یہ 5 سبزیاں سردیوں میں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہیں، شوگر کو کنٹرول کریں۔

Winter Vegetables for Diabetes Patients:  پوری دنیا میں ذیابیطس کے اعداد و شمار تیزی سے بڑھ رہے ہیں۔ تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے. کہ چین کے بعد بھارت میں ذیابیطس کے مریضوں کی تعداد دنیا میں سب سے زیادہ ہے۔ رپورٹس کے مطابق بھارت میں 77 ملین افراد ذیابیطس کا شکار ہیں. اور اس میں 12.1 ملین افراد کی عمریں 65 سال سے کم ہیں. اور خیال کیا جاتا ہے کہ 2045 تک یہ تعداد 27 ملین سے تجاوز کر جائے گی۔ ذیابیطس ایک ایسی بیماری ہے. جس میں بلڈ شوگر کی سطح بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ جسم کے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے. ڈاکٹرز، ماہرینِ خوراک اور ماہرین صحت کا خیال ہے. کہ خوراک کے ذریعے ذیابیطس جیسی بیماریوں سے بچا جا سکتا ہے۔ آج اس آرٹیکل میں ہم آپ کو سردیوں کی ان 5 غذاوں کے بارے میں بتائیں گے جو ذیابیطس کے ہر مریض کو ضرور استعمال کرنا چاہیے۔

سردیوں میں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید سبزیاں.(Winter Vegetables for diabetes patients)

گاجر.(Carrot)

سردیوں کے موسم میں مارکیٹ میں گاجریں وافر مقدار میں دستیاب ہوتی ہیں۔ گاجر ایک سپر فوڈ ہے۔ گاجر بہت سے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن کے، پوٹاشیم اور آئرن۔ گاجر میں موجود فائبر خون میں شوگر کے اخراج کو کم کرتا ہے۔ گاجر کا گلیسیمک انڈیکس بھی بہت کم ہے اس لیے اسے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اچھا سمجھا جاتا ہے۔ سردیوں کے موسم میں شوگر کے مریض اپنی خوراک میں گاجر کا سالن، گاجر کا رس اور گاجر کا اچار شامل کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں:  ذیابیطس کے مریضوں کو نان چکن کھانا چاہیے یا نہیں؟

دار چینی ذیابیطس کو کنٹرول کرے گی۔(Cinnamon will control diabetes)

دار چینی،  گھروں میں مسالے کے طور پر استعمال ہوتی ہے، بہت سے غذائی اجزاء سے بھرپور ہوتی ہے۔ سردیوں کے موسم میں دار چینی کا استعمال گلوکوز اور ٹرائی گلیسرائیڈز کی سطح کو کنٹرول میں رکھتا ہے جس سے بلڈ شوگر کی سطح بھی کم ہوتی ہے۔ شوگر کے مریض خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے اپنی خوراک میں دار چینی کی چائے اور دار چینی کا پانی شامل کر سکتے ہیں۔

پالک بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرتی ہے۔(Spinach controls blood sugar level)

سبز پتوں والی پالک سردیوں میں آسانی سے دستیاب ہوتی ہے۔ یہ آئرن، وٹامن اے، وٹامن سی، کیلشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم کا بہترین ذریعہ ہیں۔ پالک میں موجود وٹامن اے اور لیوٹین آنکھوں کی بینائی کے لیے ضروری ہیں اور ریٹینوپیتھی کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ پالک میں الفا لیپوک ایسڈ پایا جاتا ہے۔ یہ ایک بہترین اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ یہ ان عناصر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے جو جسم میں انسولین کو بڑھاتے ہیں۔ سردیوں میں پالک کا استعمال بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

یہ بھی پڑھیں: کیا شوگر کے مریض شکر قندی کھا سکتے ہیں؟ جانیے اس کے فائدے اور نقصانات

امرود ذیابیطس کو کم کرے گا۔(Guava will reduce diabetes)

امرود سردیوں میں بازار میں بہت اچھی مقدار میں ملتا ہے۔ امرود ایک ایسا پھل ہے جو نہ صرف ہضم کرنا آسان ہے بلکہ بلڈ شوگر کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ شوگر کے مریض اگر سردیوں میں امرود کا استعمال کریں تو اس سے جسم کے بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔

اورنج ذیابیطس میں فائدہ مند ہے۔(Oranges are beneficial in diabetes)

ذیابیطس ایسوسی ایشن کے مطابق اورنج ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہت فائدہ مند ثابت ہوتی ہے۔ اورنج ایک سپر فوڈ ہے۔ اس میں کافی مقدار میں کم گلیسیمک اثر ہوتا ہے جو بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ کو ذیابیطس کا مسئلہ ہے۔ اور آپ بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے کسی بھی قسم کی دوا لے رہے ہیں۔ تو اپنی خوراک میں کوئی بھی پھل اور غذا شامل کرنے سے پہلے ماہرِ غذائیت یا ماہرِ صحت سے مشورہ لیں۔