انفلوئنزا ہونے پر کیا کھائیں اور کیا نہ کھائیں۔

Diet for Influenza: آپ کو بتاتے چلیں کہ انفلوئنزا ناک، گلے اور پھیپھڑوں کا انفیکشن ہے، جو نظام تنفس کا حصہ ہیں۔ انفلوئنزا کو عام طور پر فلو کہا جاتا ہے۔ ٹھیک ہے، فلو والے لوگ صحت یاب ہو سکتے ہیں۔ لیکن بہت سے معاملات میں انفلوئنزا یا فلو خطرناک ہو سکتا ہے۔ یہی نہیں، انفلوئنزا جان لیوا بھی ہو سکتا ہے۔ اس لیے اس کا بروقت علاج کروانا بہت ضروری ہے۔ انفلوئنزا کے علاج کے ساتھ ساتھ خوراک پر بھی خصوصی توجہ دینی پڑتی ہے۔ کیونکہ صحت بخش خوراک لے کر قوت مدافعت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ غیر صحت بخش غذائیں قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہیں۔ اس سے آپ کی صحت خراب ہو سکتی ہے۔ تو آئیے تفصیل سے بتاتے ہیں کہ انفلوئنزا ہونے پر کیا کھائیں اور کیا نہ کھائیں.

جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو کیا کھائیں؟(What to eat when you have influenza)

1. پتوں والی سبزیاں کھائیں۔(Eat Leafy Greens)

جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو آپ کو اپنی خوراک میں پتوں والی سبزیاں شامل کرنی چاہئیں۔ اس کے لیے آپ پالک، کیلے جیسی سبزیاں شامل کر سکتے ہیں۔ ان میں وٹامن اے، سی اور ای جیسے غذائی اجزاء پائے جاتے ہیں۔ یہ تمام غذائی اجزاء آپ کی قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کو انفلوئنزا سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے.

2. سوپ پیئے۔(Drink Soup)

سوپ پینے سے جسم کی قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔ جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو آپ کو سوپ ضرور کھانا چاہیے۔ اگر آپ نان ویج کھاتے ہیں تو چکن سوپ پینا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ سوپ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے۔ سوپ پینے سے آپ کو توانائی ملے گی۔ اس کے علاوہ، آپ فٹ اور صحت مند محسوس کریں گے. سوپ کو صحت بخش بنانے کے لیے آپ اس میں اجوائن، لہسن یا ادرک وغیرہ بھی شامل کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں- گرمیوں میں چنبل کے مسئلے سے نجات حاصل کرنے کے لیے ان 5 طریقے اپنائیں

3. مائع خوراک لیں۔(Take liquid diet)

انفلوئنزا آپ کے جسم کو پانی کی کمی کر سکتا ہے۔ اس لیے آپ کو مائع خوراک پر بھی توجہ دینی چاہیے۔ اس کے لیے آپ کافی مقدار میں پانی پائیں۔ آپ سبز چائے، لیموں پانی اور جڑی بوٹیوں والی چائے پی سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں- قبض سے نجات حاصل کرنے کے لیے گرمیوں میں یہ 5 پھل کھائیں، جانیے ان کے فوائد

4. وٹامن سی کا استعمال کریں۔(Consume Vitamin C)

جب انفلوئنزا ہوتا ہے تو جسم کی قوت مدافعت کمزور ہونے لگتی ہے۔ ایسی صورتحال میں آپ کو اپنی خوراک میں وٹامن سی والے پھل اور سبزیاں شامل کرنی چاہئیں۔ اس کے لیے آپ کھٹی پھل جیسے اورنج اور انگور کھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ بروکولی، انکرت اور ٹماٹر میں بھی وٹامن سی موجود ہوتا ہے۔ وٹامن سی قوت مدافعت کو بڑھاتا ہے۔ اس کے علاوہ یہ جسم کو بیماریوں سے لڑنے میں بھی مدد دیتا ہے۔

5. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ لیں۔(Take Omega-3 Fatty Acids)

اگر آپ کو انفلوئنزا ہونے پر اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار بڑھ جاتی ہے، تو یہ آپ کو بیماری کو تیزی سے شکست دینے میں مدد کر سکتا ہے۔ ہم آپ کو بتاتے ہیں کہ مچھلی، سن کے بیج اور اخروٹ میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس لیے اگر آپ چاہیں تو ان غذاؤں کو اپنی خوراک میں شامل کرکے قوت مدافعت بڑھا سکتے ہیں۔

جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو کیا نہیں کھانا چاہیے؟(What not to eat when you have influenza)

• اگر آپ کو انفلوئنزا ہے تو آپ کو شراب اور سگریٹ نوشی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ شراب آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، اس کی وجہ سے، آپ کے جسم میں پانی کی کمی بھی ہوسکتی ہے.
• جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو آپ کو چربی والی غذاؤں کے استعمال سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔ جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو آپ کو فاسٹ فوڈ اور جنک فوڈ جیسے پیزا، برگر سے پرہیز کرنا چاہیے۔
• جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو آپ کو چینی سے بھری چیزیں بھی نہیں کھانی چاہئیں۔ یہ آپ کو پانی کی کمی اور آپ کی قوت مدافعت کو کمزور کر سکتا ہے۔
• جب آپ کو انفلوئنزا ہو تو آپ کو ٹھنڈے، ٹھنڈے مشروبات جیسے کھانے پینے سے پرہیز کرنا چاہیے۔ اس سے آپ کی قوت مدافعت کم ہو جائے گی۔