وزن کم کرنے کے لیے ان 5 اقسام کے مصالحے دار رائتہ کو خوراک میں شامل کریں۔
وزن کم کرنے کے لیے رائتہ: وزن کم کرنے کے لیے ان رائتہ کو خوراک میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ یہ جسم اور ہڈیوں کو بھی مضبوط بناتے ہیں۔
کئی بار لوگ وزن کم کرنے کے لیے بے ذائقہ چیزیں کھانے لگتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے. کہ وزن کم کرنے کے لیے بورنگ کھانا کھانا پڑتا ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں. کہ مزیدار اور مسالہ دار رائتہ کھا کر آپ بھی تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں؟ رائتہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے کے ساتھ ساتھ ہڈیوں کو بھی مضبوط رکھتا ہے۔ پروبائیوٹکس ہونے کے ساتھ ساتھ یہ نظام ہاضمہ کو بھی مضبوط کرتا ہے۔ کیلشیم سے بھرپور رائتہ جسمانی وزن کم کرنے میں مددگار ہے۔ رائتہ میں موجود فائبر معدے کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا محسوس کرتا ہے، اس طرح آپ کو زیادہ کھانے اور کم کیلوریز کے استعمال سے روکتا ہے۔ آج ہم آپ کو رائتہ کی 5 ترکیبیں بتانے جا رہے ہیں، جو جسم کو مضبوط بنانے کے ساتھ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ہیں۔
کھیرا رائتہ.(Cucumber Raita)
کھیرا پانی سے بھرپور ہوتا ہے جو جسم کو زیادہ دیر تک ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے ساتھ ہی دہی میں موجود کیلشیم جسم کی ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے۔ کھیرے کے رائتہ کو مزیدار بنانے کے لیے کالا نمک اور کالی مرچ بھی ڈال سکتے ہیں۔ اس رائتہ میں چکنائی صفر ہونے کی وجہ سے یہ وزن کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اسے صبح ناشتے میں اور دوپہر کے کھانے میں کھایا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: وزن کم کرنے کے لیے شہد کا استعمال کیسے کریں۔
پودینہ رائتہ.(Mint Raita)
دہی میں کیلوریز بہت کم ہوتی ہیں۔ پودینہ کا استعمال کرکے آپ آسانی سے مزیدار رائتہ تیار کر سکتے ہیں۔ پودینہ میں موجود وٹامن اے اور وٹامن سی جسم کی قوت مدافعت کو مضبوط کرنے کا کام کرتے ہیں۔ رائتہ کو مزیدار بنانے کے لیے اس میں نمک اور بھنا ہوا زیرہ بھی ڈالا جا سکتا ہے۔ پودینہ ذائقہ میں بہت اچھا ہوتا ہے۔ اس کے باقاعدہ استعمال سے نظام ہاضمہ بھی ٹھیک رہتا ہے۔
لوکی رائتہ.(gourd raita)
لوکی رائتہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے۔ اس کے استعمال سے آپ کو زیادہ دیر تک بھوک نہیں لگتی۔ اس میں موجود فائبر نظام ہاضمہ کو صحت مند رکھنے کا کام کرتا ہے۔ لوکی رائتہ نہ صرف لذیذ ہے بلکہ ہضم کرنے میں بھی بہت آسان ہے۔ لوکی رائتہ کھانے سے جسم کو توانائی ملتی ہے۔
جیرا رائتہ.(cumin raita)
رائتہ میں زیرہ ڈالنے سے یہ مزید لذیذ ہو جاتا ہے۔ نظام ہاضمہ کو مضبوط رکھنے کے ساتھ ساتھ زیرہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں بھی مددگار ہے۔ جیرا ایک مسالا کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اسے رائتہ میں بھنا یا کچا استعمال کیا جاسکتا ہے۔ زیرہ کا استعمال وزن کم کرنے میں فائدہ مند ہے، رائتہ میں زیرہ ملا کر کھانے سے ذائقہ بھی بڑھ جاتا ہے۔
سبزی رائتہ.(Vegetable Raita)
سبزیوں کا رائتہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرے گا اور آپ کا وزن آسانی سے کم کرے گا۔ اس رائتہ میں پیاز، ٹماٹر، کھیرا، شملہ مرچ اور کھیرا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ یہ رائتہ آپ کو زیادہ دیر تک بھوکا محسوس نہیں ہونے دے گا۔ اسے سادہ چاولوں کے ساتھ بھی آسانی سے کھایا جا سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: وزن بڑھانے کے لیے شہد کا استعمال کیسے کریں؟
یہ تمام رائتہ وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرے گا۔ یہ سب دن میں کسی بھی وقت کھایا جا سکتا ہے۔ اگر آپ اسے بنانے کے لیے گھر کا بنا ہوا دہی استعمال کریں تو اچھا ہو گا۔ اگر آپ کو کسی خاص کھانے سے الرجی ہے تو ان اجزاء کو اپنی خوراک میں شامل کرنے سے پہلے ماہر غذائیت سے ضرور بات کریں۔
