وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، ماہرین سے جانیے

کیا آپ اپنا وزن متوازن رکھنا چاہتے ہیں؟ لہذا، اس کے لیے آپ کو کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے بارے میں جاننا چاہیے۔ درحقیقت کیلوریز کی مقدار وزن کم کرنے یا بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اگر دیکھا جائے تو آج کے دور میں ہم سب کا لائف اسٹائل ایسا ہو گیا ہے کہ ہم جسمانی طور پر کم متحرک رہتے ہیں۔ لیکن جب ہم کھاتے وقت زیادہ کیلوریز استعمال کرتے ہیں تو ہمیں اس کی بھی پرواہ نہیں ہوتی۔ کہیں نہ کہیں اس کی ایک وجہ پیکڈ فوڈ کا زیادہ استعمال بھی ہے۔ اگر ہم انسان کی کیلوریز کی ضرورت کی بات کریں تو ہر انسان کی ضرورت مختلف ہوتی ہے۔ یہ اس کے وزن اور قد پر منحصر ہے۔ اگر کیلوریز زیادہ ہو جائیں تو موٹاپے جیسا مسئلہ پیدا ہو جاتا ہے۔ ان ٹوٹکوں کی مدد سے آپ اپنی خوراک سے روزانہ 200 سے 500 کیلوریز کم کر سکتے ہیں۔

روزانہ کی خوراک سے 200-500 کیلوریز کیسے کم کی جائیں:(calories from daily diet)

1. ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کریں۔(Use a Smaller Plate)

بڑی پلیٹ کے استعمال سے کھانا بھی اس سے زیادہ کھایا جاتا ہے۔ جب پلیٹ بھری ہوئی نظر آتی ہے تب ہی ذہن میں کچھ اطمینان ہوتا ہے۔ لہذا آپ کی پلیٹ جتنی بڑی ہوگی، آپ اس میں اتنا ہی زیادہ کھانا ڈالیں گے۔ جس کی وجہ سے کیلوریز کی مقدار بھی بڑھ جائے گی۔ اس لیے چھوٹی پلیٹ استعمال کریں۔

2. کیلوریز نہ پییں۔(Don’t Drink Calories)

اگر آپ کسی مشروب کی شکل میں کیلوریز کا استعمال کرتے ہیں تو نہ صرف آپ کی کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے بلکہ ایسا کرنے سے آپ کو بھوک بھی لگتی ہے۔ اس لیے اگر پھل وغیرہ کا رس نکال کر پی لیں تو ایسا نہ کریں بلکہ پھل کھانے کو درست سمجھیں۔

یہ بھی پڑھیں: وزن بڑھانے کے لیے روزانہ یہ 3 ورزشیں کریں، ماہرین سے جانیں.

3. آہستہ کھائیں۔(Eat Slowly)

ہمارے دماغ کو یہ اشارہ ملنے میں 20 منٹ لگتے ہیں کہ ہمارا پیٹ بھر گیا ہے۔ جو لوگ جلدی میں کھاتے ہیں، وہ اس معاملے میں حد سے زیادہ کھاتے ہیں۔ اس سے کیلوریز کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔ اس لیے کھانا آہستہ آہستہ چبا کر کھائیں تاکہ آپ کے دماغ کو وقت پر سگنل مل سکے۔

4. کھانے کا لیبل چیک کرنا یقینی بنائیں:(Make sure to check the food label)

اگر آپ کو جلدی ہے یا آپ کے پاس کھانا پکانے کا وقت نہیں ہے، تو ہو سکتا ہے آپ پیکج فوڈ خرید رہے ہوں۔ اگر ایسا ہو رہا ہے تو کھانے کا لیبل ضرور پڑھیں۔ زیادہ چینی والی چیزیں نہ خریدیں۔ ایسی چیزیں نہ خریدیں جس پر پہلے دو یا تین اجزاء غیر صحت بخش ہوں۔

5. ٹاپنگز اور ڈریسنگز کو محدود کریں۔(Limit Toppings and Dressings)

ایسا نہیں ہو سکتا کہ جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے کھانے میں سلاد نہ ہو۔ اس لیے اگر آپ سلاد کھاتے ہیں تو اس پر زیادہ ٹاپنگز لگانے سے گریز کریں۔ زیادہ ٹاپنگ یا ڈریسنگ کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے۔ یہ مجموعی کیلوری کی مقدار میں اضافے کی طرف جاتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: سونے سے پہلے ورزش کیوں نہیں کرنی چاہیے؟ اس کی 3 وجوہات جانیں۔

6. ہر کھانے میں پروٹین ضرور شامل کریں۔(protein to every meal)

آپ جو بھی کھائیں، کوشش کریں کہ آپ کو اس سے کوئی نہ کوئی غذائیت کا عنصر ضرور مل رہا ہو۔ اگر آپ کی خوراک میں پروٹین کی مقدار کافی ہے تو آپ کو باہر کی چیزوں کی خواہش محسوس نہیں ہوگی۔ آپ خود کو بھرا ہوا محسوس بھی کر سکیں گے۔

7. کھانے کی ڈائری رکھیں:(Keep a Food Diary)

اگر آپ کھانے سے غیر ضروری چیزوں کو ہٹانا چاہتے ہیں تو سب سے پہلے یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ آپ کون سی چیزیں کھا رہے ہیں۔ اس کے لیے ایک ڈائری بنائیں۔ اس میں موجود ہر چیز اور اس سے فراہم کردہ کیلوریز کا ایک نوٹ بنائیں۔ غذا سے ایسی چیز کو نکال دیں جو کیلوریز سے بھرپور ہو اور غیر ضروری ہو۔

خود کو بیماریوں سے بچانے کے لیے شکل میں رہنا بہت ضروری ہے۔ اگر کیلوریز کی مقدار زیادہ ہو تو شکل میں رہنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ لہذا اپنی کیلوری کی مقدار پر توجہ دیں۔