کیا آپ صبح وقت کی کمی کی وجہ سے رات کو ورزش کرتے ہیں؟ اگرچہ یہ خیال کیا جاتا ہے. کہ ورزش کسی بھی وقت کی جا سکتی ہے .یہ فائدہ مند ہے۔ لیکن ماہرین کا خیال ہے کہ کچھ حالات ایسے ہوتے ہیں.جب آپ کو ورزش نہیں کرنی چاہیے ، جیسے کھانا کھانے کے بعد یا سونے سے پہلے وغیرہ۔ اگر آپ بھی رات کو سونے سے پہلے ورزش کرتے ہیں تو یہ ایک بری عادت ہوسکتی ہے۔ رات کو ورزش کرنا آپ کو بہت نقصان پہنچا سکتا ہے۔ یہ آپ کی رات کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے . اور آپ کی صحت پر بھی منفی اثر پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ غلط وقت پر سخت محنت کر رہے ہیں تو اس سے کوئی فائدہ نہیں ہو گا۔ اس لیے کوشش کریں کہ صرف صبح ورزش کریں۔ ورزش دل کی دھڑکن کو بڑھاتی ہے۔ یہ آپ کے جسم کو پانی کی کمی اور رات کی نیند کو متاثر کر سکتا ہے۔ ورزش کرنے سے جسم سے تناؤ کے ہارمون نکلتے ہیں . جو آپ کو متحرک اور چوکس رکھتا ہے . جبکہ رات کو آپ کو فعال رہنے کی بجائے تھکاوٹ اور سستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ اگر آپ جم جاتے ہیں. اور رات کو ورزش کرتے ہیں تو یہ بھی پریشانی کا باعث بن سکتا ہے .کیونکہ جم میں موجود روشن روشنی تناؤ کے ہارمون میلاتون کو بڑھا سکتی ہے۔ Melatonin ہارمون ہے جو نیند کے لیے ضروری ہے۔
آپ کو ان تین وجوہات کی بنا پر سونے سے پہلے ورزش کرنا چھوڑ دینا چاہیے۔
1. رات کو ورزش کرنا آپ کو زیادہ چوکنا بناتا ہے (Activation Of Adrenal Gland)
جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کی ایڈرینل غدود چالو ہو جاتی ہے اور اس سے ایڈرینالین بننا شروع ہو جاتی ہے۔ اس کی وجہ سے آپ کا دل بہت فعال ہو جاتا ہے اور آپ کے دل کی دھڑکن بھی بہت تیز ہو جاتی ہے۔ یہ آپ کے جسم میں آکسیجن کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ کے پٹھوں میں خون کا بہاؤ بھی پہلے سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ آپ چونک جاتے ہیں۔ جس کی وجہ سے آپ رات کو اچھی طرح سو نہیں سکتے۔
2. آپ کا اعصابی نظام بھی زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے (Stimulation In The Nervous System)
اگر آپ وزن کم کرنے کے لیے زیادہ شدید ورزش کر رہے ہیں تو اس کی وجہ سے آپ کا اعصابی نظام بھی زیادہ پرجوش ہو جاتا ہے۔ جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے۔ اسے دوبارہ معمول پر آنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ یہ آپ کی نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے۔ یہ رات کو دوڑنے ، تیراکی ، سائیکل چلانے یا بھاری وزن اٹھانے سے ہو سکتا ہے۔ جب آپ کا اعصابی نظام زیادہ فعال ہو جاتا ہے تو آپ کا جسم ایک طرح سے کانپنے لگتا ہے۔ اس کی وجہ سے ، آپ کو جسم میں درد ہونا شروع ہوسکتا ہے ، آپ کے پٹھوں میں درد ہونے لگتا ہے اور آپ بالکل ٹھیک طرح سے سونے سے قاصر ہیں۔
3. پٹھوں کی نشوونما کو روکتا ہے۔(Stops Muscles Growth)
جب آپ زیادہ شدت کی ورزش کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے مکمل طور پر ٹوٹ جاتے ہیں۔ انہیں صحت یاب ہونے کے لیے آرام کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنے جسم کو آرام دیتے ہیں تو صرف آپ کے پٹھوں کی نشوونما شروع ہوگی۔ لیکن اگر آپ رات کو ورزش کرتے ہیں تو آپ سکون سے نہیں سو سکیں گے اور دن کے وقت آپ اسی طرح مصروف رہیں گے تو آپ کے جسم کو بہت کم آرام ملے گا۔
اگر آپ سخت محنت کرتے ہیں لیکن وقت کو صحیح نہیں رکھتے تو آپ کی تمام محنت ضائع ہو جاتی ہے۔ اگر آپ کو صبح کا وقت نہیں ملتا تو آپ کو سونے سے تقریبا تین یا چار گھنٹے پہلے رات کو اپنی ورزش ختم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔
