تناؤ کو دور کرنے کے لیے روزانہ ٹریکوناسن کریں، اس کے فوائد اور اسے کرنے کا طریقہ جانیں۔

آج کل ہم سب کسی نہ کسی وجہ سے تناؤ کا شکار ہیں۔ لمبے عرصے تک تناؤ میں رہنا پریشانی اور ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسی صورتحال میں وقت پر تناؤ کو دور کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ تناؤ سے پاک رہنا چاہتے ہیں تو آپ یوگا کی مدد بھی لے سکتے ہیں. اگر آپ اپنے دل و دماغ کی ارتکاز کو بڑھانا چاہتے ہیں۔ آج ہم ایک ایسے یوگا آسن کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں، جس کے ذریعے آپ اپنے تناؤ کی سطح کو کافی حد تک کم کر سکتے ہیں۔ یہ تریکوناسنا ہے۔

ٹریکوناسنا کو مثلث پوز کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ ایک ایسی کرنسی ہے، جس میں جسم ایک مثلث کی طرح لگتا ہے۔ یہ آسن ایک کھڑا پوز ہے، جو مسلز اور ہیمسٹرنگ، کولہوں کو بہت مضبوط بناتا ہے۔ یہ کندھوں کو بھی کھولتا ہے اور بچھڑوں، ٹانگوں کو ٹن کرتا ہے۔آئیے ٹریکوناسن کرنے کا طریقہ اور فوائد تفصیل سے جانتے ہیں۔

مثلث کرنے کا طریقہ.(How to make a triangle)

• Trikonasana کرنے کے لئے، پہلے Tadasana کی پوزیشن پر آئیں۔
• اس دوران اپنے پیروں کے درمیان فاصلہ رکھیں۔
• اب اپنے بازو کھولیں، اپنی ہتھیلیوں کو زمین کی طرف رکھیں۔
• اگر دائیں طرف سے شروع ہو رہے ہیں تو، آپ کا دایاں پاؤں چٹائی کے کونے تک 90 ڈگری کے زاویے پر ہونا چاہیے۔
• پھر سائیڈ پر جھک جائیں۔
• جب آپ جسم کو کولہے کے جوڑ کی طرف موڑتے ہیں تو لمبی سانس لیں اور سانس چھوڑیں۔
• اب دائیں ٹانگ کو دائیں جانب کھولیں۔
• اپنے دائیں بازو کو دائیں پاؤں کی طرف لے جائیں اور دائیں ایڑی کو پکڑنے کی کوشش کریں۔
• اس کے بعد بایاں بازو جسم کے اوپر کھولیں۔
• اس وقت اپنے ہاتھ سے سیدھی لکیر بنائی جائے۔
• کچھ دیر اسی حالت میں رہیں اور پھر بائیں ٹانگ سے بھی ایسا ہی کریں۔ آپ اس عمل کو 3-5 بار دہرا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:  اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنا میٹابولزم بڑھائیں، آسان طریقے جانیں۔

ٹریکوناسنا کے فوائد.(Benefits of Trikonasana)

ذہنی تناؤ کم ہونا.(reduce stress)

اس آسن کو کرنے سے جسم کے نچلے حصے کو زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔ ایسا کرنے سے ذہنی تناؤ کم ہوتا ہے اور پریشانی دور ہوتی ہے۔ اس آسن کو کرنے سے دماغی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔

استحکام میں اضافہ.(increase stability)

یہ آسن آپ کے بنیادی عضلات کو متحرک کرتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کا جسم اچھے توازن میں آنے کے قابل ہوتا ہے۔ اس آسن کو کرنے سے آپ کا جسم مستحکم اور مستحکم ہو جاتا ہے۔ یوگا کے اس آسن کو روزانہ کرنے سے جسم کا استحکام بڑھتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں:  کھانے کے بعد ورزش کیوں نہیں کرنی چاہیے؟ ماہرین سے جانیے اس کے نقصانات

ریڑھ کی ہڈی کو پھیلانا.(stretch the spine)

اس آسن کو کرنے سے ریڑھ کی ہڈی کی اکڑن ختم ہوجاتی ہے اور کمر کے درد میں بھی آرام آتا ہے۔ یہ کمر کو پھیلاتا ہے، کمر کو لچکدار بناتا ہے۔

کولہوں اور کندھوں کے لیے فائدہ مند ہے۔(Beneficial for Hips and Shoulders)

یہ آسن کولہوں اور کندھوں کو مکمل طور پر کھولنے اور لچک بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ اس آسن کو دونوں طرف سے کریں تاکہ دائیں اور بائیں دونوں کولہوں اور کندھوں کو یکساں فائدہ حاصل ہو۔

عضو کی حوصلہ افزائی.(stimulate the organ)

یہ آسن بنیادی عضلات کو متحرک کرتا ہے۔ اس سے جسم کا اوپری حصہ بھی متحرک ہوتا ہے جس کی وجہ سے نظام ہاضمہ ٹھیک رہتا ہے۔ اس آسن کو کرنے سے آپ کا نظام ہاضمہ بھی ٹھیک کام کرتا ہے۔

ان تجاویز پر عمل کریں۔(Follow these tips)

• اپنی کمر کو بہت زیادہ موڑنے سے گریز کریں۔
• اپنی ٹانگیں سیدھی رکھیں۔
• اس آسن کو کرتے ہوئے اپنے پٹھوں کو کھینچیں۔

ٹریکوناسنا کے دوران احتیاطی تدابیر.(Precautions during Trikonasana)

اگر آپ ہائی بلڈ پریشر کے مریض ہیں یا سلپ ڈسک کا مسئلہ ہے تو اس آسن کو کرنے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ کمر درد، کمر درد اور چکر کا مسئلہ ہو تو بھی اس آسن کو کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔

یہ آسن آپ کے جسم کی لچک اور استحکام کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ اس آسن کو روزانہ کرنے سے آپ کی دماغی صحت بھی ٹھیک رہتی ہے اور آپ اسے کر کے پریشانی اور تناؤ سے نجات حاصل کر سکتے ہیں۔ آپ اسے روزانہ 10 سے 15 منٹ تک آزما سکتے ہیں۔ لیکن کسی بھی قسم کی ورزش یا آسن کرنے سے پہلے کسی ماہر سے ضرور مشورہ کرنا چاہیے۔