم، کیلشیم، فاسفورس، کلورائیڈ وغیرہ کی کمی کو دور کرنے کا کام کرتے ہیں۔ اس آرٹیکل کے ذریعے ہم آپ کو ایسے 5 الیکٹرولائٹ ڈرنکس کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں، جن کے استعمال سے ورزش کے بعد آپ کی تھکاوٹ دور ہو جائے گی، جسم میں توانائی آئے گی اور آپ دوگنی صلاحیت کے ساتھ ورزش یا کام کر سکیں گے۔

1. لیموں کا رس.(Lemon juice)

آپ ورزش کے بعد لیمونیڈ کھا سکتے ہیں۔ آئیے آپ کو بتاتے ہیں کہ گرمیوں میں جسم میں الیکٹرولائٹس کا عدم توازن ہو سکتا ہے جس سے بچنا چاہیے اور سیالوں کی مقدار بڑھانا چاہیے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کولڈ ڈرنکس یا بازار میں دستیاب غیر صحت بخش مشروبات کھاتے ہیں۔ آپ غیر صحت بخش مشروبات کے بجائے لیمونیڈ پی سکتے ہیں، اس کے علاوہ آپ ایوکاڈو، گری دار میوے، کیلا، ہری سبزیاں بھی کھا سکتے ہیں۔ یہ سب جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کا کام کرتے ہیں اور صحت کے لیے صحت مند ہیں۔

2. ناریل کا پانی.(Coconut water)

آپ ورزش کے بعد ناریل کا پانی بھی پی سکتے ہیں۔ ناریل کے پانی میں چینی کی مقدار کم ہوتی ہے اور اس میں سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم جیسے الیکٹرولائٹ عناصر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ کوئی اور مشروب پینے کے بجائے آپ کو ورزش کے بعد ناریل کا پانی پینا چاہیے۔ آپ کو اس بات کا بھی خیال رکھنا ہوگا کہ الیکٹرولائٹس کا عدم توازن آپ کے جسم کو بیمار نہ کرے، جسم میں الیکٹرولائٹس کی مقدار کم ہونے سے تھکاوٹ، اسہال، قبض، پیٹ میں درد وغیرہ جیسی علامات پیدا ہوسکتی ہیں جن سے آپ کو پرہیز کرنا چاہیے۔

یہ بھی پڑھیں: جسم میں جمع ہونے والی ضدی چربی کو ختم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے اور کیا نہیں کرنا چاہیے، جانیے ماہر سے

3. تربوز کا رس.(Watermelon juice)

ورزش کے بعد تربوز کا رس پیا جا سکتا ہے۔ تربوز کے جوس میں پوٹاشیم، میگنیشیم کی اچھی مقدار ہوتی ہے اور اس کے استعمال سے جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کی بھی اچھی مقدار حاصل ہوتی ہے۔ تربوز کے جوس میں امینو ایسڈز ہوتے ہیں اور یہ آپ کے جسم کی آکسیجن لیول کو بھی بڑھاتا ہے۔ جسم میں الیکٹرولائٹس کے عدم توازن کی بہت سی وجوہات ہوسکتی ہیں، جس کی سب سے بڑی وجہ پانی کی کمی ہے، اگر آپ کافی مقدار میں پانی استعمال نہ کریں تو بھی جسم میں الیکٹرولائٹس کا توازن بگڑ سکتا ہے۔ گردوں یا جگر کی بیماری میں مبتلا مریضوں کو بھی یہ مسئلہ ہوتا ہے، اس لیے آپ کو خصوصی توجہ دینی چاہیے۔

4. ہموار.(Smoothie)

آپ ورزش کے بعد ہموار کھا سکتے ہیں۔ آپ پھل یا کسی بھی سبزی کی اسموتھی بنا کر پی سکتے ہیں۔ اسموتھیز الیکٹرولائٹس کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ یہ آسانی سے ہضم بھی ہوتا ہے اور ورزش کے بعد صحت یاب ہونے میں آپ کی مدد کرنے میں فائدہ مند ہے۔ آپ موسمی پھلوں اور سبزیوں میں سے انتخاب کر کے اسموتھی بنا کر پی سکتے ہیں۔ دو پھل یا سبزیاں ملا کر نہ پییں۔

یہ بھی پڑھیں: کیا چلنے یا کھڑے ہونے. سے جسم کا توازن ٹھیک نہیں رہتا؟ جسم کو متوازن رکھنے کے لیے 4 ورزشیں سیکھیں۔

5. چھاچھ.(Buttermilk)

آپ ورزش کے بعد چھاچھ بھی کھا سکتے ہیں۔ چھاچھ کے استعمال سے جسم میں توانائی واپس آئے گی اور آپ خود کو تروتازہ محسوس کریں گے۔ آپ چھاچھ میں چٹکی بھر نمک ڈالیں اور کالی مرچ ڈالیں، اس سے آپ کے معدے کو سکون ملے گا اور آپ خود کو تروتازہ محسوس کریں گے۔

گرمیوں میں الیکٹرولائٹ ڈرنکس ضرور استعمال کریں۔(Do consume electrolyte drinks in summer)

گرمیوں میں الیکٹرولائٹ ڈرنکس ضرور استعمال کریں. کیونکہ سورج کی روشنی اور گرمی کے درمیان جسم میں الیکٹرولائٹ کے عدم توازن کا مسئلہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کے جسم میں الیکٹرولائٹ کا عدم توازن ہے تو ہو سکتا ہے کہ آپ اپنی صلاحیت کے مطابق ورزش یا کام نہ کر سکیں اور آپ سستی یا تھکاوٹ کے مسئلے کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ایسے مشروبات کا استعمال کریں جن میں سوڈیم، پوٹاشیم، کیلشیم، میگنیشیم، کلورائیڈ کی اچھی مقدار موجود ہو۔

تو آپ نے دیکھا ہے کہ ہم نے آپ کو 5 مشروبات کے بارے میں بتایا ہے کہ کتنا آسان اور جلدی ہے، لہذا اپنی ورزش کے بعد انہیں آزمانا نہ بھولیں۔