وزن بڑھانے کے لیے دن میں یہ 10 غذائیں کھائیں، وزن تیزی سے بڑھے گا۔

آج کے دور میں جہاں لوگ غیر متوازن خوراک اور بھاگ دوڑ کے طرز زندگی کی وجہ سے موٹاپے کے مسئلے کا شکار ہیں وہیں. ایسے بہت سے لوگ ہیں. جو کم وزن کی وجہ سے پریشان ہیں۔ وزن کم کرنا آپ کی شخصیت کو بھی متاثر کرتا ہے۔ بہت پتلا ہونا بھی دوسروں کے سامنے آپ کا اعتماد کم کر سکتا ہے۔ اگرچہ وزن بڑھانے کے لیے مارکیٹ میں کئی قسم کے سپلیمنٹس اور پراڈکٹس دستیاب ہیں. لیکن ان کا استعمال صحت کے لیے محفوظ نہیں سمجھا جاتا۔ جس طرح وزن کم کرنا لوگوں کے لیے مشکل کام ہے، اسی طرح وزن بڑھانا بھی آسان نہیں ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے ضروری ہے کہ باقاعدگی سے صحیح خوراک اور طرز زندگی پر عمل کیا جائے۔ وزن بڑھانے کے لیے کچھ غذائیں وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند سمجھی جاتی ہیں۔ آج اس آرٹیکل میں ہم آپ کو 10 ایسی غذاؤں کے بارے میں بتانے جا رہے ہیں جو آپ کے وزن میں تیزی سے اضافہ کریں گے اور اس کے علاوہ دیگر کئی صحت کے فوائد بھی فراہم کریں گے۔

وزن بڑھانے کے لیے 10 بہترین غذائیں.(Best Weight Gain Foods)

قدرتی طریقے سے وزن بڑھانا صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ عام طور پر دیکھا گیا ہے. کہ لوگ تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے بازار میں دستیاب ہر قسم کے سپلیمنٹس کا استعمال شروع کر دیتے ہیں۔ ایسا کرنے سے ان کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے لیکن بعد میں انہیں کئی ضمنی اثرات کا بھی سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسی صورت حال میں جسم کو ان سپلیمنٹس کے نقصان سے بچانے کے لیے آپ کو صحت بخش غذا. پر عمل کرتے ہوئے وزن بڑھانا چاہیے۔ تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے آپ ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

1. گری دار میوے کھائیں۔(Eat Nuts)

غذا میں گری دار میوے کو شامل کرنا تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ مونگ پھلی، بادام، کاجو جیسے گری دار میوے کو غذا میں شامل کرنا آپ کے جسم کو غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے اور تیزی سے بڑھتے ہوئے وزن میں بھی فائدہ مند ہے۔ یہ گری دار میوے کیلوریز میں بھی زیادہ ہوتے ہیں اور پروٹین، صحت مند چکنائی، فائبر، اینٹی آکسیڈنٹس وغیرہ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ ان کے استعمال سے آپ کے جسم کو وٹامنز اور منرلز بھی ملتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے آپ اپنی غذا میں گری دار میوے کو کئی طریقوں سے شامل کر سکتے ہیں۔ آپ اسے دن کے وقت ناشتے، دوپہر کے کھانے اور شام کے ناشتے کے طور پر اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔

2. کھجور اور چنے.(Dates and Chickpeas)

تیزی سے بڑھتے وزن کے لیے کھجور کا استعمال بہت فائدہ مند ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے اپنی خوراک میں کھجور کے ساتھ چنے کو شامل کریں۔ روزانہ صبح خالی کھجور اور بھگوئے چنے کھانے سے آپ چند دنوں میں نتائج دیکھ سکتے ہیں۔ کھجور اور چنے کا باقاعدہ استعمال وزن بڑھانے اور جسم کی کمزوری کو دور کرنے کے لیے فائدہ مند ہے۔

3. انڈے کا استعمال.(Egg Consumption)

وزن بڑھانے کے لیے انڈے کا استعمال بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ 2 سے 3 انڈے باقاعدگی سے کھانے سے آپ کو ایک ماہ کے اندر نتائج نظر آنے لگتے ہیں۔ انڈوں میں موجود کیلوریز کی مقدار آپ کے وزن کو تیزی سے بڑھانے کا کام کرتی ہے۔ اس کے علاوہ انڈے پروٹین سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو کہ وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔

