اگر آپ ورزش سے بھرپور فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو ان 5 ٹپس پر عمل کریں۔
اگر کافی وقت ورزش کرنے کے بعد بھی آپ کو فائدہ نہیں مل رہا ہے تو یہ مضمون آپ کے لیے ہے۔ زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کا طریقہ جانیں۔
ورزش آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اچھی ہے۔ آپ ورزش کرنے کے بعد بھی بہت پر سکون محسوس کرتے ہیں۔ لیکن کئی بار ہم ورزش کے دوران زیادہ وقت ضائع کرتے ہیں اور فائدہ بہت کم ہوتا ہے۔ ہمیں اتنا منافع نظر نہیں آتا جتنا ہم نے اندازہ لگایا تھا۔ اگر آپ اچھے اور موثر نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اس کے لیے آپ کو صرف ایک اچھی ورزش کی تربیت، باقاعدہ ورزش اور محنت کی ضرورت ہے۔ لیکن اس کے لیے آپ کو کچھ اہم ٹپس لینے چاہئیں جو آپ کے ورزش پلان کے اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے لیے درج ذیل ٹوٹکے ضرور آزمائیں۔
کارڈیو کرو.(Do Cardio)
اگر آپ فٹنس کا سفر شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن آپ کو جم کی رکنیت خریدنا پسند نہیں ہے اور یوگا آپ کی چیز نہیں ہے، تو آپ گھر پر کارڈیو کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ ہر کوئی کارڈیو ورزش کر سکتا ہے اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اس ورزش میں مشقوں کو اتنی ہی تیز یا نرم بنا سکتے ہیں۔ یہ کس صلاحیت میں کرنا ہے یہ مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔
یہ بھی پڑھیں: اگر آپ اپنا وزن تیزی سے کم کرتے رہیں تو 7 نقصانات ہوسکتے ہیں، ماہرین سے جانیں
وہ کرو جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔Do What You Enjoy)
آپ کا وزن اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کتنی جسمانی محنت کرتے ہیں، ساتھ ہی ساتھ آپ ورزش سے کتنی مستعدی سے لطف اندوز ہو رہے ہیں۔ اگر آپ ورزش کا ہر لمحہ بمشکل کرتے ہیں اور آپ کو یہ پسند نہیں ہے، تو آپ اسے چھوڑ دیتے ہیں۔ کیونکہ اسے مکمل کرنے کے بعد آپ کو اطمینان نہیں ملے گا۔ اس کے علاوہ اگر آپ کو ناچنے یا کھیلنے کا شوق ہے تو آپ انہیں آزما سکتے ہیں۔
آرام کرو. (Do Take Rest)
اگر آپ روزانہ اپنے جسم پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو یہ آپ کے جسم پر چوٹ یا جلنے کا باعث بن سکتا ہے۔ صحت مند وزن میں کمی کے لیے آرام بھی بہت ضروری ہے۔ اس لیے آپ کو ہفتے میں ایک دن آرام کے دن کے طور پر رکھنا چاہیے۔ اس دن آپ کو بالکل خالی بیٹھنے کی ضرورت نہیں ہے بلکہ آپ اپنی محنت کے بجائے چہل قدمی کر سکتے ہیں یا ہلکا یوگا کر سکتے ہیں۔
زیادہ شدت والی ورزش کریں۔(Do High-intensity Work out)
زیادہ شدت والی ورزشیں عام ورزشوں سے تھوڑی مختلف ہوتی ہیں۔ اس قسم کی ورزش میں آپ کو زیادہ محنت، زیادہ ریکوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے آپ کی میٹابولک ریٹ بڑھ جاتی ہے۔ اگر آپ وقتاً فوقتاً چیزوں کو آزماتے رہتے ہیں، تو آپ کا جسم نئے نظام کے مطابق ہوتا ہے۔ جو زیادہ نتائج کی طرف لے جاتا ہے۔ لہذا ہفتے میں ایک یا دو بار ورزش کرنے کی کوشش کریں۔
یہ بھی پڑھیں: کچی غذا وزن کم کرنے میں مددگار، ماہرین سے جانیں کیا کھانا چاہیے اور کیا نہیں؟
وزن اٹھانے سے نہ گھبرائیں.(Do Weight Exercise)
ویٹ لفٹنگ بھی اتنی ہی تعداد میں کیلوریز جلاتی ہے جتنی کارڈیو کرنے سے۔ آپ کے عضلات بھی وزن اٹھانے سے بنائے جاتے ہیں۔ آپ کے جتنے زیادہ عضلات ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ جلا سکیں گے۔ اس لیے عام کارڈیو کو چھوڑ کر ہفتے میں ایک یا دو بار وزن اٹھانے کی کوشش کریں۔
لہذا اگر آپ ان ٹپس کو آزمائیں گے تو آپ ورزش کا 100% فائدہ حاصل کر سکیں گے۔ اس کے علاوہ باری باری ورزش کرنا اور مختلف مسلز کو نشانہ بنانا بھی آپ کے جسم کے لیے اچھا ہے۔ تب ہی آپ زیادہ کیلوریز جلا سکیں گے۔ مشقوں کے درمیان اپنا وقت ضائع کرنا بند کریں۔ مکمل جسمانی ورزش کرنے پر زیادہ توجہ دیں۔ تاکہ پورے جسم کو فائدہ ہو اور کسی ایک پٹھے پر توجہ نہ ہو۔
