خواتین 30 سال کی عمر کے بعد وزن کم کرنے کے لیے ان 5 ٹپس پر عمل کریں۔

Weight Loss Tips for Women in Their Thirties: تیس  سال کی عمر کے بعد خواتین اکثر اپنی خوراک اور طرز زندگی پر مناسب توجہ نہیں دے پاتی ہیں۔ کیونکہ اس وقت تک زیادہ تر خواتین اپنی ذاتی اور پیشہ ورانہ زندگی میں بہت مصروف رہتی ہیں۔ جس کی وجہ سے اس عمر میں خواتین اپنے بڑھتے ہوئے. وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے وقت نہیں نکال پاتی ہیں۔ ایسی حالت میں ان کا وزن تیزی سے بڑھنے لگتا ہے۔ خراب طرز زندگی اور غیر صحت بخش کھانے کی وجہ سے وزن تیزی سے بڑھنے لگتا ہے۔ جس کی وجہ سے بیماریاں لگنے کا خطرہ بھی کئی گنا بڑھ جاتا ہے۔ ایسے میں 30 سال کی عمر کے بعد آپ ان ٹوٹکوں کو اپنا کر آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔

چینی سے بچیں.(avoid sugar)

وزن کم کرنے کے لیے خواتین کو مٹھائی کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ کیونکہ مٹھائیاں کھانے یا پینے سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے اور ذیابیطس کا خطرہ بھی کئی گنا بڑھ جاتا ہے۔ مٹھائی کھانے سے پیٹ کی چربی بھی تیزی سے بڑھتی ہے۔ مٹھائی میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، جو جسم کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔

پھلوں اور سبزیوں کی کھپت.(consumption of fruits and vegetables)

جسم کو صحت مند رکھنے اور وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے 30 سال کے بعد خواتین کو موسمی پھلوں اور سبزیوں کا باقاعدگی سے استعمال کرنا چاہیے۔ ان کو کھانے سے فائبر ملتا ہے اور وزن نہیں بڑھتا۔ ابلی ہوئی سبزیاں کھانے سے جسم کو بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔

ورزش کرو.(do the exercise)

30 سال کی عمر کے بعد خواتین کو وزن کم کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش کرنی چاہیے۔ ورزش سے فٹ رہنے میں مدد ملتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے موڈ تازہ رہے گا اور پیٹ کی چربی کم ہوگی۔ وزن کم کرنے کے لیے پش اپس، رسی سے چھلانگ لگانا اور دوڑنا وغیرہ کرنا چاہیے۔

یہ بھی پڑھیں- وزن کم کرنے کے لیے کیلوریز کو کنٹرول کرنا ضروری ہے، ماہرین سے جانیے

اچھی نیند لیں.(have a good sleep)

جی ہاں، کافی نیند لینے سے وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ 30 سال کی عمر کے بعد کئی بار خواتین کام میں اتنی مصروف ہوجاتی ہیں کہ ان کی نیند پوری نہیں ہوتی۔ ایسی حالت میں نیند کی کمی کی وجہ سے ذہنی تناؤ بڑھنے کے ساتھ ساتھ وزن بھی تیزی سے بڑھنے لگتا ہے۔ جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے مناسب مقدار میں نیند لیں۔

ہائیڈریٹ رہنا.(stay hydrated)

صحیح مقدار میں پانی پینا جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے اور جسم کو بیماریوں سے بھی بچاتا ہے۔ پانی کی صحیح مقدار پینے سے میٹابولزم بڑھتا ہے اور وزن بھی کنٹرول میں رہتا ہے۔ پانی پینے سے بیماریوں کا خطرہ بھی کئی گنا کم ہوجاتا ہے۔ صحیح مقدار میں پانی پینے سے نظام ہاضمہ بھی صحت مند رہتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں- دبلی پتلی لڑکیاں اس ڈائیٹ پلان پر عمل کریں، وزن بڑھے گا

30 سال کی عمر کے بعد خواتین وزن کم کرنے کے لیے ان ٹوٹکوں کی مدد لے سکتی ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ اگر آپ کو کوئی بیماری یا الرجی کا مسئلہ ہے تو ڈاکٹر سے پوچھنے کے بعد ہی ان تجاویز پر عمل کریں۔