دل کے مریض سردیوں میں اچھی نیند کے لیے ان 7 تجاویز پر عمل کریں۔
Winter Sleep Tips in Urdu: سردیوں میں دل کی بیماری کی وجہ سے نیند متاثر ہو سکتی ہے۔ اچھی نیند کے لیے کچھ آسان ٹپس جانیں۔
سردیوں میں سونے کے لیے ٹوٹکے: دل کی بیماری اور نیند کے درمیان گہرا تعلق ہے۔ سردیوں میں جسم زیادہ تھکاوٹ کا شکار نہیں ہوتا. جس کی وجہ سے نیند نہیں آتی۔ نیند کی کمی کی وجہ سے نیند کی خرابی بے خوابی ہو جاتی ہے۔ اس بیماری کی وجہ سے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اسی طرح دل کے مریضوں کو بے خوابی کا مسئلہ ہوسکتا ہے۔ دل کے مریض لیٹتے ہوئے سانس کی تکلیف یا سینے میں درد محسوس کر سکتے ہیں۔ دل کے مریضوں کو نیند کی کمی عام لوگوں کی نسبت زیادہ ہوتی ہے۔ دل کو صحت مند رکھنے کے لیے کافی نیند لینا ضروری ہے۔ روزانہ کی بنیاد پر کافی نیند نہ لینے سے دل کی صحت متاثر ہو سکتی ہے۔ اس آرٹیکل میں ہم کچھ آسان ٹوٹکے بتائیں گے. جن کی مدد سے دل کے مریض اچھی نیند لے سکتے ہیں۔
1. سونے کا وقت درست کریں۔(Fix Bedtime)
بے خوابی غلط وقت پر سونے سے ہوتی ہے۔ اچھی نیند آنے کی وجہ سے سونے اور جاگنے کا وقت طے کریں۔ اس کے علاوہ سونے سے 3 گھنٹے پہلے کھانا کھائیں۔ رات کے کھانے میں ہلکا کھانا کھائیں۔ رات کے کھانے میں زیادہ مقدار میں کھانا شامل کرنے سے بھی بے خوابی ہو سکتی ہے۔
2. روزانہ ورزش کریں۔(Exercise daily)
ورزش کی کمی بھی نیند میں دشواری کا باعث بنتی ہے۔ ڈاکٹر دل کے مریضوں کو سخت ورزش کرنے کا مشورہ نہیں دیتے، خاص طور پر جب حال ہی میں سرجری کی گئی ہو۔ لیکن ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے گھر میں چہل قدمی یا یوگا، اسٹریچنگ کی جا سکتی ہے۔ روزانہ جسمانی ورزش کرنے سے جسم تھک جائے گا اور اچھی نیند آئے گی۔
یہ بھی پڑھیں- سردیوں میں کالی چائے پیئیں، جسم کو یہ 5 زبردست فائدے ملیں گے
3. تناؤ کو کم کریں۔(Reduce Stress)
تناؤ کی وجہ سے دل کے مریضوں کو سونے میں بھی پریشانی ہو سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے مراقبہ کریں۔ مراقبہ کے لیے ماہر کی مدد لیں۔ دل کے مریضوں کو ہارٹ اٹیک کا خوف ہمیشہ رہتا ہے۔ لیکن اس صورتحال سے بچنے کے لیے وقتاً فوقتاً چیک اپ کروائیں اور ذہنی دباؤ کو کم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
4. پانی پیئے۔(Drink water)
اچھی نیند کے لیے وافر مقدار میں پانی کا استعمال کریں۔ پانی کی کمی (Dehydration Causes) کی وجہ سے نیند میں بھی پریشانی ہو سکتی ہے۔ بے خوابی بھی پانی کی کمی کی ایک علامت ہے۔ سردیوں میں جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے پانی کے علاوہ سوپ اور دیگر مائعات کا استعمال کیا جاسکتا ہے۔
5. شہد اور دودھ کا استعمال کریں۔(Consume honey and milk)
سردیوں میں اچھی نیند کے لیے شہد اور دودھ کا استعمال کریں۔ این سی بی آئی (نیشنل سینٹر فار بائیو ٹیکنالوجی انفارمیشن) کی ویب سائٹ پر ایک تحقیق شائع ہوئی جس میں دل کے مریضوں کو شہد اور دودھ دیا گیا۔ اس سے نیند کے معیار میں بہتری آئی۔ ہفتے میں 2 سے 3 بار شہد کے ساتھ دودھ کا استعمال کریں۔
6. لہسن کو خوراک میں شامل کریں۔(Include garlic in the diet)
لہسن اچھی نیند کے لیے دوا کی طرح کام کرتا ہے۔ سردیوں میں نیند کی شکایت پر قابو پانے کے لیے آپ لہسن کا کاڑھا لے سکتے ہیں۔ لہسن کا محدود استعمال دل کے مریضوں کے لیے محفوظ ہے۔ اس کے استعمال سے دل میں خون جمتا نہیں اور ہارٹ اٹیک کا خطرہ کافی حد تک کم ہوجاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں- صبح خالی پیٹ آملہ کا جوس پینے سے جسم کو یہ 5 فائدے ہوتے ہیں۔
7. تل کے تیل کی مالش کریں۔(Sesame oil massage)
تل کے تیل سے جسم کی مالش کرنے سے نیند جلدی آتی ہے۔ یہ دل کے مریضوں کے لیے ایک محفوظ علاج ہے۔ نیند نہ آنے کی صورت میں سردیوں میں تل کے تیل کو ہلکا سا گرم کرکے ہاتھوں، پیروں اور سر کی مالش کریں۔ تل کا استعمال تناؤ کو کم کرتا ہے۔ اچھی نیند اس میں موجود وٹامنز کی مدد سے آتی ہے۔
سردیوں کے دنوں میں اچھی نیند کے لیے پانی، تل کا تیل، لہسن، شہد اور دودھ کا استعمال کریں۔ اس کے علاوہ ورزش، مناسب وقت پر سونے اور تناؤ کو کم کرنے پر زور دیں۔