یہ بھی پڑھیں: 1 ماہ میں 5 کلو وزن کیسے کم کیا جائے؟ اس صحت مند غذا کے پلان کے لیے ماہرین سے جانیں۔

4. پنیر کھانا.(Eating Cheese)

غذا میں پنیر کو شامل کرنا وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ وزن بڑھانے کے لیے آپ کو پنیر کو باقاعدگی سے کھانا چاہیے۔ ایک اعداد و شمار کے مطابق تقریباً 100 گرام پنیر میں 360 کیلوریز پائی جاتی ہیں۔ اگرچہ یہ دودھ کی چربی کے مواد پر منحصر ہے۔ کاٹیج پنیر میں کیلوریز کی مقدار کے علاوہ پروٹین، کاربوہائیڈریٹ، صحت بخش چربی، کیلشیم اور وٹامنز بھی پائے جاتے ہیں۔ وزن بڑھانے کے لیے، آپ کو دن میں پنیر کا استعمال کرنا چاہیے۔

5. دودھ کے ساتھ کیلا.(Banana with Milk)

دودھ کے ساتھ کیلے کا استعمال وزن بڑھانے کے لیے ایک بہترین امتزاج ہے۔ آپ کے وزن میں اضافے کے ساتھ ساتھ اس کا استعمال جسم کو مناسب غذائیت فراہم کرنے کا کام بھی کرتا ہے۔ یہ قدرتی پروٹین سپلیمنٹ کے طور پر بھی کام کرتا ہے۔

6. کشمش سے وزن بڑھائیں۔(Increase Weight With Raisins)

کشمش کا استعمال وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ روزانہ ایک مٹھی کشمش کا استعمال تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے بہت مفید ہے۔ انجیر کو کشمش کے ساتھ کھانا وزن بڑھانے کا بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے۔ انجیر اور کشمش روزانہ بھگو کر صبح خالی پیٹ ناشتے میں کھائیں۔ کچھ دن ایسا کرنے کے بعد آپ کو فرق نظر آئے گا۔

7. وزن بڑھانے کے لیے گھی.(Ghee for Weight Gain)

تیزی سے وزن بڑھانے کے لیے گھی کو خوراک میں شامل کرنا بہت فائدہ مند ہے۔ اس کے استعمال سے آپ کے جسم کو کافی مقدار میں کیلوریز ملتی ہیں۔ گھی یا مکھن دونوں میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ گھی کو روزمرہ کی خوراک میں کئی طریقوں سے شامل کیا جا سکتا ہے۔ کیلوریز کے علاوہ اس کے استعمال سے آپ کو صحت مند چکنائی، پروٹین، وٹامنز، کاربوہائیڈریٹ اور کیلشیم وغیرہ بھی وافر مقدار میں حاصل ہوتے ہیں۔

8. وزن بڑھانے میں سیاہ چنا مفید ہے۔(Black gram useful in weight gain)

کالے چنے کا استعمال وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ اس کے استعمال سے نہ صرف وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے بلکہ کمزوری کو دور کرنے میں بھی فائدہ ہوتا ہے۔ کالے چنے کو روزانہ رات کو بھگو کر صبح کھائیں۔ ایسا کرنے سے آپ کا وزن تیزی سے بڑھتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں:  لیموں کے پتے ان 5 طریقوں سے فائدہ مند ہیں، یہ طریقہ استعمال کریں۔

9. وزن بڑھانے کے لیے سویابین.(Soyabean for Weight Gain)

سویابین صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ اس میں پروٹین کی وافر مقدار پائی جاتی ہے جو جسم کے مسلز کے لیے بہت ضروری ہے۔ روزانہ سویا بین کا استعمال وزن بڑھانے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ آپ کو اپنی خوراک میں سویابین کو روزانہ کے ناشتے کے طور پر شامل کرنا چاہیے۔

10. سیب اور گاجر.(Apples and Carrots)

سیب اور گاجر کو صحت کے لیے بہت فائدہ مند غذا سمجھا جاتا ہے۔ تیزی سے بڑھتے وزن کے لیے ان دونوں چیزوں کا ایک ساتھ استعمال بہت فائدہ مند ہے۔ سیب اور گاجر برابر مقدار میں لے کر پیس لیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد اسے کھانے سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے۔