خواتین وزن کم کرنے کے لیے اس ڈائٹ پلان پر عمل کریں۔
وزن کم کرنے کا ڈائیٹ پلان: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ ایک خاص ڈائیٹ پلان پر عمل کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کا وزن آہستہ آہستہ کم ہو جائے گا۔
Weight Loss Diet Plan for Women: زیادہ تر خواتین کو اپنی زندگی میں کسی نہ کسی موڑ پر موٹاپے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ موٹاپا خواتین کی شکل کو خراب کرنے کے ساتھ ساتھ کئی بیماریوں کو جنم دیتا ہے۔ موٹاپا ذیابیطس، تھائیرائیڈ اور دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔ اسی لیے خواتین فٹ اور صحت مند رہنے. کے لیے بھاری ورزش کرتی ہیں یا کھانے پینے میں کمی کرتی ہیں۔ لیکن اگر آپ چاہیں تو صحت مند ڈائیٹ پلان پر عمل کر کے بھی وزن کم کر سکتے ہیں۔
دن 1.(day 1)
- صبح کا مشروب: کھیرے کا ڈیٹوکس واٹر
- ناشتہ: دودھ جئی اور دلیا
- درمیانی صبح: خشک میوہ جات ملائیں۔
- دوپہر کا کھانا: ایک کٹوری سلاد اور روٹی کے ساتھ دال
- نمکین: پھل کا ایک پیالہ
- رات کا کھانا: لوکی کا سالن، سبزیوں کا سلاد
دن 2.(day 2)
- ناشتہ: بھری ہوئی سبزی، روٹی اور دہی
- درمیانی صبح: پنیر
- دوپہر کا کھانا: سلاد، دال کری اور چاول
- نمکین: سیب یا چھاچھ
- رات کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں، سبزیوں کا ایک پیالہ اور روٹی ملائیں۔
یہ بھی پڑھیں- تیزی سے چھاتی کی نشوونما اور چھاتی کے سائز میں اضافے کے چنداہم نکات۔
دن 3.(day 3)
- ناشتہ: ملٹیگرین ٹوسٹ
- درمیانی صبح: موسمی پھلوں کا ایک پیالہ
- دوپہر کا کھانا: روٹی کے ساتھ سلاد، پنیر کا سالن
- نمکین: کیلا اور چھاچھ
- رات کا کھانا: سبزیوں کا سلاد، دال کا سالن اور چاول
- وزن میں کمی کے لئے ترکاریاں
دن 4.(day 4)
- ناشتہ: پھل اور خشک میوہ جات، انڈے کا آملیٹ
- مڈ مارننگ: سکمڈ ملک پنیر
- دوپہر کا کھانا: سلاد، ہری چنے کی پوری دال، ایک روٹی اور بھنڈی کا سالن
- نمکین: اورنج، چھاچھ یا دودھ
- رات کا کھانا: پالک چھولے، ابلے ہوئے چاول
دن 5.(day 5)
- ناشتہ: سکمڈ دودھ، ماتر پوہا
- مڈ مارننگ: سکمڈ ملک پنیر
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا ترکاریاں، کم چکنائی والی پنیر کی سالن اور روٹی کو مکس کریں۔
- نمکین: پپیتا یا چھاچھ
- رات کا کھانا: سبزیوں کا سلاد، دہی، آلو بیگن کا سالن اور روٹی مکس کریں۔
یہ بھی پڑھیں: رجونورتی کے دوران خواتین کو ان وجوہات کی وجہ سے یادداشت کے مسائل ہوتے ہیں ، اس کی علامات اور روک تھام جانیں۔
دن 6.(day 6)
- ناشتہ: سامبر اور اڈلی
- مڈ مارننگ: سکمڈ ملک پنیر
- دوپہر کا کھانا: سبزیوں کا سلاد، پالک، چنے اور ابلے ہوئے آلو ملا دیں۔
- نمکین: پھل یا چھاچھ
- رات کا کھانا: سلاد، ہری چنے، پوری دال، روٹی اور بھنڈی کا سالن
خواتین کا وزن کیسے کم ہوتا ہے؟(How do women lose weight)
- وزن کم کرنے کے لیے، آپ اپنے وزن میں کمی کے مناسب ڈائٹ پلان پر عمل کر سکتے ہیں۔
- وزن کم کرنے کے لیے آپ اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کر سکتے ہیں۔
- اس کے علاوہ پروٹین سے بھرپور خوراک بھی وزن کم کرنے میں کارگر ثابت ہو سکتی ہے۔
- اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو اس ڈائیٹ پلان پر عمل کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کچھ ہلکی پھلکی ورزشیں بھی کر سکتے ہیں۔
- اضافی کیلوریز اور کاربوہائیڈریٹ آپ کے وزن کو بڑھا سکتے ہیں۔ اس لیے اسے کم مقدار میں لیں۔
- فاسٹ فوڈ، جنک فوڈ اور باہر کا کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔
اگر آپ بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ اس ڈائیٹ پلان پر عمل کر سکتے ہیں۔ اس کے ساتھ بھاری کھانا کھانے سے پرہیز کریں۔ وزن کم کرنے کے لیے کھانا کھانے کے بعد چہل قدمی کرنا بھی بہت ضروری ہے۔ اگر آپ پہلے ہی ڈائیٹ پلان پر عمل کر رہے ہیں تو اسے جاری رکھیں۔
