ماہواری کے دوران خواتین اپنا اس طرح خیال رکھیں کمزوری دور ہو جائے گی۔

ماہواری  ایک ایسا عمل ہے. جس کے ذریعے عورت کے بیضہ دانی سے انڈا نکلتا ہے. اور باہر نکل کر فیلوپین ٹیوب میں چلا جاتا ہے۔ اس مقام پر پہنچ کر مرد کے نطفہ سے فرٹیلائزیشن کا عمل مکمل ہو جاتا ہے۔ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے. کہ 28 دن کے ماہواری کے 14 دن کے آس پاس ماہواری ہوتا ہے۔ تاہم، یہ بھی سچ ہے کہ ہر عورت کی ماہواری 28 دن نہیں ہوتی۔ لہذا، ovulation ہر عورت میں مختلف اوقات میں ہو سکتا ہے. آپ اسے اس طرح سمجھ سکتے ہیں کہ اگر عورت کا ماہواری 21 دن کا ہو تو وہ 7ویں دن بیضہ بن سکتی ہے۔ سوال یہ ہے کہ ماہواری دانی کے دوران خواتین کو اپنی صحت کا خیال کیوں رکھنا چاہیے؟ دراصل، کچھ خواتین کو اس دوران پیٹ کے نچلے حصے میں درد ہونے لگتا ہے۔ کچھ خواتین میں یہ درد دو دن تک رہتا ہے. جبکہ کچھ خواتین میں یہ درد کچھ عرصے بعد ختم ہو جاتا ہے۔ اس کے ساتھ خواتین میں دیگر علامات بھی ظاہر ہوتی ہیں۔ اس طرح خواتین کو اوولیشن کے دوران اپنی صحت کا خاص خیال رکھنا چاہیے۔

ovulation کی علامات.(symptoms of ovulation)

ایسی علامات خواتین میں ماہواری کے دوران دیکھی جاتی ہیں. جو اس بات کی تصدیق کرتی ہیں. کہ وہ ماہواری کے عمل سے گزر رہی ہیں۔ ان علامات میں پیٹ کے نچلے حصے میں درد یا درد.جنسی خواہش میں اضافہ، اندام نہانی کی سوجن. جسمانی درجہ حرارت میں اتار چڑھاؤ، سر درد اور بعض اوقات متلی شامل ہیں۔

یہ بھی پڑھیں: 

اپنے آپ کی دیکھ بھال کیسے کریں.(how to take care of yourself)

صحت مند چکنائی اور وٹامن بی 6 لیں: اس دوران خواتین میں ایسٹروجن کی سطح بہت زیادہ ہو جاتی ہے. جس کی وجہ سے خواتین کو چاہیے. کہ وہ اپنی خوراک میں جگر کو معاون غذائیں شامل کریں۔ ایسا کرنے سے جسم سے ہر قسم کے زہریلے مادے باہر نکل سکتے ہیں. جو ہارمون کی سطح کو متاثر کرتے ہیں۔ سوزش کو روکنے والی غذائیں جیسے بیر، ڈارک چاکلیٹ، سبزیاں. چربی والی مچھلی، لہسن اور بادام آپ کی خوراک میں شامل کی جا سکتی ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں. کہ ovulation وہ سائیکل ہے جب خواتین سب سے زیادہ زرخیز ہوتی ہیں۔ اس لیے اگر آپ حاملہ ہونا چاہتی ہیں. تو آپ اپنی خوراک میں ایسی سبزیاں بھی شامل کر سکتے ہیں. جو حمل میں مددگار ثابت ہوں. جیسے ہری پتوں والی سبزیاں. مٹر، بادام وغیرہ۔

یہ بھی پڑھیں: ماہواری کے دوران کمر کے درد سے نجات کے لیے یہ 5 تیل استعمال کریں۔

کافی آرام کریں: عورتیں بیضہ دانی کے دوران ہلکے سے. اعتدال پسند درد محسوس کر سکتی ہیں۔ یہ پوزیشن خواتین کو بے چین کر سکتی ہے۔ خواتین تکلیف کی وجہ سے ٹھیک سے آرام نہیں کر پاتی ہیں۔ آپ کو ان دنوں اچھا آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر ممکن ہو تو رات کو 7-8 گھنٹے کی نیند لیں۔ دن میں کچھ دیر سونا بھی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: خواتین وزن کم کرنے کے لیے اس ڈائٹ پلان پر عمل کریں۔

ورزش: بیضہ دانی کا چکر تقریباً تین سے پانچ دن تک رہتا ہے۔ بیضہ دانی ایک ایسا عمل ہے جس میں بیضہ دانی سے انڈا خارج ہوتا ہے. جو لیوٹینائزنگ ہارمون کی اعلیٰ سطح سے شروع ہوتا ہے۔ اس دوران انڈا بیضہ دانی سے نکل کر فیلوپین ٹیوب تک پہنچ جاتا ہے۔ اگر یہاں 24 گھنٹے کے اندر انڈے کو فرٹیلائز نہ کیا جائے. تو یہ تباہ ہو جاتا ہے۔ اگر اس دوران. آپ کو دردناک سوجن محسوس ہو تو ورزش کرنے سے پہلے ماہر سے رابطہ کرنا چاہیے۔ اگر ایسا نہ ہو تو آپ دوڑنے، چہل قدمی جیسی ورزشیں کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔

سگریٹ نوشی یا الکحل نہ پییں: صحت بخش خوراک کے ساتھ ساتھ آپ کو اس بات کا بھی خیال رکھنا چاہیے. کہ اس دوران آپ ایسی عادتوں کو ترک کر دیں. جو آپ کی صحت کو خراب کر سکتی ہیں۔ اس میں بنیادی طور پر تمباکو نوشی اور شراب پینا شامل ہے۔ اس کے ساتھ اگر آپ کو کوئی اور نشہ ہے تو اسے بھی چھوڑ دیں۔

ماہر سے بات کریں: بعض اوقات خواتین ovulation کے دوران ہونے والے درد کو نظر انداز کر دیتی ہیں۔ جبکہ ایسا کرنا درست نہیں۔ اگر آپ کو بہت زیادہ درد ہو رہا ہے. تو یہ ضروری ہے کہ آپ کسی ماہر سے بات کریں۔ آپ کی حالت پر منحصر ہے، ڈاکٹر آپ کو صحیح علاج دے گا۔ اگر ضروری ہو تو وہ آپ کو کچھ ٹیسٹ بتا سکتے ہیں. جن سے پتہ چلتا ہے. کہ آپ کے پیٹ میں درد کی اصل وجہ کیا ہے۔