دبلی پتلی لڑکیاں اس ڈائیٹ پلان پر عمل کریں، وزن بڑھے گا

Weight Gain Diet Plan for Skinny Girls : ایک طرف جہاں زیادہ تر لڑکیاں اپنے پیٹ کی چربی اور بڑھتے ہوئے وزن سے پریشان ہیں۔ اس کے ساتھ ہی کچھ لڑکیاں ایسی بھی ہیں جن کا وزن کم ہے اور وہ اپنا وزن بڑھانا چاہتی ہیں۔ اکثر لڑکیاں فٹ اور صحت مند رہنے کے لیے اپنا وزن بڑھانے کے لیے کئی حربے اپناتی ہیں۔ لڑکیاں وزن بڑھانے کے لیے پروٹین پاؤڈر کی مدد لے سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ کچھ لڑکیاں وزن بڑھانے کے لیے فاسٹ فوڈز کا سہارا بھی لیتی ہیں۔ لیکن اگر آپ مناسب غذا کی پیروی کرتے ہیں. تو آپ تیزی سے اور صحت مند طریقے سے وزن بڑھا سکتے ہیں۔ ڈائٹ پلان پر عمل کرکے آپ اپنا وزن صحت مند طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔ اب آپ سوچ رہے ہوں گے کہ وزن بڑھانے کے لیے ڈائٹ پلان کیا ہے؟ یا پتلی لڑکیوں کو وزن بڑھانے کے لیے کس ڈائٹ پلان پر عمل کرنا چاہیے؟

پتلی لڑکیوں کے لیے وزن بڑھانے کے لیے ڈائٹ پلان –(Diet plan for skinny girls to gain weight)

وزن بڑھانے کے لیے صبح کی خوراک.(Early morning diet for weight gain)

وزن بڑھانے کے لیے آپ روزانہ صبح خالی پیٹ ایک گلاس دودھ کے ساتھ ابلے ہوئے انڈے کھا سکتے ہیں۔ 2 اُبلے ہوئے انڈے، کیلے اور بادام کھانے سے آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس سے آپ کو پروٹین اور وٹامنز کی صحیح مقدار ملے گی۔

وزن بڑھانے کے لیے ناشتہ.(Breakfast for Weight Gain)

اکثر لوگ ناشتہ چھوڑ دیتے ہیں۔ لیکن اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ کو ناشتہ ضرور کرنا چاہیے۔ وزن بڑھانے کے لیے آپ ناشتے میں ایک کپ دہی کے ساتھ بھرے پرانٹھے کھا سکتے ہیں۔ آپ کسی بھی سبزی یا پنیر کے پراٹھے کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ سانبر، ڈوسا، یا مونگ دال چیلہ بھی کھا سکتے ہیں۔ روٹی کے ساتھ آملیٹ کھانے سے بھی آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں- پیٹ اور کمر کی چربی کو کم کرنے کے لیے ان 5 اقدامات پر عمل کریں۔

وزن میں اضافے کا منصوبہ.(weight gain diet plan)

صبح کے وقت بھی کچھ کھانا بہت ضروری ہے۔ سردیوں کے موسم میں آپ صبح کے وقت مونگ پھلی یا تل کی چکی کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ خشک میوہ جات چکی بھی کھا سکتے ہیں۔ صبح کے وقت مٹھی بھر بادام کھانا بھی صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

 وزن بڑھانے کے لیے لنچ.(Lunch for Weight Gain)

وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو ایک بھاری لنچ کرنا چاہیے۔ اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو دوپہر کے کھانے میں 2 پیالے سبزیاں، چکن یا مچھلی، دہی، ایک کپ دال، ایک کپ چاول اور 2 روٹیاں کھا سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ اپنے لنچ میں ایک کپ انکرت اور سلاد بھی شامل کر سکتے ہیں۔

 وزن بڑھانے کے لیے نمکین.(Snacks for Weight Gain)

آپ نمکین میں مکمل چکنائی والا دودھ لے سکتے ہیں۔ اگر آپ چاہیں تو اس کے ساتھ پوہا یا مکھن بھی کھا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو وزن بڑھانے میں کافی مدد مل سکتی ہے۔ اسنیکس میں خشک میوہ جات بھی شامل کیے جا سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں- وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، ماہرین سے جانیے

 وزن بڑھانے کے لیے ڈنر.(Dineer for Weight Gain)

وزن بڑھانے کے لیے آپ رات کو ایک پیالی چکن، مکسڈ سبزیوں کا سوپ، 2 روٹیاں اور 2 کپ سبزیاں کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ آپ رات کے کھانے میں 1 کپ دال، ایک کپ چاول اور سلاد بھی دے سکتے ہیں۔ آپ سوتے وقت ایک گلاس دودھ پی سکتے ہیں۔ ہلدی والا دودھ پینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔

 وزن بڑھانے کے لیے ڈائیٹ پلان: اگر آپ وزن بڑھانا چاہتے ہیں. تو آپ اس ڈائیٹ پلان پر عمل کر سکتے ہیں۔ اگر کچھ عرصے تک اس ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کے بعد بھی آپ کا وزن نہیں بڑھتا ہے تو آپ ماہر غذائیت کی مدد لے سکتے ہیں۔ کیونکہ ماہر خوراک آپ کی صحت کی حالت کو مدنظر رکھتے ہوئے ڈائٹ پلان تیار کرتا ہے۔